ورزش پرش سه گام
دو و میدانی رشته ای شامل پرش ها پرتاب ها ودو های سرعت، استقامت، نیمه استقامت و پیاده روی می باشد.
سه گام یکی از رشته های پرشی به حساب می آید در بیرون سالن و داخل سالن انجام می شود.
سه گام مشابه پرش طول است اما به جای یک گام در سه مرحله بصورت لی، گام و پرش و قبل از این سه مرحله نیز دورخیز صورت می گیرد که اگر غیر از این صورت بگیرد خطا محسوب می شود.
مقدمه
تکنیکی دورخیز
تکنیکی لی لی
تکنیکی قدم
تکنیکی پرش
تکنیکی های پرش
سه گام
لى لى
دورخیز
قدم
پرش
6
1
5
2
3
تکنیکى دورخیز
4
کاشتن پا در لحظهٔ تماس با زمین در مرحلهٔ جهش، باید فعال و سریع بوده، به طرف پائین و عقب باشد
هدف بدست آوردن حداکثر سرعت و بهینه کردن شرایط براى جهش
سرعت به طور مداوم تا رسیدن به تختهٔ جهش افزایش مى یابد
طول دورخیز بین ۱۰ گام براى مبتدیان و بیشتر از ۲۰ گام براى پرش کنندگان برجستهٔ بین المللى متفاوت است
تکنیک دویدن در مرحلهٔ دورخیز شبیه تکنیک دوهاى سرعت است
تواتر گام در مرحلهٔ پایانى دورخیز افزایش مى یابد
راندنِ پاى راهنما به عقب
هدف بدست آوردن یک لى لى طولانى و در عین حال کم ارتفاع و تخت با حداقل از دست دادن سرعت افقى
راندن پاى جهش به طرف جلو و بالا
کشیده شدن قابل توجه پا به طرف جلو، به منظور آماده سازى بدن براى تماس با زمین
رانش فعال پاى آزاد به وضعیت افقى
جهت دادن بدن در لحظهٔ جهش و کندن از زمین به طرف جلو و نه به طرف بالا
تکنیکى لى لى
1
2
3
4
هدف برابرکردن زمان قدم در هوا با لى لى یعنى به دست آوردن ارتفاع مشابه لى لى
کاشتن پا در مرحلهٔ قدم، سریع و فعال و به طرف پائین و عقب است
پاى راهنما تقریباً به طور کامل کشیده مى شود
در صورت امکان، تاب با دو دست انجام شود
تکنیکى قدم
5
6
7
ران پاى آزاد اندکى بیشتر از خط افقى قرار گیرد
بالاتنه در وضعیت راست قرار گیرد
پاى آزاد به طرف جلو و عقب کشیده شود
1
2
3
کاشتن پا در مرحلهٔ پرش، سریع و فعال و به طرف پائین و عقب است
پاى اتکاء در لحظهٔ جهش تقریباً راست است
هدف بدست آوردن جهش توانمند با زاویه جهش مناسب
تکنیکى پرش
4
5
6
بالاتنه در وضعیت راست قرار گیرد
تکنیک راه رفتن در هوا یا قوس کمر در هوا اجراء شود
در صورت امکان، تاب با دو دست انجام شود
7
پاها در لحظهٔ فرود کاملاً کشیده باشند
عمل لى لی باید طورى اجرا شود که با همان پائى که روى تختهٔ پرش گذاشته مى شود فرود آید و در مرحلهٔ قدم، پرنده باید با پاى دیگر فرود آید و نهایتاً عمل پرش اجرا شود
پرش سه گام شامل لى لی، قدم و پرش مى باشد که باید به همین ترتیب اجرا شوند و اگر غیر از این باشد (یعنى دوبار لى لى یا دوبار قدم و بعد پرش انجام شود) خطا است
قوانین و مقررات پرش سه گام
زمان مجاز براى تکمیل پرش یک دقیقه است
ترتیب پرش ورزشکاران به قید قرعه تعیین مى شود
اگر تعداد پرش کنندگان بیش از ۸ نفر باشد به هر نفر اجازهٔ سه پرش داده مى شود و به ۸ نفرى که نتایج بهترى به دست آورده اند اجازهٔ سه پرش دیگر داده مى شود و بهترین نتیجه ۶ پرش به عنوان رکورد محاسبه مى گردد.
چنانچه تعداد پرش کنندگان ۸ نفر یا کمتر باشد، به هر نفر اجازهٔ ۶ پرش داده مى شود که زیرا در این حالت مسابقات بصورت نهایى برگزار مى شود رده بندى از روى بهترین نتایج هر شرکت کننده در خلال ۶ پرش تعیین مى شود.
در صورت تساوى بهترین رکورد بعدى و الى آخر براى تعیین رده بندى معتبر است.
در مسابقاتى که دو مرحله اى هستند معمولاً مسافتى به عنوان حد نصاب ورودى در نظر گرفته مى شود
هرپرش باید بلافاصله به وسیلهٔ یک متر غیرقابل انعطاف یا دوربین اندازه گیرى شود. مسافت بریده شده باید از نزدیک ترین قسمت برخورد ورزشکار با محل فرود تا منطقهٔ مجاز جهش (تخته پرش) و به طور عمود بر تخته پرش یا ادامهٔ آن اندازه گیرى شود
قبل از شروع مسابقه معمولاً به هر شرکت کننده اجازهٔ دو پرش تمرینى داده مى شود اما بعد از شروع مسابقه، پرش کننده مجاز نیست که محوطهٔ اصلى مسابقه یعنى مسیر دورخیز و چالهٔ فرود، استفاده کند
جهش از منطقه اى خارج از پیش تخته و یا تختهٔ پرش (از هر دو انتها) خطا محسوب مى شود
تماس هر قسمت از بدن با زمین پشت خط جهش در خلال دویدن و یا اجراء عمل پرش خطا محسوب مى شود
بعد از تکمیل شدن پرش اگر پرش کننده از داخل چالهٔ فرود به عقب قدم بردارد خطا محسوب مى شود
در هنگام فرود چنانچه هر قسمت از بدن با خارج از محوطهٔ پرش تماس حاصل نماید خطا محسوب مى شود
اجراء حرکت پشتک در خلال دویدن در مسیر دورخیز و یا در حین اجراء پرش مجاز نیست و خطا محسوب مى گردد
با تشکر فراوان از توجه شما عزیزان