عنوان تحقیق:ورزش
ورزش کردن برای بدن ما چه فایه ای دارد؟
فواید انجام ورزش های روزانه فراوان هستند و یکی از آن ها حفظ وضعیت سلامتی
کنونی شما و در عین حال بهبود شرایط
جسمانی تان است
وقتی صبح از خواب بر می خیزید روز خود را با انجام حرکات کششی آغاز کنید
فواید ورزش کردن
1.سلامت روانشناختی
کسانی که به طور منظم ورزش می کنند از کسانی که ورزش نمی کنند شادتر هستند. این
به خاطر آن است که ورزش کردن
جریان خون شما را بهبود می بخشد، در نتیجه اکسیژن توزیع شده از طریق خون به تمام
اقصا نقاط بدن تان خواهد رسید از
نوک انگشت پا گرفته تا مهم ترین قسمت بدن یعنی مغز. مغزی که اکسیژن کافی به آن رسیده
باشد می تواند خوب فکر کند و
مشکلات را به طرق بهتری حل کند. این شرایط شامل کاهش استرس و بهبود ثبات ذهنی یا به
عبارتی دیگر حفظ سلامت
روانشناختی در حالتی نرمال و مناسب نیز می شود.
2.راه حلی برای سم زدایی
ورزش کردن منظم راه حلی بدون عوارض جانبی برای سم زدایی بدن است. عرقی که
حین ورزش از بدن شما ترشح می شود نه تنها
دمای بدن تان را کنترل می کند بلکه راهی برای زدودن سموم از بدن تان است. به همین
خاطر توصیه می شود بلافاصله بعد از ورزش
کردن حمام کنید تا تمام مواد سمی که روی پوست بدن تان مانده است را بشویید و از بین ببرید.
3.راه حلی برای داشتن بدنی خوش فرم و کاهش وزن
ورزش منظم مثلا ورزش روزانه راه حلی بی نظیر برای خوش فرم کردن بدن و در
عین حال راه حلی برای مشکل کاهش وزن است.
4.در کل برای سلامتی انسان خوب است
در کل، ورزش کردن منظم برای سلامتی انسان ها خوب است و بعضی از مطالعات
انجام شده حتی به این امر اشاره کرده اند که چون ورزش برای قلب و حمله ی قلبی به
عنوان یکی از قاتلان خاموش در جهان مفید است، انجام ورزش می تواند با کاهش خط
ر ابتلا به حملات قلبی یا سایر مشکلات قلبی طول عمر فرد را زیاد کند.
فواید ورزش کردن به طور کلی
در حالت کلی، فواید ورزش کردن رابطه ای مستقیم با سلامتی و طول عمر انسان دارند.
هر نوع ورزشی فایده های خود را برای سلامتی آدم ها دارد اما در ادامه توضیحاتی را
خواهم داد که به طور کلی می گوید چرا ورزش کردن کار حیاتی و بسیار ضروری است.
5.برای سلامت جسمی (فیزیکی) خوب است
ورزش راه حلی خوب برای حل مشکل اضافه وزن است. در عین حال، ورزش منظم به
حفظ حالت بدن و همین طور بهبود سلامت استخوان ها و همچنین مفاصل و توده ی
عضلانی کمک خواهد کرد. در نتیجه، کسانی که به طور منظم ورزش می کنند پر
انرژی تر به نظر می رسند چون ورزش می تواند تحرک و انعطاف پذیری را افزایش
بدهد.
6.برای سلامت روان خوب است
از آنجایی که ورزش منظم می تواند خلق و خوی شما را بهبود ببخشد پس در کل برای
سلامت روان شما خوب است. در ضمن، ورزش می تواند استرس ناشی از عواملی مانند
فشار کاری یا مشکلات شخصی را کاهش دهد. ورزش به رهایی از تنش و شل کردن
عضله ها کمک می کند. بعد از ورزش احساس نیاز به استراحت و خواب خواهید داشت،
و داشتن یک خواب شب راحت و خوب برای سلامت روان و همچنین سلامت عاطفی
احساسی شما در صبح روز بعد که از خواب بیدار می شوید خوب است و نتیجتا
روحیه ای بهتر و ذهنی بازتر در طول روز خواهید داشت.
