بسم الله الرحمن الرحیم
موضوع: تغذیه ورزشی پیشرفته-متابولیسم بی هوازی و هوازی، نیازهای متابولیک رشته های ورزشی
نمونه هایی از رشته های ورزشی متکی بر متابولیسم هوازی
بیسبال
ملاحظات تغذیه ای:
بیسبال به عنوان یک ورزش تابستانی در محیطی گرم و مرطوب انجام می شود.70درصد عضلات را آب تشکیل می دهد. مدارک پیشنهاد می کنند، آبداری ضعیف، ورزشکار را از طریق کاهش عملکرد ذهنی و کاهش خاصیت ارتجاعی عضلات در معرض آسیب دیدگی قرار می دهد.
راهبردهای حفظ آب داری: 1- در فصل پیش ازمسابقه، به منظور تعیین مقدار دقیق کاهش وزن، پیش و پس از هر بازی وزن بدن را اندازه گیری نمایید.
2- پیش ازهر بازی مقدارزیادی مایع بنوشید.
3- در هر فرصتی بین بازی مایعات بنوشید.
4- به منظور بازسازی ذخایرآب وگلیکوژن بدن، بلافاصله پس از بازی، به میزان کافی محلول کربوهداراتی بنوشید.
5-از نوشیدن نوشیدنی های حاوی اتانول یا نوشیدنی های کافئین دار پرهیز نمایید.
بیسبال به ترکیبی از توان وسرعت نیاز دارد که هر دوی آنها به کربوهیدرات وفسفوکراتین به عنوان منبع سوخت متکی می باشند.
برای دریافت انرژی کافی ،رژیم غذایی باید شامل 60 تا 65 درصد کربوهیدرات،20 تا 25 درصد چربی و15درصد پروتئین می باشد.
در طول فصل،درهرهفته مسابقات بسیاری انجام می شود.این تکرار زیاد تمرین ومسابقه باعث بیش تمرینی می شود که با خستگی ،ضعف وافزایش خطر ابتلا به بیماری ها مرتبط است.
مسابقات 2 تا3 ساعت به طول می انجامند.بازیکنان بیسبال باید به منظور حفظ گلوکز خون در فواصل استراحت نوشیدنی های پرکربوهیدرات مصرف نمایند.
پرتاب کنندگان زمانی که در حال پرتاب هستند،نسبت به دیگر هم تیمی ها کار بیشتری انجام می دهند وبا توجه به مصرف انرژی،آن ها تنها می توانند در طول بازی 3 تا 5 پرتاب خوب داشته باشند،لذا در یک وزن برابر، پرتاب کننده ها نسبت به دیگر بازیکنان بیسبال به انرژی و مایعات بیشتری نیاز دارند.
اندام پروری
ملاحظات تغذیه ای
هدف اندام پروران افزایش توده ی عضلانی است و دست یابی به این هدف با افزایش انرژی مورد نظر میسور است.اندام پروران، به منظور حمایت از توده عضلانی بزرگ باید انرژی مصرف کنند،اما بر خلاف باور بسیاری از اندام پروران، انرژی مصرفی باید به طور یکسان از کربوهیدرات ،چربی و پروتئین تامین شود.
هدف اندام پروران کاهش وزن چربی می باشد. چربی رژیم غذایی، منبع انرژی است و بنابراین مصرف بیش ازاندازه ی چربی باعث افزایش انرژی ودر نتیجه ذخیره شدن مازاد به صورت چربی می شود. مصرف تعداد وعده های بیشتر و کم حجم تر راهبرد موثری است، زیرا کاهش پاسخ انسولین به غذای دریافتی، تولید چربی مهار می شود.
به طور معمول ،اندام پروران از الگوهای افزایش وکاهش وزن پیروی کرده تا توده عضلانی بیشتر و سطح چربی کمتری کسب کنند.
اندام پروران به فرآورده های تغذیه ای وشبه تغذیه ای و کمک های نیروزا برای کسب ترکیب بدنی مناسب ، به شدت وابسته اند.
راهبردهای اتکا به از دست دادن آب بدن برای نمایش بهتر عضلات توسط اندام پروران، امری رایج است.آبزدایی خطرناک است و کارایی ورزشکار را کاهش میدهد.مصرف رژیم کم چرب،پر کربوهیدرات و پروتئین متوسط ،مواد مغذی لازم برای این ورزشکاران را فراهم می کند.
اندام پروران به فرآورده های تغذیه ای وشبه تغذیه ای و کمک های نیروزا برای کسب ترکیب بدنی مناسب ،به شدت وابسته اند.
