بسمه تعالی راههای دستیابی به سلامت جسمانی و روانی
نشا نه های سلامت جسمی
نشانه های سلامت روانی
– عوامل تعیین کننده سلامتی
. عوامل فردی
. محیط اجتماعی اقتصادی
. شیوه های زندگی
. سیاست های بهداشتی
– تاثیر ورزش در سلامت
تاثیر ورزش در سلامت روان
. کسب مهارت
. ارتباط سالم با همسالان
. افزایش جریان خون عروق مغز
. کاهش افسرودگی
. افزایش اعتماد به نفس
تاثیر ورزش بر حافظه
چند روش ساده برای کمک به سلامت جسمی و روحی
راه های به دست آوردن آرامش
اعتماد به نفس
. تعریف
. نشانه های فیزیکی ، شخصیتی و روانی اعتماد به نفس
. شیوه های تقویت اعتماد به نفس
– در زندگی سخت نگیرید
علل چاقی در جوامع امروزی
10روش آسان برای کاهش وزن
عدم حذف صبحانه
تعطیلی آشپزخانه در شب
انتخاب نوشیدنیهای مناسب
مصرف سبزیجات
مصرف غلات
کنترل طبیعت و محیط اطراف
کم کردن مقدار وعد های غذایی
اضافه کردن گام ها
گنجاندن پروتئین در وعده های غذایی
جایگزین کردن مواد غذایی سبک
12 روش لاغری در ایران و انتخاب مناسب ترین روش
جدول مقدار کالری مصرفی در فعالیتهای مختلف
ویژگیهای یک رژیم غذایی مناسب
اشتباه های رژیمی
1 – مسابقه برای تمام کردن
2 2 – صرف نظر کردن از وعده های غذایی
3- ظرف های بسیار بزرگ
4- انتخاب غذاهای اضافه
5- بدون فکر غذا خوردن
6 6- استفاده از کالری مایع بیش از اندازه
خوراکیهای مفید جهت سوزاندن چربی اضافی
حفظ تناسب اندام پس از چهل سالگی
پوکی استخوان
تعریف
عوامل خطر زا
افراد در معرض خطر
علائم پوکی استخوان
جلوگیری از پوکی استخوان
منابع کلسیم
درمان پوکی استخوان
عوامل افزایش ایجاد پوکی استخوان
عوامل پیشگیری از بیماریهای قلبی – عروقی
– ترک مصرف دخانیات
-ورزش و داشتن فعالیت بدنی مناسب
کاهش مصرف چربی و کنترل وزن
کاهش مصرف نمک و کنترل فشار خون
افزایش مصرف ماهی ، میوه و سبزیجات
بررسی مرتب وضعیت سلامتی
راههای پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه
1- گنجانیدن میوه و سبزیجات در غذا
2- انتخاب روش آسیایی ها
3- معاینات پزشکی سالیانه
4- مصرف روزانه شیر ، پنیر و حتی بستنی
5- افزایش فعالیت ورزشی
راههای پیشگیری از سرطان دهانه رحم
1- به تاخیر انداختن تماس جنسی
2- قناعت به داشتن یک شریک جنسی
3- تزریق واکسن ضد HPV قبل از شروع فعالیت جنسی
4- انجام معاینه منظم
امگا 3
مواد غذایی ضد سرطان
تندرست و پیروز باشید