پاورپوینت اصول تمرینات کششی پیشرفته

انواع کشش
استاتیک
پویا و داینامیک
غیر خطی
بالستیک
PNF

کشش های استاتیک
1: نگهداری کشش در حالت ثابت به مدت 15 تا 30 ثانیه

2: انجام کشش در حالت آهسته و بدون حرکات تابی یا سریع

3: احتمال آسیب در این نوع کشش بسیار پایین است

4: هدف از انجام کشش، بهبود دامنه ی حرکتی مفصل

5: مناسب برای افراد غیر ورزشکار و ورزشکار

6: مناسب برای رفع گرفتگی عضلانی و بخشی از پروتکل سرد کردن

کشش های پویا و داینامیک
1: این نوع از کشش جزء کشش های عملکردی محسوب می شود

2: به عنوان تمرینات موبیلیتی هم معرفی می شوند

3: بیشتر تاکید در این نوع از کشش ها، روی حرکات ورزشی اختصاصی برای تمرین و مسابقه

4: منجر به افزایش جریان خون به عضلات عمقی بدن می شوند

5: روش مناسب برای پروتکل گرم کردن برای تمامی شرایط

6: مناسب برای غیر ورزشکاران و ورزشکاران

7: اهمیت کمتر نسبت به کشش های استاتیک برای افزایش
دامنه حرکتی

کشش های بالستیک
1: این نوع از کشش شامل حرکات فعالی می باشد که با حرکات ضربه ای همراه است

2: احتمال آسیب دیدگی زیاد است

3: به عنوان بخشی از گرم کردن استفاده می شود

4: در صورت آسیب دیدگی قبلی در عضو نباید این کشش ها رو انجام داد

5: اهمیت این نوع از کشش در افزایش دامنه ی حرکتی مانند کشش های استاتیک است

6: برای سطوح نسبتاً حرفه ای استفاده می شود

کشش های غیر خطی
1: استفاده از حرکات موجی در حین انجام کشش

2: زمان انجام کشش براساس تنفس می باشد

3: به عنوان بخشی از گرم کردن استفاده می شود

4: باعث تحریک زیاد سیستم عصبی می شود

5: موجب کشش فاشیا می شود

6: به علت حرکات موجی، گرفتگی های عمقی در عضلات را کاهش می دهد

PNF
( کشش های حسی – عمقی )
1: به عنوان بخشی از برنامه های بازتوانی انجام می شود

2: به عنوان روشی برای افزایش دامنه ی حرکتی پذیرفته شده است

3: این نوع از کشش با یار کمکی انجام می شود

4: روشی مفید برای برطرف کردن کوتاهی عضلات

5: دارای سه روش می باشد: 1: نگهداری – استراحت ، 2: انقباض – استراحت 3: نگهداری – استراحت با انقباض آگونیست