ویژگیهای عضله
ثابت شده که قدرت نیم تندی بالای بدن یکی ازعوامل اصلی موفقیت درشنای سه رقمی است.همچنین مشخص شدکه کارائی یک شناگردرشنای 25مترسریع تا86درصدبه توان اوبستگی دارد.ازاین روبین قدرت یک شناگروتوانایی گسترش توان اویک رابطه مثبت قوی وجودداردهرچندوقتی مسافت مسابقه زیادمیشودسهم قدرت درشناکاهش می یابددرشناهای400،200،100متر،سهم قدرت عضلانی به ترتیب تا74،72،58درصدکم می شودبااین حال تعجب نکنیدکه موفقترین شناگران رقابتی ،قدرتمندترین آنها هستند.
توانایی تولید نیروی پیشینه عضلانی در جریان شنا ، پیچیده است و به تعامل (تاثیر متقابل ) هماهنگ عوامل متعدد فیزیولوژیکی بستگی دارد . درک این عوامل برای رسیدن پتانسیل شناگر به حد اعلای خود و طراحی برنامه های تمدینی لازم برای توسعه قدرت ، ضروری است . غرض از بحثی که در پی می آید ، توصیف جنبه های کاربردی فیزیولوژی عضله و تبیین اصول تمرینات است . بحث مفصلتر درباره ی مکانیزم های انقباض عضله در کتاب ویلمو وکاستیل (1988) مطرح شده است .
عضلات چگونه به کار انداخته می شوند
بیشتر از 215 جفت عضله در بدن وجود دارد که تا حد زیادی در اندازه شکل و نحوه استفاده متفاوتند حائز اهمیت است که بدانیم همه حرکت هماهنگ شده نیاز به کار بست نیروی تولیدی توسط عضلات دارد بنابراین عضلاتی که به عنوان تولید کنندگان اصلی حرکت به کار می آیند عضلات موافق و عضلاتی که در حال استراحتند و در مقابل حرکت یاد شده مقاومت می کنند . به عنوان عضلات مخالف شناخته شده اند تا شدن آرنج نیاز به کوتاه شدن عضله ی دو سرباز و استراحت عضله سه بازو دارد .
کار اصلی عضله کوتاه شدن است که به آن به یک عمل درونگر یا همگر کانستنتر یک اشاره می شود با وجود این اوقات بی شماری وجود دارد که عضلات احتمالاً بدون اینکه از طولشان کاسته شودعمل می کنند چنین نیرو گسترش یافته ای عمل ایزومتریک یا هم طول خوانده می شود .
انرژی برای شنا
شکست یا پیروزی در مسابقه شنا تا حد بسیار زیادی به توانایی تولید انرژی مورد نیاز برای به پیش بردن بدن در آب بستگی دارد مراد از انرژی در اینجا آن چیزی است که از مواد غذایی که بر هیدرات ها , چربیها و پروتئینها خورده شده به وجود می آید بدن این مواد را به توده های کوچکتر کم انرژی تجویز می کند که اینها برای فعالیت عضلانی کافی نیست در عوض سلول ها این منابع کم انرژی را به یک تحریک پر انرژی به نام آدنوذین تری فسفات (ATP) تبدیل می کنند این ترکیب انرژی فوری برای فعالیت عضلاتی را فراهم می سازد نحوه آزاد شدن انرژی از ATP بدین ترتیب است که وقتی فسفات سوم از ساختمان جدا می شود انرژی ذخیره شده در ملکول ATP آزاد می گردد .
نیازمندی های غذایی شناگر
هنگام شنای رقابتی کربوهیدرات سوخت اصلی مورد استفاده عضلات است این منبع انرژی به عنوان گلوکز خون و گلیکوژن عضله فراهم می آید هر چند عضلات می توانند چوبی را نیز به عنوان یک سوخت جایگزین مورد استفاده قرار دهند , ولی تولید انرژی از این منبع نمی تواند نیازمندیهای انرژی در جریان فعالیت خیلی شدید را تامین کند. نتیجه اینکه وقتی گلوکز خون کاهش می یابد یا گلیکوژن عضله تخلیه می گردد , شنا گر احساس خستگی می کند و قادربه تولید نیروی عضلانی مورد نیاز برای حفظ سرعت مطلوب شنا نیست . با وجود این , تغذیه ی خوب بیشتر از مواد تولید کند که ویتامین ها و املاح معدنی نیز برای رشد و کارکرد طبیعی سلول ها ضروری هستند.
شنای قورباغه
شنای قورباغه آهسته ترین شنای رقابتی است , هر چند شناگران قورباغه نسبت به سایر شناگران قادر هستند و در طی مراحل نیروی پیشبرنده , نیروی بیشتری نسبت به سایر شناگران تکنیک ها ی دیگر تولید کنند , این شناگران به طور چشمگیری به هنگام بازگشت مرحله استراحت پاها و آمادگی برای پای بعدی از سرعت خود می کاهند . در نتیجه سرعت متوسط شنای آنها در محدوده کامل دست و پا در مقایسه با سایر شناها کمتر می شود . بیشتر از هر شنای رقابتی دیگر شنای قورباغه متحمل تغییر است تکنیکی با میزبال شتابنده ای شده است .متخصصین درباره ی کارآیی این شنا با وضعیت بدنی صاف و تخت در مقابل روش موجی شنای پروانه هم رای نیستند .
چندهای پزشکی شنا
خوشبختانه مشکلات طبی در میان شناگران رقابتی نسبتاً نادر است بر خلاف ورزش های پر برخورد مانند مشت زنی وکشتی که در آنها آسیب های جراحتی زیادی مشاهده می شود بیشترین مراجعت و شکایات در ورزش شنا یا مورد تماس طولانی با آبهای محتوی مواد شیمیایی است و یا ناشی از استفاده مکرر و یکنواخت از دست ها و پاهاست که منجر به ضایعاتی می شود که با کاربر و مفرط آ نها ارتباط دارد .
خلاصه
چند درس مهمی که مربیان و شناگران می توانند از بحث های این فصل فراگیر ند عبارتاست از اول قدرت عضلانی که در شنا به کار گرفته می شوند عامل اصلی موفقیت در رشته های 50 تا 150 متر است هر چند ممکن است این موضوع تعجب بر انگیز نباشد ولی باید به خاطر داشت که قدرت به خودی خود باعث افزایش سرعت شنا نمی شود نیروی تولید شده توسط عضلات باید به نحوی موثر به کار گرفته شود تا باعث به جلو بردن در آب شود بنابراین قدرت اختصاصی کلید موفقیت در شنا است .