در رفتگی و شکستگی دست و پا
شما برای انجام این ورزش به حضور در هیچ مجموعه ورزشی نیاز ندارید .
پیاده روی اولین ورزش انتخابی بیشتر افرادی است که رژیم دارند . شما
برای انجام این ورزش لازم نیست که عضو هیچ باشگاه ورزشی شوید و واقعا
در هر جایی می توانید پیاده روی کنید . این ورزش مفاصل هیچ فشار و
آسیبی وارد نمی کند و در عین حال می تواند میزان کالری باور نکردنی
بسوزاند . نیم ساعت پیاده روی با سرعت متوسط می تواند حدود
کالری بدن را بسوزاند . البته کوه نوردی و بالا رفتن از سراشیبی برای
نیم ساعت می تواند تا کالری بسوزاند . در این جا نکاتی که
برای شروع ورزش لازم است آورده شده است .
یک کفش مناسب پیدا کنید
تنها وسیله ای که برای ورزش پیاده روی لازم است خرید یک جفت کفش
ورزشی مناسب است . انتخاب یک جفت کفش راحت کار آسانی است . چیزی که
بیشتر از همه برای خرید کفش مناسب پیاده روی باید در نظر گرفت راحتی
آن است . اگر شما در کفش خود احساس راحتی کنید در نتیجه مشکلی به
هنگام پیاده روی پیدا نمی کنید و حمایت و حفاظت کافی از پاها و
بدنتان به عمل می آید . پس به هنگام خرید کفش بهتر است که نکات زیر
را رعایت کنید :
-جوراب هایی را بپوشید که قصد دارید هنگام پیاده روی و نرمش به پا
کنید به این ترتیب می توانید کفشی کاملا راحت و مناسب پای خود برای
پیاده روی بخرید .
-هر دو لنگه ی کفش را امتحان کنید . اندازه ی هر دو پای بیشتر افراد
دقیقا یکی نیست .
-اجازه دهید که کمی پاهایتان در کفش های شما فضای خالی داشته باشد .
معمولا به هنگام پیاده روی پاها کمی باد می کنند پس خوب است بین بلند
ترین انگشت پای شما و ته کفش شما فاصله ای به پهنای انگشت شست دستتان
وجود داشته باشد . مطمئن شوید که پاشنه های کفش سر نیستند و یا به
گونه ای نیستند که پاهایتان تاول بزند .
مدل راه رفتن خود را کنترل کنید
-کاملا صاف بایستید . تصور کنید با یک سیمان که به مرکز سر شما وصل
است شما را بالا می کشند . بنابراین اجازه دهید تا جایی که می توانید
صاف و کشیده راه بروید و اجازه دهید که شانه هایتان هم راحت و آرام
باشد .
-به جلو نگاه کنید گردن خود را صاف نگه دارید و سرتان را بالا بگیرید
تا از کشیدگی یا پیچ خوردگی گردن و شانه هایتان جلوگیری شود .
-دست های خود را به هنگام حرکت تکان دهید . آرنج های خود را تا کنید
و اجازه دهید تا بازوانتان به طور طبیعی در کنار پهلوهای شما حرکت
کنند . این کار مانع از کرفتگی ، تورم و گزگز بازوها و همچنین سوختن
درصد کالری بدن از طریق حرکت بازوان به هنگام پیاده روی است .
-هیچ باری همراه خود به هنگام پیاده روی حمل نکنید . برخی افراد به
هنگام پیاده روی مقداری بار اضافی مثلا یکی دو دمبل با خود حمل می
کنند اما متخصصان ورزشی و تناسب اندام بر این عقیده اند که این کاری
خطرناک است چرا که وزنه ها و بار سنگین ممکن است موجب بر هم خوردن
تعادل و کشیدگی یا در رفتگی پاها یا کمر شما شوند .
صحیح و سالم بمانید
پیاده روی بی خطر ترین فعالیت ورزشی است . اما با این حال عاقلانه
است که برخی نکات ایمنی زیر را رعایت کنید :
-اگر در شب پیاده روی می کنید لباسی که رنگی انعکاسی و یا روشن داشته
باشد به تن کنید .
-اگر راه شما تاریک است یک چراغ قوه خوب همراه خود بیاورید .
-زمانی که هوا گرم است اطمینان حاصل کنید قبل از بیرون رفتن یک قمقمه
ی آب به همراه دارید و آب کافی برای رفت و برگشت در آن ذخیره کنید .
