پاورپوینت پیشگیری از کم تحرکی در دانش آموزان استان اصفهان

به نام خداوند بخشنده و مهربان

پیشگیری از کم تحرکی در
دانش آموزان استان اصفهان

آموزش پروتکل های

آزمون های ترکیب بدنی و استقامت قلبی عروقی

شاخص توده بدن

وزن بدن( کیلو گرم)
2( قد بر حسب متر)

BMI
BMI Disease Risk Classification
<20 Moderate – V.High Underweight
20-22 Low Acceptable
22-25 Very Low “
25-27 Low Overweight
27-30 Moderate “
30-40 High Obese
>40 Very High “

 
اندازه گیری قد:
– آزمودنی به طورعمودی، پاها جفت کناردیوار و روی یک سطح صاف با زاویه قائمه نسبت به متر نواری نصب شده روی دیوار می ایستد.
– پاشنه ها، باسن، پشت وجمجمه(درصورت امکان) باید به دیواربچسبد.
– سرآزمودنی باید مستقیم و به جلو نگاه کند ودست ها راحت درکنار بدن باشند.
– به آزمودنی آموزش داده می شود که عمل دم را انجام و بدن خود را به سمت بالا کشش دهد.
– آزمونگر خط کش چوبی را روی متر نواری تا راس سرآزمودنی به سمت پایین می لغزاند واندازه را تا نزدیکترین 0/1سانتیمترثبت می کند.

2- اندازه گیری وزن
– در صورت امکان از یک ترازوی شاهین دار تنظیم شده استفاده شود.
– آزمودنی باید بدون کفش و با حداقل لباس وزن شود.
– برای کسب نتیجه بهتر، اندازه گیری های مکرر باید در زمان یکسان از روز، وضعیت تغذیه و کم آبی مشابه بعد ازتخلیه بدن(ترجیحاً دراول صبح یا 12ساعت پس ازهضم غذا) انجام شود.
– اندازه گیری به نزدیکترین0/1کیلوگرم ثبت می شود.

نکات مهم در اندازه گیری لایه های چربی زیرپوستی:

1- اندازه گیری لایه های چربی زیرپوستی در سمت راست بدن انجام شود.
2- ابتدا محل دقیق اندازه گیری را مشخص و با انگشتان شست و چهارم دست چپ، محل مورد نظر را بگیرید
(فقط پوست و لایه های زیر پوستی، عضله گرفته نشود).
3- کالیپر را با دست راست گرفته و دهانه اهرم های آن یک سانتی متر پایین تر از چین پوستی قرار داده شود.
3- انگشت شست خود را روی اهرم آزادکننده کالیپرقرار دهید، روی این اهرم واژه"PRESS" درج شده است،
4- کالیپر را تاجایی که پیکان کوچک روی اهرم آزادکننده با علامت پیکان روی دست اصلی" ARROWS ALIGN" در یک راستا قرار بگیرند، فشار دهید(شکل 1).

شکل(1)کالیپر اندازه گیری لایه های چربی

 ادامه:
5- پس ازدو ثانیه نزدیک ترین عدد به خط شاخص را برحسب میلی متر بخوانید.
6- مراحل یاد شده را برای هر نقطه مورد اندازه گیری در دو نوبت تکرار شود
7-چنانچه تفاوت زیادی بین اندازه گیری ها وجود داشت، اندازه گیری سوم انجام گردد.
8- توصیه می گردد برای آشنایی با روش اندازه گیری و افزایش دقت، آزمون گر چندین مرتبه تمرین نماید.
تجهیزات مورد نیاز:
ترازوی دقیق، کالیپر، متر نواری فلزی یا پارچه ای، خط کش چوبی و برگه ثبت داده ها

الف- اندازه گیری لایه چربی تحت تحت کتفی
– به طورمورب چین پوستی یک سانتی مترزیر زاویه تحتانی کتف، تقریباً در زاویه 45 درجه با سطح افقی، به دنبال خطوط طبیعی شکافتگی پوست، بلند می شود(شکل2).

(شکل2)موقعیت لایه زیر پوستی ناحیه تحت

ب- اندازه گیری لایه چربی سه سر بازویی
به طورعمودی پوست ازبخش خلفی قسمت وسط عضله سه سربازویی، دقیقاً در وسط فاصله بین زائده آخرومی و زائده آرنجی، هنگامی که کف دست به سمت بالا قراردارد، بلند می شود(شکل3).