فوتبال آمریکایی
ماهیت بی هوازی و تناوبی فوتبال آمریکایی نیازبه پایش دقیق دریافت واز دست دادن مایع درون و بیرون از زمین بازی نیاز دارد.
سوخت مرجح این رشته ،فسفوکراتین وگلیکوژن عضله است.
ملاحضات تغذیه ای
فوتبال آمریکایی به سطح بالای قدرت وسرعت در مدت زمان کوتاه اما تکرارهای متعدد وزیاد نیاز دارد.این نوع فعالیت به کربوهیدرات کافی برای تامین نیاهای سوختی عظلات بدن نیازدارد.
ملاحضات تغذیه ای
بازیکنان خطوط کناری زمین به وزن زیاد نیاز دارند. بنابراین؛ بازیکنان خطوط کناری زمین بهتر است به جای افزایش وزن بدن، افزایش توده عظلات را مورد توجه قرار دهند.
مدافعان آخر و دریافت کننده های توپ به چابکی ،سرعت وزمان واکنش سریع نیاز دارند. سرعت وچابکی مستلزم داشتن سطوح نسبتا پایین چربی بدن می باشد. بنابراین،الگوههای غذایی این بازیکنان باید دارای حجم کمی از چربی (حجم غذا کم،تعداد وعده ها زیاد ، رژیم غذایی پرکربوهیدرات و کم چرب) باشد.
فعالیت های تکراری شدید به اضافه ی وسایل همراه (ضربه گیر و کلاه)، باعث افزایش عرق ریزی می شود. بدین منظور، مصرف نوشیدنی های 6 تا 7 درصد کربوهیدرات برای حفظ سطوح مایعات و جایگزینی سوخت کربوهیدرات بدن سودمند خواهد بود.
ژیمناستیک
ژیمناستهای مرد و زن ،هنگام تمرین برای دست یابی به ساختاری سنگین وقوی ، در معرض خطر مقدار انرژی، آهن وکلسیم ناکافی قرار دارند.
ملاحظات تغذیه ای
ژیمناستها به مهارت های آکروباتیک وجهش های دشوار نیاز دارند که برای افراد دارای جثه کوچک ساده تر است.
ژیمناستهای موفق به دلیل شرکت در این رشته ی ورزشی ، سطوح بالایی از عزت نفس داشته ،بالغ شده و خانواده سالمی دارند.
درکل،بهتر است ژیمناستها به فکر بهینه سازی ترکیب بدن باشند .مشکل رژیم غذایی کم کالری عبارت از کاهش وزن ناشی از تحلیل بافت عضلانی وکاهش بافت چربی می باشد.
قدرت و آمادگی جسمانی کافی (سازه های مورد نیاز برای توده عضلانی پایدار) کلید موفقیت اند، زیرا مهارت راحت تر اجرا می شود.
ژیمناستها و دیگر ورزشکاران زن اغلب دچار قاعدگی تاخیری می شوند که می تواند در سلامت استخوان نقش ایفا نمایند.سازه های بسیاری باعث تاخیر یا قطع قاعدگی می شوند که عبارت اند از :
کم بودن چربی بدن
وضعیت ضعیف آهن بدن
فشار جسمانی شدید
فشار روانی شدید
سطوح کورتیزول بالا
کاهش انرژی دریافتی
هاکی
ملاحظات تغذیه ای:
مسابقات پی در پی نیاز به کلیکوژن عضله را افزایش می دهد که باید برای بازسازی آن باید غذاهای پرکربوهیدرات مصرف نمود.غذای پیش از مسابقه باید بیشتر حاوی کربوهیدرات ونشاسته (پاستا،سیب زمینی ،برنج ،نان،غلات)باشد.
هنگام مسابقه باید در هر فرصتی نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات مصرف نمود. مصرف کربوهیدرات در یک ساعت اول پس از مسابقه ،برای فعال سازی آنزیم گلیکوژن سنتتاز ضروری است.
ملاحظات تغذیه ای:
اگرچه هاکی یک رشته ی ورزشی سرعتی وقدرتی است ،اما رژیم های غذایی پر پروتئین بازیکنان هاکی باید به سمت کربوهیدرات به منظور جبران از دست دادن گلیکوژن هنگام بازی تغییر یابد.فعالیت شدید باعث بالا رفتن سریع دمای بدن وافزایش میزان عرق ریزی می شود.یکی از راهبردهای مناسب برای مرتفع کردن نیاز به کربوهیدرات و مایع ،مصرف نوشیدنی های حاوی کربوهیدرات می باشد.