-اگر مسیر پیاده روی شما ناهموار است به خصوص اگر سابقه ی پیچیدگی یا
در رفتگی پا را دارید مراقب قوزک هایتان باشید . بنابراین یک ساپورت
یا جوراب بانداژ مانند پلاستیکی به پا کنید و به هنگام پیاه روی خوب
به زیر پایتان نگاه کنید .
زمین های بازی کودکان، ایمن سازی می شوند
سلامتی- سپیده سمائی:
بچه کوچکت را به پارک نزدیک منزل برده ای، قرار است چند ساعتی را خوش بگذرانید، غرق تماشای بازی بچه ها هستی که ناگهان با صدای گریه کودکت به خود می آیی.
بچه از روی تاب افتاده و سنگ و کلوخ های کف زمین بازی دست و پایش را زخمی کرده اند.
یک ربعی طول می کشد تا کودک را آرام کنی، قصد داری به منزل برگردی، از کنار الاکلنگ که رد می شوی کودک گریه دقایق پیش را فراموش می کند و می خواهد به بازی ادامه دهد.
بهتر است پارک را با خاطره ای خوش ترک کنید پس قبول می کنی اما این بار کنار بچه می ایستی تا از خطرات احتمالی حفظش کنی.
شکر خدا اتفاقی برایش نمی افتد اما هنگام پیاده شدن، میله آهنی وسیله بازی به لباسش گیر می کند و آن را پاره می کند!
این وضعیت غیر استانداردی است که در بسیاری از زمین های بازی کودکان در کشور به چشم می آید: در مناطق مختلف شهر پارک هایی ساخته می شود و در زمانی کوتاه زمین بازی پارک هم تجهیز می شود.
در خیابان سمیه تهران چند شرکت هستند که تاب و سرسره می سازند و اگر مسئولان تجهیز این زمین های بازی خیلی به این کار اهمیت دهند به سراغ این شرکت ها می روند، در غیر این صورت هم با چند تا آهنگر قرارداد می بندند که زمین بازی پارک را تجهیز کنند.
مهندس لاهیجی، مدیر اداره مبلمان شهری سازمان زیباسازی، در گفت وگو با همشهری با بیان این مطلب، می افزاید: به دنبال چنین وضعیتی است که شما شاهد اوضاع نابسامان زمین های بازی کودکان در پارک ها هستید.
به گفته این مقام مسئول، زخمی شدن دست و پای کودکان، شکستگی دست و پا و شکستگی سر بچه ها در اثر سقوط از وسایل بازی و غیر استاندارد بودن کف زمین بازی از جمله مشکلاتی است که بچه ها در این زمین ها با آن مواجه می شوند.
از سوی دیگر ساخته شدن وسایل از آهن، تیز بودن قسمت هایی از این وسایل و اتصال آن ها به وسیله جوش باعث می شود که پوست لطیف بچه ها آسیب ببیند و گاهی هم منجر به پارگی لباس اطفال می شود.
مجموع این عوامل باعث شده تا سازمان زیباسازی شهرداری تهران درصدد ایمن سازی و تجهیز زمین های بازی در پارک های تهران برآید.
20 زمین بازی نمونه
بالا بردن ضریب ایمنی زمین های بازی کودکان و تجهیز آن با وسایل مدرن بازی از جمله اهداف اجرای طرحی است که سازمان زیباسازی شهرداری تهران آن را در دستور کار خود دارد.
شریف کاظمی، معاون طرح و برنامه سازمان زیباسازی، با بیان این مطلب به همشهری می گوید: ما به عنوان مرجع هدایت کننده این طرح در نظر داریم تا در مناطق مختلف شهرداری تهران یک زمین بازی کودک را با بالاترین ضریب استاندارد و بهترین و مدرنترین وسایل تجهیز کنیم.
به این ترتیب زیباسازی مناطق مختلف شهرداری نیز می توانند ضمن الگو برداری از این نمونه ارائه شده سایر بوستان های منطقه خود را تجهیز و ایمن سازی کنند.
احداث سکوی ایمنی، نصب کفپوش پلاستیکی زمینهای بازی، به کارگیری وسایل بازی که کمترین صدمه را به کودکان می زنند، ایجاد زمینه مناسب برای احیای بازیهای کهن ایرانی و همچنین به کارگیری وسایلی که باعث بالا بردن خلاقیت کودکان می شود از جمله مواردی است که در این طرح به کار برده می شود.