7.برای تمرکز کردن خوب است
این به خاطر آن است که ورزش یک عامل خوب برای پرت کردن حواس است در نتیجه هر
وقت به تمرکز نیاز داشته باشید، توانایی این کار را خواهید داشت. در ضمن، تمرکز رابطه ی
مستقیمی با وضعیت و شرایط مغز دارد. این فقط بدن نیست که ممکن است از خستگی رنج
ببرد، مغز هم همین حالت را دارد. میزان اکسیژنی که مغز شما دریافت می کند نیز بر
تمرکزتان تاثیر می گذارد چون مغز برای عملکرد بهینه به اکسیژن نیاز دارد.
8.روند گردش خون را بهتر می کند
ورزش کردن یکی از راه های حصول اطمینان از توزیع اکسیژن و اکسیژن رسانی کافی
از طریق جریان خون به مغز است. به علاوه تنش عضلانی می تواند به استرس منجر
شود و چون سخت کار می کنید، ورزش مثل یک راهکار سرگرم کننده برای شل کردن
عضلات و در عین حال حل مشکل استرس به نحوی موثر کمک می کنند.
9.برای تقویت انرژی خوب است
آدم های بسیار زیادی وجود دارند که فکر می کنند ورزش صبحگاهی آن ها را خسته و
ضعیف می کند در نتیجه انرژی کافی برای خوب انجام دادن کارها در باقی روز نخواهند
داشت. خب، مادامی که بیش از حد لازم ورزش نکنید این مسئله صادق نیست و حتی
اثر آن برعکس خواهد بود چون ورزش در اصل منبع تقویت انرژی است.
10.بنیه و استقامت را بهبود می بخشد
این درست همان دلیلی است که ورزش منظم، به هر نحوی که مایل به انجام آن هستید، به شدت توصیه می شود. وقتی
عملکردهای سوخت و ساز بدن تان به صورت بهینه در می آیند، تمام مواد مغذی که از طریق خوراکی ها دریافت می کنید به
صورت بهینه جذب خواهد شد و نهایتا میزان انرژی را که بدن تان نیاز دارد فراهم خواهد آورد.
11.برای مبارزه با بیماری ها خوب است
اگر نام انواع بیماری ها را بخواهید فهرست کنید یک عمر طول خواهد کشید. اما، با ورزش منظم می توان از هر یک از این بیماری ها پیشگیری کرد، حتی یک حرکت کششی ساده صبحگاهی نیز می تواند استقامت بدن تان را بالا ببرد و خطر آسیب دیدن را کاهش دهد مخصوصا در این شرایط کرونایی.
12.پیشگیری از بیماری ّهای سخت و شدید
فهرست کوتاهی از بیماری ها مانند حمله ی قلبی، سکته، کلسترول، دیابت، سرطان و حتی
شوره ی سر را می توان فقط با ورزش منظم از خود دور نگه داشت. از آنجایی که درون
جریان خون سالم قادر است خطر ابتلا به حملات قلبی و سکته را کاهش دهد، تولید
کلسترول بد را می تواند محدود کند و در عوض تولید کلسترول خوب را تقویت کند،
ورزش منظم کلید جذب بهینه ی مواد مغذی و کاهش میزان اضافی قند خون و ریسک
ابتلا به دیابت است، تکثیر سلول های سالم می تواند با رشد سلول های سرطانی ناشی از
رادیکال ّای آزاد مبارزه کند.
13.حفظ سلامتی
چند نمونه از بیماری هایی را که ممکن است در طول روز به آن ها دچار شوید – مثلا
سردرد – در نظر بگیرید. سردرد وقتی اتفاق می افتد که سر شما اکسیژن کافی دریافت
نمی کند. با انجام ورزش اکسیژن بدون کم و کاست و به نحو موثری توزیع خواهد شد و
سردرد برطرف می شود. تنش عضلانی بعد از یک روز کاری طولانی را فقط با انجام
ورزش ساده ای مثل حرکات کششی می توان درمان کرد.