دو و میدانی(دوهای سرعت ،پرش ها وپرتاب ها)
ملاحظات تغذیه ای:
دوی سرعت به مقدار زیادی فسفوکراتین و کربوهیدرات نیاز دارد.دوهای کوتاه به فسفوکراتین به عنوان منبع سوخت متکی هستند.دوندهای سرعت به مصرف رژیم کربوهیدرات نیاز دارند،اما نباید از روشهای بارگیری کربوهیدرات استفاده نمایند، زیرا بدن همراه گلیکوژن آب اضافی ذخیره می کند و ممکن است وزن آب سبب خستگی در دونده ی سرعت شود. افزایش ذخایر فسفو کراتین می تواند تعداد تکرارهای دو سرعت ورزشکار و نیز زمان بیشینه ی استفاده ی عضله از فسفوکراتین به عنوان منبع سوخت را افزایش دهد. براساس شواهد، مصرف مکمل کراتین منوهیدرات،تکرارو مسافت دوی سرعت را بهبود می دهد. دوندگان سرعت که رژیم پرکربوهیدرات مصرف می کنند ،به منظور تامین کراتین باید به طور منظم مقداری گوشت خالص مصرف نمایند.
شنا (100تا 400 متر)
ملاحظات تغذیه ای:
شناگران ساعت های بسیاری را صرف تمرین کرده وپروتکل های تمرینی شدیدی دارند.به دلیل اینکه شناگران صبح زود تمرین می کنند باید بلافاصله پس از بیدار شدن کربوهیدرات مصرف کرده وفرصت کافی برای تخلیه ی معده فراهم نمایند. شناگرباید بلافاصله پس از تمرین صبح ،غذای حاوی کربوهیدرات مصرف نماید.شناگران سرعتی باید آگاه باشند که پس از تمرین ،فسفوکراتین سلول های عضلانی تخلیه شده و بازسازی آن برای تمرین بعدی به زمان نیاز دارد.
شناگران نخبه ی مرد برای تامین سوخت کافی تمرین ومسابقه ، به دریافت بیش از 5000 کالری در روز نیاز دارند. شناگران به شدت، به گلیکوژن و فسفوکراتین متکی هستند و عملکرد سرعتی نیز به فسفوکراتین و کربو هیدرات بستگی دارد.
شناگر به مصرف مایعات نیاز دارد.بنابراین ،بهتر است با فاصله وهر بار به میزان کم آب یا نوشیدنیهای ورزشی مصرف نمود واز راهبردهایی که بر افزایش ذخایر آب بدن اثر دارد(بارگیری گلیکوژن،گلیسرول وکراتین ) پرهیز کرد.
کشتی
ملاحظات تغذیه ای:
ماهیت بی هوازی کشتی نیاز به کربوهیدرات را افزایش می دهد.نیازبه کربوهیدرات در این رشته بسیار بالاست و نشان داده شده مصرف غذای پرکربوهیدرات ،عملکرد را بهبود می دهد.به طور معمول ،کشتی گیران برای کاهش وزن،خود را در معرض آب زدایی قرار می دهند.کشتی گیری که در وضعیت آب داری مناسب تری نسبت به کشتی گیر آب زدایی شده قرار دارد ،عملکرد بهتری خواهد داشت.
ورزشکاران رشته های توانی و سرعتی باید بر دریافت انرژی کافی تمرکز کرده به طوری که گلیکوژن عضله برای کار عضلانی بازسازی وذخیره شود.فسفوکراتین وگلیکوژن منابع اصلی سوخت فعالیت های شدید هستند، اما مصرف پروتئین نیز نباید نادیده گرفته شود، زیرا ساخت کراتین را همراه دارد.
متابولیسم هوازی در ورزش های استقامتی
ملاحضات تغذیه ای :
دو استقامت طولانی
دوندگان استقامت ،در معرض خطر قطع قاعدگی ،چگالی کم استخوان وشکستگی ناشی از فشار قرار دارند. دوندگان زن باید مراحل زیر را برای کاهش خطر پوکی استخوان انجام دهند:
دریافت کلسیم از غذا ویا ترکیبی از غذا و مکمل ها
پرهیز از مصرف ازبیش از اندازه ی پروتئین ،زیرا پروتئین بیش از اندازه با از دست دادن کلسیم زیاد از طریق ادرار ارتباط دارد.
