تاثیر ورزش بر قاعدگی
فهرست مطالب
رابطه ورزش و قاعدگی
فواید ورزش در پریود
مزایای ورزش در دوران قاعدگی
تاثیر ورزش در دوران قاعدگی
ورزش های سبک و انجام حرکت کششی
نظم در انجام تمرینات ورزشی
ورزش بدنسازی در دوران قاعدگی
ورزش های مناسب در دوران قاعدگی
ورزش هایی که در قاعدگی نباید انجام دهید
رژیم غذایی و ورزش در دوران قاعدگی
بهداشت پریود را هنگام ورزش رعایت کنید
بعد از ورزش کردن(درهنگام پریودی)
فیبروم و ورزش در دوران قاعدگی
تغییرات هورمونی و ارتقائ استروژن استقامت
جمع بندی
رابطه ورزش و قاعدگی
در قرن بیستم و با افزایش آگاهی عمومی و اجتماعی ، بانوان تمایل بیشتری به ورزش پیدا کردند.
پس از این استقبال عمومی ، نیاز به تحقیقات علمی برای ارتباط بین مسائل زنان و ورزش افزایش پیدا کرد .
فواید ورزش در پریود
افزایش جریان خون همچنین می تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند.
ورزش از بسیاری جهات می تواند برای شما و چرخه قاعدگیتان مفید باشد! به طور کلی ورزش به تنظیم چرخه و جریان قاعدگی کمک می کند و همچنین ممکن است درد کمتر با دوره های سبک تر روبه رو شوید. ورزش می تواند علائم پریود شما را از طریق چند راه مختلف تسکین دهد:
عرق آزاد شده در طول تمرین، آب را از بدن شما خارج می کند، از جمله آب موجود در شکم شما که احساس می کنید به عنوان بخشی از نفخ پریودتان است.
ورزش به مقابله با احساس خستگی و فرسودگی مرتبط با پریود کمک می کند.
ورزش استرس را کاهش می دهد و استرس گاهی اوقات باعث تشدید گرفتگی های قاعدگی می شود. بنابراین، با استفاده از ورزش به عنوان وسیله ای برای کاهش استرس، می توانید تا حدودی گرفتگی عضلات را کاهش دهید.
مزایای ورزش در دوران قاعدگی
بهبود حال روحی:
یکی از مهم ترین تاثیرات ورزش کردن بر بدن، افزایش هورمون دوپامین، سروتونین و سایر هورمون هایی است که به آن ها هورمون های شادی می گویند. این هورمون.ها احساس افسردگی در افراد را کاهش داده و سبب می شوند روحیه بهتری داشته باشند. به خصوص در زمان قاعدگی و به دلیل عملکرد هورمون های بدن، خانم ها بیشتر دچار حساسیت و حتی افسردگی می شوند و ورزش کردن می تواند سبب بهبود این حال روحی در آن ها شود.
ورزش در دوران قاعدگی ممکن است به دلیل ایجاد درد های شکمی و درد کمر، برای بسیاری از افراد دشوار
باشد؛ اما نمی توان نسبت به مزایای ورزش در دوران قاعدگی نیز بی توجه ماند.
در ادامه به برخی از این مزایا اشاره کرده ایم:
کاهش دردهای قاعدگی:
یک تاثیر ورزش در دوران قاعدگی، کاهش درد در این دوران است. با این حال بسیاری از افراد به دلیل درد زیادی که به خصوص در روزهای اول قاعدگی دارند، ورزش کردن را کنار می گذارند؛ اما در اغلب موارد کسانی که به طور مرتب ورزش می کنند، چنانچه پیش از آن قاعدگی دردناکی داشته اند، متوجه می شوند درد کمر و گرفتگی عضلات آن ها کاهش پیدا می کند. همچنین با بهبود گردش خون، سلامت قلب و ریه نیز در زمان قاعدگی افزایش می یابد. بنابراین یکی از مزایای ورزش در دوران قاعدگی برای کاهش درد پریود است.
بهبود خستگی:
بسیاری از خانم ها در زمان قاعدگی کاهش انرژی و احساس خستگی را تجربه می کنند که به دلیل تغییرات به وجود آمده در هورمون های بدن است. به همین دلیل داشتن فعالیت بدنی منظم و ادامه دادن آن در زمان قاعدگی، می تواند در کنار بهبود حالات روحی، به بهبود خستگی نیز کمک کند.
