1
2
پیشگیری و درمان بیماری های زانو
مقدمه
3
زانو درد و شیوع آن در جامعه
علل زانو درد
شروع درد به طور ناگهانی و ضربه ای
شروع درد به طور غیر صربه ای و تدریجی
رگ به رگ شدن زانو یا آسیب لیگامان جانبی – داخلی زانو
آسیب لیگامان متقاطع یا رباط صلیبی زانو
پارگی تاندون
آسیب منیسک
در رفتگی زانو
در رفتگی کشکک
عفونت
درد های حاد وضربه ای زانو
4
آرتروز یا استئو آرتریت
روماتیسم
سندرم درد کشککی – رانی
کیست بیکر
بورسیت
عفونت
کندرومالاسی کشکک
ازگود اشلاتر
زانوی جهندگان
سندرم ایلیوتیبیال باند
درد های تدریجی و غیر ضربه ای زانو
5
سن
جنس
وزن زیاد
اشکالات مکانیکی
کم بودن انعطاف پذیری و قدرت عضلات زانو
ورزشهای خاص
آسیبهای قبلی
ریسک فاکتور های افزایش درد زانو
6
نکات مناسب جهت پیشگیری از ابتلا به زانو درد
7
متعادل نگه داشتن وزن خود
مفاصل خود را نرم و عضلات خود را قوی نگه دارید.
با احتیاط ورزش کنید.
از کفش و ابزارهای ورزشی مناسب استفاده کنید.
نکات مناسب جهت پیشگیری از ابتلا به زانو درد
8
متعادل نگه داشتن وزن خود
مفاصل خود را نرم و عضلات خود را قوی نگه دارید.
با احتیاط ورزش کنید.
از کفش و ابزارهای ورزشی مناسب استفاده کنید.
کاهش التهاب
از طریق ایجاد حمایت در مفصل (بستن پد در جلوی کشکک)، استراحت، سرما، بالانگه داشتن زانو، بانداژ و دارو
هدف اولیه ی درمانی
9
تمرین درمانی
10
تمرینات بسته به هدف درمانی مورد نظر به طور جداگانه و اختصاصی می باشند.
1- تمرینات کششی 2- تمرینات تقویتی 3- تمرینات هوازی
11
تمرینات کششی
کشش زردپی طرفین حفره ی پشت زانو
کشش ساق پا
بلند کردن پاشنه ی پا
12
تمرینات تقویتی
مستقیم پا را بالا آوردن
پشتیبانی از چهار طرف
قدم های نشسته
فشار دادن بالش
13
تمرینات هوازی
استفاده از تردمیل
بیشترین نوع ورزش توصیه شده ، همان راه رفتن یا پیاده روی روی تردمیل است.
14
سندرم ایلیو تیبیال باند
15
تمرینات کششی نوار ایلیوتیبیال باند
16
تمرینات کششی نوار ایلیوتیبیال باند
17
دیگر تمرینات کششی در درمان بیماری های زانو از جمله سندرم ایلیو تیبیال باند
18
ورزشهایی که برای زانو درد مفید می باشند
هر گونه فعالیتی که فشار کمی به مفصل زانو وارد کند.
شنا کردن(به جز شنای کرال پشت)، راه رفتن در آب، پیاده روی، تردمیل
19
ورزشهایی که برای زانو درد مضرمی باشند
هر گونه فعالیتی که فشار مضاعف بر زانو ها وارد کند .
ورزشهایی که با خم کردن شدید زانوها همراه است و روی زانو ها به دفعات مکرر خم می شویم و فرود می آییم، فعالیتهایی که با تغییر ناگهانی مسیر حرکت همراه است
20
سندرم درد کشککی – رانی (درد زانو در جوانان)
21
تمرینات کششی و تقویتی سندرم درد کشکی- رانی
1- کشش عضلات چهار سر ران 2- کشش عضلات ساق
3- کشش نوار ایلیو تیبیال
22
آرتروز زانو
23
1- درد پیش رونده در ناحیه ی مفصل درگیر
2- خشکی مفاصل و درد هنگام شروع حرکت بعد از استراحت و بی حرکتی
3- التهاب تاندونها و اجزای مفصلی
4- افزایش مایع مفصلی
5- کاهش دامنه ی حرکتی مفاصل ، ضعف و خستگی عضلات اطراف آن به علت کاهش تحرک
6- اسپاسم عضلات (انقباض طولانی مدت عضلات که در واکنش به درد مفصل ایجاد شده و باعث کوتاه شدن عضله می شود مثلا گرفتگی عضلات پشت زانو باعث می شود که زانو در حالت خمیده قرار بگیرد و مشکل در راه رفتن ایجاد می کند)
7- تغییر شکل در مفصل (تبدیل غضروف طبیعی به بافت نازکتر و ناهموارتر و وجود تغییر شکل های استخوانی و خار استخوانی)
8-ایجاد صداهای غیر طبیعی در مفصل
علائم آرتروز زانو
24
1- عوامل ژنتیکی(آرتروز اولیه)
2- مشاغل سخت ، فعالیت و استفاده ی مداوم از مفاصل (آرتروز ثانویه)
3- ورزش نکردن و ضعف عضلات
4- بالا رفتن سن
5-ضربه ها و پیچ خوردگی های مفصلی
6- چاقی
7- عفونت محل مفصلی
8- تغذیه (کمبود ویتامین های C,D,Eدر رژیم غذایی)
9- یائسگی
عوامل ایجاد آرتروز زانو
آرتروز در زنان شایع تر از مردان است
25
برقراری ایجاد تعادل در میزان فشار وارده بر روی عضلات (اضافه کاری) و میزان نرمش های مخصوص (بر قراری تقویت عضله و از بین رفتن ضعف عضله)
اصول مهم در درمان آرتروز زانو
1- کاهش درد و ناتوانی بیمار
2- پیشگیری از پیشرفت سریع بیماری
3- پیشگیری از ایجاد ناتوانی بیمار و یا به حداقل رساندن آن
اهداف درمانی آرتروز زانو
26
راههای درمانی آرتروز زانو
1- داروهای ضد درد و التهاب
2- استراحت
3- نرمش های سبک جهت تقویت عضلات مفصل، پیاده روی
4- استفاده از وسائل کمکی(عصا، کراچ، واکر)
5- اسپلینت های مختلف(زانو بند)
6- جراحی
2- پیشگیری از پیشرفت سریع بیماری
3- پیشگیری از ایجاد ناتوانی بیمار و یا به حداقل رساندن آن
27
بورسیت پنجه غازی
28
تمرینات بورسیت پنجه غازی
29
رگ به رگ شدن زانو
30
تمرینات رگ به رگ شدن زانو
31
زانوی جهندگان
32
تمرینات زانوی جهندگان
33
آسیب به منیسک زانو
34
تمرینات آسیب منیسک
باتشکر از توجه شما
35