پیشگیری از آسیب های ناشی از فعالیت های بدنی و ورزشی سربازان
سربازان : نیروهای جوان و فعال از تمام طبقات اجتماعی هستند + آماده سازی + افزایش توان رزم در یک سطح با توجه به فنوتیپ و ژنوتیپ آنها
هدف تمرینات بدنی
کسب و نگهداری آمادگی عملی است
آمادگی جسمانی
مهارت بدنی
قدرت
استقامت
هدف برنامه آمادگی جسمانی
آماده سازی افراد برای انجام وظایف محوله و ماموریت ها هنگام جنگ و تمرین
برای رسیدن به این هدف
1- فعالیت های مناسب و مدون و مداوم
2- افزایش توان و قدرت عضلانی و کنترل وزن
3- افزایش مهارت های بدنی
مهارت چابکی هماهنگی
مهارت های اساسی
1- دویدن : سرعت و استقامت جاده
2- پریدن : پرش دو پرش از بالا به پایین
3- تغییر جهت
4- بالا رفتن و گذر ازموانع عرضی و بالا رفتن عمودی از طناب و میله و دیوار
5- خزیدن
6-پرتاب کردن
7- جهیدن
8-حمل کردن
9-سقوط کردن
10- حفظ تعادل
11-شنا کردن
ویژگی های فردی و شخصیتی
1- افزایش اعتماد به نفس
2-روحیه تهاجمی
3-واکنش تحت فشار
4-کار گروهی
تمرینات بدنی
1- افزایش تون عضلانی
2- افزایش استقامت قلبی و تنفسی
3- افزایش گردش خون افزایش کارایی قلب و ریه
4- انعطاف پذیری
5- دفع مواد زائد
6- کاهش تنشن عصبی
7- افزایش خواب
8-افزایش خواب
9-کنترل وزن
10-کاهش آسیب پذیری
درک ارزش آمادگی جسمانی میل و رغبت انگیزه
برنامه آمادگی جسمانی
1- برنامه تقویت کننده
2- برنامه حفظ کننده
3- برنامه جبرانی
4- زمان
5- سازمان دهی تمرینات
6- محوطه ورزشی و شرایط آب و هوا
7- تسهیلات کمک آموزشی
8- لباس مناسب
آماده سازی سرباز
طرز نگهداری اندام ها
عوارض تمرینات بدنی
عوامل زمینه ای : جنس/سن/قدرت / وزن/BMI
عوامل خطر فردی: کف پای صاف /افزایش محور زانو / شلی وتر عضلانی/ سابقه بیماری مزمن/سابقه جراحی/سابقه مصرف دارو
عوامل خارجی : طول مدت آموزش /توزیع شدت /نوع آموزش/ استراخت در فواصل آموزش
پیشگیری
1- مسثتنی کردن افراد مستعد (معاف از رزم)
2- متناسب کردن نوع آموزش
3- تغییر مدت و تناوب آموزش
پنج نوع شایع
1- کار یا کشش بیش از حد
2- کشش عضلانی
3- پیچ خوردگی مچ پا
4- پیچ خوردن زانو
5- شکستگی استرسی
از کار افتادگی : ترک خدمت
شکستگی : 103.2 روز
پیچ خوردگی ها : 16.7 روز
ضربه ها : 7.6 روز
تندینیت ها: 7 روز
استرین : 3 روز
درد عضلانی : 2.8 روز
مهمترین عامل در پیشگیری از صدمات بدنی و ورزشی در سربازان داشتن آمادگی جسمانی و بدنی است
پایان