تاثیر ورزش در دوران قاعدگی
همانطور که گفته شد چنانچه افراد به صورت منظم ورزش کنند، با قرار گرفتن در سیکل قاعدگی نیز بدن آن ها نشاط و سلامت خود را حفظ می کند و به آن ها در تحمل درد و تنظیم بهتر هورمون های آن ها کمک می نماید. برخی افراد تصور می کنند انجام برخی از انواع تمرینات و ورزش ها ممکن است برای آن ها ضرر داشته باشد؛ برای مثال برخی بدنسازی، انجام حرکات یوگا و یا ورزش های کششی را مناسب زمان قاعدگی نمی دانند.
ورزش های سبک و انجام حرکت کششی
با توجه به اینکه در سیکل قاعدگی خانم ها اغلب دچار گرفتگی های عضلانی و درد می شوند، انجام چند حرکت کششی در طول روز و به صورت منظم می تواند به آن ها کمک کند تا از تاثیرات این حرکات در کاهش گرفتگی عضلات، بهره ببرند. برای انتخاب ورزش در دوران قاعدگی باید توجه داشته باشید که آمادگی و استقامت هر بدنی با بدن دیگر متفاوت است؛ به همین دلیل باید با انجام ورزش های سنگین، به خصوص در صورتی که بدن شما به آن عادت ندارد، خود را خسته نکنید.
نظم در انجام تمرینات ورزشی
یکی از راه هایی که می توان به کمک آن تاثیر ورزش در دوران قاعدگی را افزایش داد، انجام انواع تمرین ورزشی به صورت منظم است. همچنین برخی از ورزش ها همچون انجام حرکات یوگا و ورزش پیلاتس به شما کمک می کند با آرام کردن تنش های بدنی و حتی فکری خود، سیکل قاعدگی را راحت تر پشت سر بگذارید. ممکن است برخی افراد به دلیل میزان خونریزی بالایی که دارند، نتوانند همچون حالت عادی ورزش های ایروبیک، ورزش های هوازی و بدنسازی را انجام دهند؛ به این افراد اغلب پیشنهاد می شود با کاهش شدت تمرینات و انجام انواع سبک تر تمرین ورزشی، نه تنها به جسم خود فشار وارد نکنند، بلکه از تاثیرات این حرکت ها نیز بهره مند شوند. برای مثال می توانند از انواع سبک تر دمبل استفاده کنند و حتی در صورت نیاز، به جای استفاده از دمبل، حرکات متکی بر وزن بدن را پیش ببرند .
ورزش بدنسازی در دوران قاعدگی
همانطور که گفته شد، انجام ورزش در دوران قاعدگی مشکلی ایجاد نمی کند، با این حال افراد بر اساس عملکرد بدنی خود باید نسبت به آن تصمیم بگیرند. برای مثال ورزش بدنسازی در دوران قاعدگی مشکلی ایجاد نمی کند، به شرطی که افراد پیش از آن نیز به صورت منظم ورزش بدنسازی انجام داده باشند تا در طی انجام حرکات این ورزش به بدن آ نها فشاری وارد نشود. کسانی که ورزش بدنسازی را با شدت بالایی انجام می دهند، ممکن است دچار تاخیر در قاعدگی شوند که برای این موضوع باید به پزشک مراجعه کرده و چنانچه نیاز است از شدت حرکات بدنسازی و همچنین استفاده از هورمون ها کم کنند.
ورزش های مناسب در دوران قاعدگی
یوگا و پیلاتس
پیاده روی سبک یا سایر تمرینات هوازی سبک
تمرینات قدرتی کم حجم
ورزش هایی که در قاعدگی نباید انجام دهید
ورزش در طول قاعدگی نباید استرس اضافی بر بدن وارد کند، باعث درد شود یا در روند طبیعی چرخه شما اختلال ایجاد کند. ورزش در دوران قاعدگی می تواند مفید باشد، اما موارد خاصی وجود دارد که باید از آنها اجتناب کرد، از جمله:
ورزش شدید یا طولانی مدت
ژست های یوگا از نوع وارونگی
اگر به طور غیرعادی احساس خستگی می کنید
رژیم غذایی و ورزش در دوران قاعدگی
انجام حرکات یوگا ویا هر نوع حرکت دیگری که ممکن است به شکم تخت شما فشار وارد کند و حتی برای مدتی سبب افزایش خونریزی شود، به بدن آسیبی نمی رساند. چنانچه بدن شما از استقامت کافی برخوردار است، انجام ورزش بدنسازی در دوران قاعدگی نیز مانعی ندارد. با این حال باید سعی کنید رژیم غذایی و ورزش در دوران قاعدگی را تنها محدود به این دوران نکرده و به صورت منظم آن را حفظ نمایید. یک رژیم لاغری اصولی به کمک تحرک کافی، می تواند سبب شود سلامت جسمانی خود را افزایش داده و هورمون های خود را تنظیم نمایید و همچنین از ابتلا به بسیاری از بیماری ها همچون سندروم تخمدان پلی کیستیک ویا تنبلی تخمدان پیشگیری کنید.