14.برای زندگی و روابط اجتماعی خوب است
باور بکنید یا نکنید ورزش منظم در کل برای زندگی مفید است. اگر زندگی خوبی داشته
باشید به دنبال آن زندگی اجتماعی خوبی نیز خواهید داشت چون از اعتماد به نفس
بیشتری برخوردار می شوید. هرچه معتمد به نفس تر باشید زندگی تان به سمت بهتر شدن
خواهد رفت. چون ورزش کردن یک فعالیت منظم است با کسانی آشنا خواهید شد که به
اندازه ی شما ورزش کردن را دوست دارند و بدون آنکه باخبر شوید دایره ی دوستان شما
نیز افزایش پیدا خواهد کرد.
فواید ورزش کردن به صورت روزانه
15.پیشگیری از مشکلات و ناراحتی های قلبی
دویدن به صورت آهسته رابطه ی نزدیکی با سلامت قلب دارد. پس آهسته دویدن می تواند
خطر مشکلات قلبی مانند فشار خون، کلسترل بالا، سکته و بسیاری از موارد دیگر را
کاهش دهد.
16.برای تقویت استخوان ها و مفاصل مفید است
آهسته دویدن و دوچرخه سواری فایده ایی برای سلامت استخوان ها و مفاصل نیز به همراه
دارند. بسیاری از مطالعات انجام شده اثبات کرده اند که تکرار حرکات در طول آهسته
دویدن یا دوچرخه سواری تمرین خوبی برای تقویت استخوان ها، مفاصل و همچنین عضلات به شمار
می آید. بنابراین بعضی از ناراحتی ها مانند پوکی استخوان را می توان در مراحل اولیه کنترل کرد.
17.افزایش نشاط و بهبود روحیه
حتی انجام حرکات ساده ای مانند حرکات کششی بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب
می تواند فایده های بسیار زیادی برای زندگی شما به همراه داشته باشد مانند بهبود دیدگاه شما نسبت به روزی که پیش رو خواهید داشت. بله، در حین انجام حرکات کششی، عضله ی
تحت فشار و استرس کشیده خواهد شد و تمام عضلات سفت شده شل و آرام می شوند.
عضله ی آرام و بی تنش روند جریان خون را افزایش خواهد داد، جریان خونی عادی
یعنی توزیع عادی اکسیژن در سرتاسر بدن که در نتیجه ی آن شما احساس پرانرژی بودن
می کنید و خود را برای یک روز کامل آماده خواهید کرد.
18.تقویت بنیه و تحرک بدنی
حرکات کششی در ترکیب با آهسته دویدن یا دوچرخه سواری بینه و قدرت تحرک شما را
افزایش خواهد داد و در نتیجه شما را برای انجام هر کاری در طول روز آماده خواهد کرد.
19.راهی برای کالری سوزاندن است
ورزش روزانه برای حفظ شرایط بدن در وضعیتی سالم خوب است و همچنین راه حلی مناسب برای جلوگیری از
افزایش وزن است چرا که راهی آسان تر از آهسته دویدن و دوچرخه سواری برای سوزاندن کالری های اضافه
بدن وجود ندارد. هر روز ورزش کنید تا دیگر نیازی نباشد نگران رژیم غذایی و تناسب اندام تان در باقی عمر
خود باشید.
به علاوه، از فایده های دیگر ورزش روزانه آن است که بعد از گذشت مدتی دیگر بدن تان به این نتیجه می رسد که حرکاتی
که انجام می دهید ورزش نیست بلکه بخشی از برنامه ی روتین روزانه ی زندگی شما است.
ورزش جدی و شدید
ورزش شدید کاملا با ورزش روزانه و ورزش متوسط فرق دارد. آنچه ورزش شدید را متفاوت می سازد هدفی است که
قصد دارید به آن دست پیدا کنید. معمولا، ورزش کردن نظم و انضباط خاص و زمان خاص خودش را می طلبد. بحث از ورزش شدید
که می شود شما نمی توانید فقط اسم آن را «یک نوع ورزش کردن معمولی» بگذارید. به عبارت دیگر، شما سخت ورزش می کنید تا در
مدتی محدود و کوتاه به هدفی خاص برسید.
