کیک بوکسینگ
مقدمه :
رشته ای رزمی و ترکیبی از رسته های کاراته ،موی تای و بوکس غربی
دارای درجه بندی فدارسیونی میباشد که بارنگ مربند مشخص میشود.
کیک بوکسینگ در واقع از دو قسمت (کیک = ضربه پا) و (بوکسینگ = مشت زدن) تشکیل شده که تکنیک های اصلی آن هم در مشت و ضربه پا می باشند. کمربند ها:سفید، زرد، نارنجی، سبز، ابی، قهوه ای ،مشکی دان1 الی دان9 ،کمربند فایتری
تاریخچه:
ریشه کیک بوکسینگ در اسیا به 2000 سال پیش بر میگردد.
بناین گذاران کیک بوکسینگ ژاپنی استادان اوسامو ناگوچی و تاتسو یامادا
کیک بوکسینگ در دهه 1970 در امریکا به وجود امده و بنیان گذاران کیک بوکسینگ در غرب استادان جو لوئیس بیل، والاس،جف اسمیت و جری بیزلی میباشند.
کیک بوکسینگ در ایران:
کیک بوکسینگ در ایران در سال1374توسط؛ حسین پرهیزکاری، دکتر علی حق شناس، نصرالله شهسواری و مهرداد شرقی، پایه گذاری و به جامعه ورزش های رزمی ایران معرفی گردید.
چند سال پس از آن و با آموزش و تربیت هنرجویان و سپس مربیان کیک بوکسینگ به دست این چهار نفر و شناخت کامل رزمی کاران با این رشته ورزشی توسط «سازمان کیک بوکسینگ کشور»، در اوایل دهه هشتاد خورشیدی چند سبک از فول کنتاکت عمدتاً با نگرش آمریکایی (کیک بوکسینگ) در ایران از سوی فدراسیون های ورزش های رزمی کشور و سازمان تربیت بدنی به رسمیت شناخته شدند و فعالیت خود را آغاز نمودند.
روش و قوانین مبارزه:
مسابقات در یک زمین مربع شکل 16تا20 فوتی که با طناب محصور شده برگزار می گردد. زمان مسابقه معمولاً سه راند سه دقیق ای(در بعضی از مسابقات که سطح آن پایین است زمان مسابقه2۲راند2 ۲ دقیقه ای است)
می باشد که ورزشکاران بین هر راند یک دقیقه استراحت می کنند. هر مسابقه توسط یک داور و یک پزشک کنترل می شود؛ و در هر راند سه قاضی به مبارزان امتیاز می دهند.
این ورزش داخل رینگ یا تاتامی برگزار می شود و گرفتن حریف در مسابقه خطا است و اگر در طول مسابقه بیش از سه خطا داشته باشی بازنده اعلام می شوی.
ضربات مشت به سر حریف دارای1امتیاز و ضربات پا به سر دارای2امتیاز می باشد. هم چنین ضربات پایی که به صورت چرخشی اجرا شوند و به سر حریف اصابت کنند 3امتیاز دارند.
تجهیزات:
ادامه تجهیزات:
اسیب دیدگی ها در کیک بوکسینگ:
اسیب دیدگی سر:ضربات بسته به سر سبب اعمال فشار های پاره کننده ای برفیبرهای عصبی و نورونها می شود که در ضربات جانبی بسیار خطر –ناک تر است . چون چانه به عنوان اهرم عمل می کند، ضربه به این ناحیه حداکثر نیرو را ایجاد خواهد کرد. پارگی عروق خونی درمغز سبب ایجاد خونریزی مغزی Intracerebral hematoma و یا بین مغز و پرده های پوشاننده آنSubdural hematoma خواهد شد.
اسیب دیدگی زانو:
چون در این ورزشها از حرکات بالستیک و چرخشی به وفور استفاده میشود. آسیب ها معمولا در اثرراست شدن بیش از حد زانو ، چرخش ، خم شدن و حرکات جانبی بیشاز حد ایجاد می شوند . آسیب در منیسک ها ، رباطها، تاندون کشکک و شکستگی های اپی فیز نیز شایعند . در رفتگی زانو بسیار نادربوده و اورژانسی و جدی است.
اسیب دیدگی ها در کیک بوکسینگ:
اسیب دیدگی های مچ پا:
پیچ خوردگی مچ ،شکستگی ، آسیب به پشت پا ، انگشت دوم و پنجم هم شایع هستند و احتمال ایجاد استئوآرتریت در سالهای بعد را افزایش میدهند.
اسیب دیدگی در ناحیه تنه:
دنده ها ، شبکه خورشیدی ، پانکراس و بیضه ها درمعرض آسیب ناشی از ضربه واقع میشوند.
چرا در ورزش های رزمی به ضربه های ناحیه اپی گاستر ( بالای شکم ) اهمیت داده میشود؟
هدف از این گونه ضربات ، اثر گذاری بر روی شبکه خورشیدی است که گانگلیون سلیاک را احاطه کرده است . ضربه به این منطقه باعث اختلال تنفسی گذرا در حریف شده و لذا شخص برای ضربات بعدی آمادگی دفاعی لازم را ندارد ( برای حدود 20 تا 40 ثانیه ) و انی فرصت خوبی برای فرد حمله کننده است تا ضربات نهایی بعدی را وارد نماید.