شکل(3)موقعیت لایه زیر پوستی ناحیه سه سر بازویی

اندازه گیری لایه چربی ساق پا
– چین پوستی به طورعمودی از قسمت میانی ساق، درسطح ناحیه حداکثر محیط ساق پا اندازه گیری می شود. آزمودنی می تواند بنشیند یا پای خود را روی جعبه قرار دهد (شکل 4).

(شکل4)موقعیت لایه های زیر پوستی قسمت میانی و داخلی ساق پا.

محیط کمر:
1-آزمودنی بطور مستقیم ایستاده، ناحیه شکم شل و ریلاکس، دست ها کنار بدن و پاها جفت خواهد بود.
2- آزمون گر رو به آزمودنی ایستاده و با یک متر نواری فلزی یا پارچه ای کمترین محیط ناحیه کمری به سانتی متر اندازه گیری می شود( کمترین محیط کمری در ناحیه بین دنده پایینی و ستیغ خاصره).
3- چنانچه باریک ترین ناحیه کمری قابل تشخیص نباشد، درکوچکترین محیط افقی این ناحیه اندازه گیری انجام شود.
4- اندازه گیری در پایان یک بازدم طبیعی با دقت یک دهم سانتی متر اندازه گیری می شود(شکل5).

(شکل5) نحوه اندازه گیری محیط کمر

محیط ران:
1- آزمودنی بطور مستقیم ایستاده، ناحیه نشیمنگاه شل و ریلاکس، و با حداقل لباس و ترجیحاً با لباس زیر خواهد بود(شکل 6).
2- آزمون گر در یک سمت آزمودنی ایستاده و با یک متر نواری فلزی یا پارچه ای در سطح افق، بزرگترین محیط ناحیه نشیمنگاه به سانتی متر اندازه گیری می شود.
3- متر نواری نباید به پوست فشار وارد نماید و با دقت یک دهم سانتی متر اندازه گیری انجام می شود.

(شکل6) نحوه اندازه گیری محیط ران

پروتکل آزمون استقامتی دویدن 20 متر رفت و برگشت
Shuttle Run 20m
1- در یک فضای مناسب منطقه ای به طول 20 متر و عرض 10متر وسیله نوار یا قیف های تمرینی مشخص می گردد.
2- ابتدا ضمن بیان نکات مهم در مورد اجرای آزمون ، گوش کردن به صدای بوق آزمون به مدت چند دقیقه.
3-آزمودنی ها درگروه های 7-5 نفری تقسیم و سپس گرم کردن بدن از طریق اجرای حرکات کششی
4- آزمودنی ها در انتهای یکی از خطوط 20 متری علامت گذاری شده مستقر می شوند.
5-با اعلان و شنیدن اولین بوق با سرعت آهسته به سمت انتهای مسیر 20 متر حرکت می نمایند، به طوری که با شنیدن صدای بوق دوم به انتهای 20 متر رسیده باشند.

6- چنانچه فردی قبل از شنیدن صدای بوق دوم به انتهای خط و مسیر 20 متر برسد، باید منتظر بماند تا صدای بوق بعدی شنیده شود و سپس مجدداً به سمت دیگر وخط 20 متری برگردد.
7- افراد سرعت گام های خود را تنظیم نموده و همزمان با افزایش تعداد دورهای رفت و برگشت و کاهش زمان بین دو بوق، سرعت دویدن خود را افزایش می دهند.
8- چنانچه آزمودنی قبل از شنیدن بوق قادر نباشد خود را به خط20 متر برساند، پس از 2یا 3 دور متوالی تذکر از اودرخواست می شود تا به آزمون ادامه ندهد.
9- تعداد دورهای رفت و برگشت آزمودنی ها بلافاصله در برگه ثبت مشخصات درج می شود.

شکل(7) مسافت و فضای اجرای آزمون 20 متر رفت و برگشت

تجهیزات مورد نیاز: یک سطح صاف و بدون لغزندگی، متر برای اندازه گیری مسافت 20 متر، نوار کاست یا CD آزمون، ضبط صوت مناسب و برگه ثبت نتایج.

آزمون های ترکیب بدن و استقامت قلبی عروقی
با تشکر از حوصله و حسن توجه حضار گرامی