تعادل
تعادل چیست؟
تعادل از نظر لغوی یعنی اشیاء و وسایلی که از نظر وزن یا نیرو باهم برابر هستند.
اما وقتی به تعادل بدن می رسیم تعریف آن کمی متفاوت می شود؛ به توانایی یک فرد در کنترل مرکز ثقل خود نسبت به سطح اتکای موجود برای جلوگیری از سقوط، تعادل گفته می شود.
تعادل در ورزش چیست؟
توانایی ایستادن و کنترل هماهنگ بدن و حرکت آن به عنوان تعادل شناخته میشود. این چیزی است که از حواس اصلی از جمله شنوایی و بینایی ما بهره می گیرد.
انواع تعادل
تعادل بدن به دو بخش تعادل پویا و استاتیک تقسیم بندی می شود.
تعادل پویا : یعنی در حال حرکت فرد بتواند راستای بدن خود را حفظ کند
تعادل استاتیک یا ایستا: یعنی اینکه فرد در حالت بدون حرکت و ثابت راستای بدن خود را حفظ کند.
تمرینات تعادل و تاثیر آن بر وضعیت سلامت جسمانی و بیماری ها
تمرینات تعادل هماهنگی و قدرت را افزایش داده و به افراد امکان می دهد آزادانه و پیوسته حرکت کنند. افزایش ثبات، تحرک و انعطاف پذیری انجام کارهای روزانه را آسان تر می کند. همچنین عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد تقریبا برای انجام همه کارها از جمله راه رفتن، بلند شدن از صندلی و خم شدن برای بستن بند کفش به تعادل خوبی نیاز دارید.
نمونه هایی از تمرینات تعادل
با وزنه روی یک پا بایستید و پای دیگر را به پهلو یا پشت خود ببرید
ایستادن و نشستن از روی صندلی بدون استفاده از دست
راه رفتن در حالی که در هر مرحله به طور متناوب زانو بلند می شود
انجام تای چی یا یوگا
ارزیابی تعادل
متداول ترین روش برای بررسی تعادل در ورزش ، آزمون ایستادن است. آزمون های مختلفی برای انتخاب وجود دارد که احتمالاً محبوب ترین آنها “تست ایستادن لک لک” می باشد. این شامل ایستادن روی انگشتان یک پا تا زمان ممکن بدون افتادن است ، در حالی که پای دیگر در قسمت داخلی زانوی مقابل قرار گرفته دارد. برای سختتر کردن این تست، یک پا را روی یک تیر یا لب جدول قرار دهید ، این تست سختتر به عنوان “تست تعادل فلامینگو” شناخته می شود. راه رفتن روی یک لبه باریک نیز به عنوان یکی از تست های تعادل در ورزش شناخته میشود.