تغذیه کیک بوکسرها :
زمان مناسب برای مصرف غذا چه هنگامی است؟
غذایی که قبل از تمرین مصرف میشود فقط زمانی مفید است که هضم و جذب شود،یعنی غذا باید زمانی مصرف شود که قبل از شروع تمارین هضم شود.
زمان لازم برای هضم غذا وابسته به نوع غذا میباشد اصولا هضم غذا های پر چرب ، پروتئین ها وفیبر ها زمان بیشتر را میخواهد.
طبق تجربه می توان گفت که زمان مناسب برای مصرف غذا 3 الی 4 ساعت قبل از تمرین میباشد
ولی میشود بجای این کار 2 الی 3ساعت قبل از تمرین وعده ی غذایی سبکی را مصرف کرد.
حال سوال این است که چه غذایی مناسب است؟
غذایی که قبل از تمرین باید خورده میشود باید منبع مناسبی از کربوهیدرات و کمی چربی باشد.
این غذا باید شامل فیبر باشد تا به هضم غذا کمک کند و خطر ناراحتی های معده و روده را کاهش دهد.
همچنین باید در وعده های غذایی خود پروتئین ها و مواد معدنی وویتامین ها را نیز وارد کنیم.
چند مورد از غذا های مناسب:
نان به همراه مربا یا عسل + شیر
سیب زمینی ابپز ، پنیر +شیر
لوبیا ابپز + نان
سالاد میوه + ماست
ماکارانی با محتویات کم چرب مثلا گوجه فرنگی ، سبزیجات ، گوشت کم چرب
کاهش وزن و غذا خوردن قبل از ورزش؟
ورزش کردن در حالت شبیه روزه (غذا نخوردن تا 8 ساعت بعد از اخرین وعده) در مقایسه با ورزش بعد از خوردن غذاچربی بیشتری را میسوزاند ولی باید این نکته را متذکر شویم که با خوردن غذاقبل از ورزش انرژی بیشتر برای ورزش خواهیم داشت و فعالیت بیشتری را نسبتا انجام میدهیم.
غذای بعد از تمرین:
بعد از تمرین بدن احتیاج زیاد به پر کردن ذخایر پروتئین و انرژی از دست رفته دارد از این رو عده ای معتقدند که باید به عضلات سریعا پروتئین رساند تا بتواند حد اکثر استفاده از هورمون رشد و تستسترونی که به علت تمرین سنگین در بدن ایجاد میشود را داشته باشد.
یک نکته مهم . اگر شما در فاصله ی دو تمرین ذخایر کربوهیدرات بدن خود را پر نکنید در جلسه بعدی تمرین با کمبود کربو هیدرات مواجه شده و بدن برای ایجاد انرژی به عضله سوزی می پردازد.
برای پر کردن ذخایر کربوهیدرات مورد نیاز به حداقل 24 ساعت وقت و مقدار کافی خواب و کربوهیدرات نیاز است.
ادامه:
در 2 ساعت اول بعد از تمرین بدن را میتوان به یک اسفنج خشک تشبیه کرد که تشنه ی انواع مواد غذایی به خصوص کربوهیدرات میباشد. بنابراین بهتر است بلافاصله بعد از تمرین یک وعده غذایی پر کربوهیدرات با پروتئین متوسط مصرف کرد.
این وعده غذایی میتواند شامل یک وعده ی کربوهیدرات کمپلکس (نشاسته) مانند برنج و سیب زمینی باشدوهم میتواند یک وعده کربوهیدرات ساده مانند خرما ، موز ، عسل ، وانواع میوه ها باشد.
فوایدهای کیک بوکسینگ:
1.تقویت قوای بدنی:
وقتی یک کیکبوکسر در حالت اماده به حمله قرار میگیرد 8 عضو از بدن درگیر انجام حرکات میشوند
عضلاتی مانند : مشت دست ، ارنج ، زانو ، ران و…
از این رو این ورزش به تناسب اندام کمک کرده و به همین دلد است که مدل ها نیز به ورزش روی اورده اند.
2.افزایش حد اکثر بهره بری اکسیژن مصرفی :
تمرینات کیک بوکسینگ باعث ترششح هورمون لاکتوز شده (هورمونی که باعث حس درد در عضله میشود) و بعث میشود تا قلب در حالت بهینه تری کار کند.
ادامه :
3.افزایش استقامت عضلانی:
حرکات و ضربات کیک بوکسینکگ از نوع قدرتی و سرعتی بوده و در تعداد دفعات بالا انجام میشوند.
4.افزایش تمرکز و حساسی شدن بینایی:در تمارین ای که با حریف تمرینی انجام میشود فرد باید همواره در حالت اماده باش باشد تا بتواند هم ضد حمله انجام دهد و هم دفاع.
با تشکر در پناه حق