یکی از نکات مهمی که هنگام ورزش کردن نباید از آن غافل شوید و اهمیت آن در دوران قاعدگی افزایش پیدا می کند، توجه به هیدراته شدن بدن در طی روز است که تنها با نوشیدن آب کافی و یا نوشیدنی های هیدراته می توانید به آن دست پیدا کنید.
برای افزایش سلامتی خود، با تغییر سبک زندگی به کمک رژیم های بهاره غفاری از بسیاری از بیماری ها جلوگیری کرده و به تناسب اندام دلخواه خود برسید.
بهداشت پریود را هنگام ورزش رعایت کنید
رعایت بهداشت در دوران قاعدگی مهم است، از جمله زمانی که در حال ورزش هستید. در اینجا چند قانون اساسی وجود دارد. اگر نگران نشتی در حین ورزش در طول قاعدگی خود هستید، ممکن است استفاده از تامپون را انتخاب کنید. با این حال، اگر به طور معمول از تامپون استفاده نمی کنید، اکنون زمان آن نیست که آنها را امتحان کنید. اگر به درستی وارد نشوند، می تواند دردناک باشند. همچنین می توانید برخی از این محصولات را با هم ترکیب کنید تا لباس زیر لک نشود. از هر چیزی که برای شما بهتر است استفاده کنید. این ایده خوبی است که هنگام ورزش، محصولات دوره را با خود همراه داشته باشید، فقط در صورتی که قاعدگی شما زودتر از حد انتظار شروع شود، این می تواند ناشی از نوسانات هورمونی باشد.
بعد از ورزش کردن
(درهنگام پریودی)
دوش بگیرید
زیرتان را عوض کنید
لباساز یک پد یا تامپون تازه استفاده کنید
لباس های تمرینیتان را عوض کنید
فیبروم و ورزش در دوران قاعدگی
اگر فیبروم رحمی دارید در صورت ورزش در دوارن پریود ممکن است کمی احساس درد کنید. هنگام ورزش بدن شما جریان خون را به نفع قلب، ریه ها و ماهیچه های تان از سایر ساختارهای بی فعالیت در ورزش دور می کند. در شرایط عادی رحم شما بدون هیچ مشکلی با این کار سازگار می شود اما در صورت وجود فیبروم احتمال کاهش قابل توجهی در جریان خون در این بخش های بدن هنگام ورزش وجود دارد. این موضوع باعث بیماری به نام ایسکمی (کاهش خونرسانی به عضله قلب) مشابه درد عضلات قلب قبل از حمله قلبی می باشد. در صورت داشتن فیبروم هایی با اندازه قابل توجه احتمالا هنگام ورزش در دوره قاعدگی به دلیل ایسکمی (کاهش خونرسانی به عضله قلب) باعث افزایش درد و گرفتگی رحم خواهید شد.
فیبروم رحم یا تومورخوش خیم عضله ی صاف رحم، شایع ترین تومور لگنی در زنان است که تقریباً در پنجاه درصد زنان و معمولاً در سنین باروری بین ۲۵ تا ۴۰ سالگی دیده می شود. این بیماری می تواند باعث نازایی شود.
به طور کلی ورزش اثرات مثبتی بر دوره قاعدگی شما دارد. معمولا خانم های کم تحرک در صورت عدم انجام فعالیت های
ورزشی منظم دوره های سنگین تر و دردناک تری دارند. پس حرکت کنید و ورزش را شروع کنید.
همه خانم ها در تلاش برای داشتن یک دوره قاعدگی بدون درد و سبک هستند.
تغییرات هورمونی و ارتقائ استروژن استقامت
تغییر سطح هورمون های بدن بر روی عملکرد شما هنگام ورزش کردن در دوران قاعدگی تاثیر می گذارد. استروژن استقامت را به دلیل تغییرات متابولیسمی پروتئین ها، چربیها و کربوهیدراتها، افزایش می دهد. حتی افزایش آستانه تحمل دمای بدن در این ورزشه ار دیگر فواید این حرکات است. ورزش در دوران قاعدگی درهوای نه چندان گرم ظرفیت تنظیم دمای بدن را نیز ارتقا می دهد. از این جهت گرمای بدن اتوماتیک بر کاهش دردهای دوره قاعدگی اثر می گذارد.
جمع بندی
در نهایت ، ورزش تاثیرات مثبتی بر دوره های ماهانه می تواند داشته باشد. جالب است بدانید که خانم هایی که کم تحرک هستند و به طور منظم ورزش نمی کنند، معمولاً دوره های سنگین تر و دردناک تری دارند. اما باید به شدت تمرینات و میزان و نوع تغذیه مان توجه داشته باشیم .