کنترل تولید هورمون های فشاری با حفظ میزان وضعیت آب داری و قند خون در تمرین
جلوگیری از بیش تمرینی که با قطع قاعدگی رابطه دارد
دریافت ناکافی انرژی می تواند نشانه ی خطر مصرف کم ویتامین ها و مواد معدنی باشد
دونده های نخبه به شدت به چربی و کربوهیدرات برای سوختن وابسته اند تا بتوانند هنگام مسابقه های طولانی با شتاب وسرعت کافی بدوند.
تعدیل فعالیت پیش از مسابقه ، عملکرد ورزشکار در مسابقه را بهبود می بخشد.
به منظور جلوگیری از بروز تشنگی و آب زدایی، مصرف مایعات باید با یک برنامه ی زمانی انجام شود.
مطالعات نشان داده اند ،محلول 6 تا 7 درصد کربوهیدرات به همراه الکترولیت ها نقش موثری در حفظ استقامت هنگام تمرین دارد.
دوندگان استقامت سطوح چربی نسبتا پایینی دارند. به طور معمول دوندگان استقامتی موفق لاغر هستند واین شکل بدن ممکن است برای دفع گرما هنگام دویدن های طولانی مفید باشد.
وضعیت آهن بدن سازه ی مهمی در عملکرد همه ی ورزشکاران استقامتی است .در مورد دوندگان استقامت این موضوع تایید شده است که آنها در مقایسه با ورزشکاران قدرتی و قدرتی-سرعتی دارای مقدار هموگلوبین ،هماتوکریت و گلبول قرمز کمتری هستند.
چند علت شایع فقر آهن در دوندگان:
از دست دادن زیاد آهن در اثر عرق ریزی
از دست دادن زیاد خون دردستگاه GI
از دست دادن زیاد خون در ادرار
از دست دادن زیاد خون به دلیل قاعدگی
جذب ضعیف آهن
همولیز هموگلوبین در فضای بین عروقی.
سه گانه
ورزشکاران سه گانه باید ملاحظات تغذیه ای زیر را مورد توجه قرار دهند:
حفظ آب داری طبیعی دشوار است.یک راهبرد کاربردی پیشرفته ،استفاده از نوشیدنی کربوهیدراتی –الکترولیتی می باشد
مصرف انرژی کافی ،مورد نیاز است.نیاز به کربوهیدرات در یک ورزشکار سه گانه ،بیش از توانایی بدن در ذخیره سازی کربوهیدرات است.
مداخله های تغذیه ای باعث فراهم آوردن مایعات و کربوهیدرات بیش تر در ورزشکاران سه گانه می شود که پیامد آن بهبود عملکرد استقامتی است
ورزشکاران سه گانه در معرض خطر بیش تمرینی قرار دارند.نشان داده شده است استراحت کافی و تعدیل تمرین پیش از مسابقه ، دو راهبرد مهم تمرینی هستند که ورزشکاران سه گانه باید از آن پیروی کنند.
برای طراحی یک جدول غذایی در مسافت های طولانی تر ، وقت کافی در نظر بگیرید.
شنای استقامت
ملاحظات تغذیه ای
اغلب چگالی استخوان شناگران پایین است .در مقایسه با سایر ورزشکاران، شناگران چگالی استخوان کمتری دارند. شناگران استقامتی که می توانند در استخرهای رو باز شنا کنند، کمتر در معرض دریافت ناکافی ویتامین Dقرار دارند. یک مطالعه روی شناگران زن نشان داد، مصرف ناکافی کلسیم سازه مهمی در کاهش چگالی استخوان است.
جایگزینی مایعات در همه مسابقه هایی که در یک روز برگزار می شود بسیار مهم است
مصرف کربوهیدرات هنگام مسابقه های طولانی
به اندازه کافی خوردن برای تامین فعالیت
دوچرخه سواری
ملاحظات تغذیه ای:
بازگشت به حالت اولیه پس از مسابقه های چند روزه. به منظور مرتفع کردن نیاز به انرژی، مقدار زیادی کربوهیدرات با تمرکز بر کربوهیدرات غنی شده (مانند ماکارونی ،نان،برنج وسیب زمینی)باید مصرف شود.
مصرف غذا و مایعات هنگام دوچرخه سواری؛ دوچرخه سواران باید در مسابقه های طولانی، نوشابه های ورزشی برای نوشیدن و بیسکویت، موز، ژله کربوهیدراتی یا نان برای خوردن به همراه داشته باشند.