مهندس لاهیجی در تشریح این طرح می گوید: طبق استانداردهای موجود، وسایل بازی کودکان در زمین های بازی باید از جنس پلی اتیلن باشد که موجب زخمی شدن بچه ها نمی شود و در ضمن مواد سمی هم از آن جدا نمی شود.
این کارشناس ارشد طراحی صنعتی، می افزاید: کف پوش استاندارد زمین بازی به گونه ای است که اگر بچه از ارتفاع یک متر و 40 سانتی متر سقوط کند، آسیب نمی بیند.
وی با اشاره به کف پوش هایی که در کف برخی زمین های بازی وجود دارد و به صورت قطعات پازل به هم متصل می شوند، می گوید: این کف پوش ها ظاهری مانند ابر دارند و بسیار نرم هستند و به راحتی با فشار دست فرو می روند و اصلا مناسب زمین بازی نیستند.
به گفته لاهیجی این گونه کف پوش ها مخصوص فضاهای داخلی طراحی شده اند اما به دلیل قیمت پایین و سادگی نصب گاهی در زمین های بازی استفاده می شوند در حالیکه کف پوش استاندارد زمین بازی از ترکیب نوعی خرده پلاستیک خشک، چسب و مواد پلیمری ساخته می شود و به راحتی فرو نمی رود اما به دلیل خلل و فرج هایی که دارد به راحتی ضربه را می گیرد.
مدیر اداره مبلمان شهری در ادامه می افزاید: در طرح تجهیز و ایمن سازی زمین های بازی، کف تمام 20 زمین بازی الگوی ما با استفاده از این کف پوش ها پوشانده می شود و تمام وسایل بازی هم استاندارد خواهند بود.
لاهیجی زمان بهره برداری از این زمین های استاندارد را پایان سال ذکر می کند و می گوید: اکنون ما در حال بازرسی زمین های موجود هستیم تا در هر منطقه شهرداری یک زمین بازی مناسب را برای تجهیز انتخاب کنیم. به گفته لاهیجی این زمین بازی باید دست کم 400 متر وسعت داشته باشد، در آن منطقه شهرداری مرکزیت داشته باشد و بچه ها در آن پارک رفت و آمد زیادی داشته باشند.
پارک دوستدار کودک
اما طرح دیگری که شهرداری تهران در دستور کار دارد، ایجاد مجتمعی مخصوص کودکان در زمینی به وسعت 10 هکتار در ضلع شمالی پارک چیتگر است.
شریف کاظمی با بیان این مطلب می گوید: نمونه چنین پارکی فقط در شهر وین وجود دارد و در این پارک، نه تنها بازی و تفریح بچه ها بلکه پرورش هوش انتزاعی آن ها مورد توجه است.
قرار بر این است که تمام مبلمان این پارک از نیمکت و صندلی گرفته تا سطل های زباله و آبخوری ها مناسب قد و قواره کودکان طراحی و ساخته شود.
استاندارد بودن تمام وسایل بازی، طراحی وسایل بازی چوبی علاوه بر وسایل پلی اتیلنی معمول و همچنین وجود بخشی مخصوص بازی کودکان معلول با در نظر گرفتن تسهیلات ویژه از دیگر مشخصات این پارک است.
بخش امانت اسباب بازی از دیگر بخش هایی است که برای این مجتمع تفریحی در نظر گرفته شده است.
اما شاید وجود اسباب بازی های ویژه بازی های ایرانی از شاخص ترین ویژگی های پارک دوستدار کودک باشد. مهندس لاهیجی در این زمینه می گوید: بازی هایی چون الک دلک، پشتک وارو، هفت سنگ و پرش خرک از بازی های قدیمی ایرانی هستند که کم کم به فراموشی سپرده می شوند.
اما کارشناسان ما روی این بازی ها کار کرده اند و بر اساس این بازی ها طرح های اولیه وسایل بازی را آماده کرده اند و حال دنبال مجری مناسبی هستیم تا تهیه این وسایل را به او بسپاریم.
طراحی بازی بر اساس داستان های قدیمی ایرانی چون هفت خوان رستم و موش و گربه از دیگر مواردی است که به منظور پرورش هوش کودکان و همچنین هویت سازی کودکان در دستور کار کارشناسان سازمان زیباسازی است.