مثال ّها و توصیه هایی برای ورزش های شدید: بدنسازی و یوگا
فواید ورزش کردن شدید
20.راهی برای کاهش مشکلات و ناراحتی های استخوانی است
بدنسازی فایده های بسیار دیگری برای سلامتی شما به همراه دارد و فقط به داشتن بدنی خوش فرم محدود نمی شود بلکه شامل
تمرین دادن استخوان ها، عضلات، و مفاصل نیز می شود. به عبارت دیگر، بدنسازی می تواند خطر مشکلات و ناراحتی های
استخوانی را کاهش دهد و به بهتر شدن حالت و وضعیت بدنی کمک کند.
21.اعتماد به نفس را تقویت می کند
بدنسازی برای بهبود سطح اعتماد به نفس نیز مفید است. هر چقدر هم که بگویید همه چیز که شکل و تناسب بدن نیست اما تناسب اندام و وزن ایده آل به واقع و عملا بسیار حائز اهمیت هستند چرا که می توانند اعتماد به نفس آدم ها را افزایش بدهند.
نام چند ورزش که با توپ انجام می شود؟
فوتبال
بسکتبال
هندبال
والیبال
نام چند ورزش که بدون توپ انجام می شود؟
دو میدانی
شنا
ورزش های رزمی
وزنه برداری
نام چند ورزش که به صورت دو نفره انجام می شود؟
تنیس
تنیس روی میز
جودو
کشتی
نام چند ورزش که به صورت گروهی انجام می شود؟
فوتبال
بسکتبات
والیبال
هند بال
کبدی.
چرا باید قبل از ورزش کردن نرمش کنیم؟
اولین مزیت گرم کردن قبل از شروع تمرینات این است که باعث افزایش جریان خون شده و بدن را برای انجام کارهای اضافی آماده می کند.
باعث افزایش ارائه اکسیژن و مواد مغزی به عضلات شده و به تنفس روان تر ما کمک می کند.
قلب را به تدریج برای افزایش فعالیت آماده می کند و از افزایش سریع فشار خون جلوگیری می کند.
مسیرهای عصبی به ماهیچه هایتان را برای ورزش کردن آماده می کند، این کار باعث افزایش کیفیت تمرین شما می شود.
بهبود هماهنگی و زمان واکنش
کاهش احتمال آسیب دیدگی در بافت نرم (رباط، تاندون و عضله)، با اجازه دادن به عضلات و مفاصل برای حرکت کردن از طریق یک دامنه حرکتی به راحتی.
حرکت روان و آسانتر مفاصل (با درد کمتر)
افزایش درجه حرارت خون، که می تواند به شما اجازه دهد تا طولانی تر و سخت تر تمرین کنید.
تغییرات سریع هورمونی که در بدن مسئول تنظیم تولید انرژی هستند.
از نظر ذهنی شما را برای انجام تمرینات آماده می کند.
نام چند ورزش در آب؟
شنا
واتر پلو
شیرجه
قایق رانی
اسکی روی آب
نام چند ورزش که به صورت فردی انجام می شود ؟
ژیمناستیک
اسب سواری
دو میدانی
بولینگ
کدام یک از ورزش ها را پیمبر (ص)سفارش کرده است؟
تیر اندازی
شنا
اسب سواری
بهترین زمان مناسب برای ورزش کردن در روز کدام است؟
بهترین زمان ورزش کردن در روز صبح و عصر است
هنگام ورزش چه لباسی باید بپوشیم؟
ما باید هنگام ورزش لباس ورزشی مناسب و مخصوص آن ورزش را بپوشیم.
بعد از ورزش په کار هایی باید انجام دهیم؟
سرد کردن
بعد از آخرین ورزشی که انجام دادید، تمرینتان هنوز به پایان نرسیده است. اولین کاری که باید انجام دهید سرد کردن است. حتی اگر آخرین تمرینی که کرده اید دویدن بوده، باز هم باید کمی تمرین سبک هوازی انجام دهید. با این کار، ضربان قلب خود را با سرعتی آهسته و با تمرکز پایین می آورید، در نتیجه بعد از ورزش احساس مریضی نمی کنید. راه رفتن روی تردمیل، به مدت 5 دقیقه روشی ساده و خوب برای سرد کردن بدن است.