تمرین بسیار وقت گیر و بسیار پر هزینه (از نظر انرژی )است. نوشابه های ورزشی نیز منبع مهمی هستند،بنابراین باید به جای آب معمولی مورد استفاده قرار گیرند.
نیازهای متابولیک رشته های ورزشی – توانی
راهبردهای تغذیه ای
شدت های متناوب بالا وپایین رشته های ورزشی گروهی ،نیاز به انرژی حاصل از ترکیب دستگاههای هوازی وبی هوازی رو را به وجود می آورد.
هنگام فعالیت در رشته های ورزشی گروهی ،بیشتر انرژی عضله از گلیکوژن تامین می شود وچربی و گلوکز خون تقریبا مابقی انرژی مورد نیاز را فراهم میکند.
اتکای زیاد به گلیکوژن عضله وگلوکز خون برای مرتفع ساختن سطح بالای انرژی عضله ی فعال ،به مصرف کربوهیدرات زیاد پیش از فعالیت ورزشی ونوشیدنی های ورزشی حاوی کربوهیدرات هنگام فعالیت ورزشی نیاز دارد.
فعالیت های سرعتی تکراری با مصرف نوشیدنی های الکترولیتی حاوی کربوهیدرات بهبود می یابد.
راهبردهای کلی تغذیه ای ورزشکاران رشته های ورزشی دارای دوره های متناوب کار شدید
تغذیه عمومی
یک رژیم دارای کربوهیدرات زیاد، پروتئین متوسط و چربی نسبتا کم داشته باشید.
وعده غذایی پیش از مسابقه
غذاهای کربوهیدراتی حاوی نشاسته که هضم نسبتا آسانی دارند، مصرف کنید.
تغذیه هنگام فعالیت ورزشی
نوشیدنی ورزشی که حاوی تقریبا 6 تا 7 درصد کربوهیدرات باشد، مصرف کنید.
بازسازی ذخایر پس از مسابقه
برای اطمینان از آب گیری سریع و بازسازی ذخایر کلیکوژن یک نوشیدنی ورزشی بنوشید. اگر ورزشکار بلافاصله پس از فعالیت کربوهیدرات مصرف کند ،ذخایر کلیکوژن به طور موثری بازسازی می شود.
بسکتبال
بسکتبال یک رشته ورزشی شدید است که اغلب شش روز تمرین ویک روز بازی سرعت کامل دارد. این زمانبندی به پرسازی ذخایر کلیکوژن توسط ورزشکار نیاز دارد.
تخلیه آهن،کم- خونی ناشی از فقر آهن در بازیکنان بسکتبال مرد وزن بسیار شایع است.
فعالیت بدنی شدید با افزایش رادیکال های آزاد مانند پراکسید که از اکسایش چربی های درون سلولی تشکیل می شود ،ارتباط دارد.
ملاحظات تغذیه ای
بازی بسکتبال دارای وقت استراحت است که می تواند برای بازسازی مایعات وکربوهیدرات مورد استفاده قرار گیرد.
زمان قرار گیری روی نیمکت ،باید برای حفظ وضعیت آب داری مورد استفاده قرار گیرد.
مسابقات و تمرینات پی در پی می تواند یک بازیکن را فرسوده کند. بهینه سازی ذخیره ی کلیکوژن برای عملکرد بسکتبال ضروری است و مرتفع ساختن نیاز به انرژی کل به حفظ توده ی عضله کمک می کند.
خوب بازی کردن در نیمه دوم بازی همانند نیمه اول، می تواند ضامن برنده شدن باشد. به این منظور، بازیکنان باید الگوی نوشیدن مکررنوشیدنیهای حاوی کربوهیدرات را در دستور کار خود قرار دهند. مطالعات نشان می دهند این الگوی نوشیدن مکرر به بازیکنان برای حفظ طولانی تر قدرت و استقامت نسبت به زمانی که آن ها فقط آب بنوشند یا در نوشیدن با شکست مواجه شوند ، کمک خواهند نمود.
اسکیت نمایشی
اسکیت بازان نمایشی به منظور مرتفع کردن نیازمندی های توان برای اجرای تکنیک های دشوار روی یخ ،به مصرف انرژی کافی پبش از مسابقه نیاز دارند.
مطالعات دریافته اند،اسکیت بازان نمایشی ظرفیت هوازی متوسط وقابلیت توان اوج بالا دارند.
همچنین ،مطالعات نشان می دهند،اسکیت بازان زن جوان ،رژیم های پر چرب ،پر پروتئین وکم کربوهیدرات ،کم کلسیم وکم آهن مصرف می کنند.
