به نام خدا ورزش در دوران کرونا
پس در این محتوا،به برخی فعالیت های بدنی بدون هزینه و تجهیزات می پردازیم:
در حال حاضر ویروس کرونا میلیون ها نفر در سراسر جهان را آلوده کرده است. از طرفی ترس از این ویروس سبب شده بسیاری از افراد در خانه مانده و خود را قرنطینه کنند و از طرفی دیگر داشتن تحرک علاوه بر کمک به تندرستی و سلامتی،موجب افزایش نشاط در این روزهای سخت می شود.
گرم کردن بدن به این دلیل ضروری است که کمک می کند به آماده شدن بدن شما برای تمرینات ، با افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون. گرم کردن بدن حتی به آمادگی ذهنی شما برای انجام تمرینات کمک می کند.
گرم کردن بدن – آهسته دویدن
1.قامت خود را صاف کنید و راست بایستید
2.به مدت یک دقیقه بصورت آهسته بدوید
گرم کردن بدن – راه پیمایی
گرم کردن بدن – تمرین به پشت لگد زدن
گرم کردن بدن – تمرین دست زدن به پاها
گرم کردن بدن – تمرین گردش بازو
گرم کردن بدن -تمرین کشش بازو
گرم کردن بدن – کشش بازو، ساق پا و تنه
پس از گرم شدن بدن و انجام حرکات کششی نوبت به حرکات سخت تر و عضله ساز می رسد.
حرکت کرانچ دوچرخه
این حرکت ورزشی باعث می شود بخش مرکزی بدن، داغ شود؛ زیرا به تثبیت و گردش عمقی شکم نیاز دارد. همچنین این تمرین ورزشی باعث تحریک فیبرهای ماهیچه ای بیشتر در ماهیچه های راست و اریب شکم می شود.
حرکت بورپی
حرکت بورپی یک تمرین قدرتی بسیار موثر برای تقویت ماهیجه ها ی بدن است.
مهم ترین نکته در مورد این حرکت ورزشی، ترکیب تمرینات قلبی و تمرینات قدرتی در یک تمرین است.
حرکت چمباتمه
حرکت چمباتمه تمام ماهیچه های موجود در پایین تنه را درگیر می کند
یکی از تمرینات ورزشی بسیار طبیعی و مهم، حرکت چمباتمه است. این حرکت ورزشی تمام ماهیچه های موجود در پایین تنه را درگیر می کند.
حرکت پروانه
این تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب موثر است.
برای افزایش تراکم استخوان، حرکت پروانه یکی از تمرینات برتر چندمنظوره محسوب می شود. این تمرین ورزشی به شدت برای تقویت قلب موثر است.
حرکت ضربه به نشیمنگاه
این حرکت ورزشی عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت می کند
برای انجام این حرکت ورزشی، بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض باسن باز کنید. سپس در جا بدوید و سعی کنید پاهای خود را به اندازه ای به پشت خم کنید که پاشنه پاها به نشیمنگاهتان ضربه بزند. این حرکت عضله چهار سر به ویژه ماهیچه جلوی ران و قلب را تقویت می کند.
حرکت شنا
حرکت شنا برای تقویت عضلات بازو و سینه بسیار مفید است
این تمرین ورزشی برای تقویت سینه، کمر، بازوها و حتی شکم بسیار موثر است. سعی کنید شانه هایتان با مچ دستتان در یک خط قرار گیرد. تا آنجا که ممکن است قفسه سینه خود را به زمین نزدیک کنید.
پرش تاک
این تمرین ورزشی برای تقویت کل بدن مفید است
در این پرش بایستی طوری بپرید که زانوها به سینه بچسبند. این حرکت بسیار قدرتمند و جذاب است و به تقویت کل بدن از جمله قلب کمک می کند.
به امید روزی با ورزش های همگانی و سرشار از سلامتی
ممنون از توجهتان