دریافت مکمل های تغذیه ای در اسکیت بازان نمایشی بالاست ،سه دلیل اصلی برای مصرف مکمل ها عبارت از پیشگیری از بیماری ،تامین انرژی و جبران رژیم غذایی نامناسب بود.
ملاحظات تغذیه ای
بسیاری از اسکیت بازان در مورد وزن نگرانی هایی دارند،زیرا ظاهر در این رشته بسیار مهم است.وزن بهینه بامصرف یک رژیم کم چرب ،متوسط پروتئین وپر کربوهیدرات و فعالیت ورزشی وبدن سازی خوب بدست می آید.
دریافت انرژی کافی از کربوهیدرات و دریافت منظم گوشت ها برای اسکیت بازان ضروری است.
پرش در اسکیت نمایشی ،به شدت ،به فسفوکراتین وگلیکوژن عضله متکی است.
تمرینات به طور قابل توجهی طولانی تر از مسابقات می باشند.برای تمرینات صبح زود،اسکیت بازان باید به منظور تامین سوخت عضله،پیش از رفتن روی یخ چیزی (یک تکه نان تست و یک لیوان آب میوه) میل کنند. برای تمرینات آخر شب، یک شام سبک 2ساعت پیش از تمرین همراه با یک شام سبک دیگر بلافاصله پس از تمرین، به تامین سوخت عضله کمک خواهد نمود.
فوتبال
ملاحظات تغذیه ای:
بازی فوتبال تداومی است ومصرف مایعات برای بازیکنان دشوار می باشد.بین دو نیمه وهنگام توقف بازی ،بازیکنان باید برای آب گیری وجایگزینی کربوهیدراتها ،نوشیدنی ورزشی مصرف کنند.
ذخیره ی گلیکوژن پیش ازبازی حیاتی است .بازیکنان فوتبال زمان بسیار زیادی در حال دویدن سپری می کنندو این امر اتکا به کلیکوژن عضله را افزایش می دهد.
سوخت ومایعات برای فوتبال.
هنگام تمرینات روزانه، مصرف 8 تا 10 گرم کربوهیدرات به ازای هر کلیوگرم وزن بدن در روز یا 60 تا 70 درصد کالری های کل.
پیش از مسابقه ،مصرف یک وعده غذایی پرکربوهیدرات وغذاههای دارای هضم آسان 3 تا 4 ساعت پیش از مسابقه .
هنگام مسابقه، مصرف یک نوشیدنی ورزشی الکترولیتی-کربوهیدراتی در هر فرصتی.
پس از مسابقه، مصرف مقداری مواد حاوی قند بلافاصله پس از مسابقه برای کمک به جای گزینی گلیکوژن. مصرف مایع و غذای کافی برای بازگشت وزن به سطح پیش از مسابقه در طول 24ساعت.
تنیس
ملاحضات تغذیه ای:
تنیس اغلب در خارج از سالن بازی می شود و دمای بازتابی زمین بازی بیش از دمای محیط است. اگر بازیکنان تنیس در اجرای مراحل آب گیری کافی، با مشکل مواجه شوند،گرمای زمین بازی می تواند به سرعت بیماریهای گرما را فراهم کند.
تنیس دارای توقف های طبیعی پس از هر دور بازی است(هنگام تعویض زمین ها). این توقف های طبیعی در بازی تنیس ،علت وضعیت آب داری خوب بازیکنان هنگام و پس از مسابقه می باشد.با این حال ،به دلیل اینکه مکمل کربوهیدرات سبب بهبود ضربه های انتهای بازی می شود،لذا بازیکنان باید نوشیدنیهای حاوی کربوهیدرات بنوشند.
نشانه های مشکلات مرتبط با گرما
گرما گرفتگی
گرما گرفتگی عضلات به ویژه عضلات فعال که به طور ناخود آگاه هنگام و پس از فعالیت روی میدهد.
گرما واماندگی
ضربان قلب سریع وضعیف با فشار خون پایین،سردرد،گیجی وضعف شدید.در این مرحله ورزشکار باید فعایت را متوقف کرده ،به سایه یا محل خنک منتقل شود وبرای آب گیری مایعات ینوشد.
گرمازدگی
عدم توانایی بدن درحفظ دما. این وضعیت اورژانسی است، از این رو،باید هر چه سریع تر با مرکزفوریت های پزشکی تماس گرفت.
پایان
با تشکر از توجه شما