به نام خداوند بخشنده و مهربان
ورزش صبحگاهی
ورزش صبحگاهی
اهمیت ورزش صبحگاهی چیست؟
تقریباً همه ما صبح ها بعد از بیدار شدن، نیاز به زمان زیادی برای روشن شدن مغزمان داریم! شاید حتی چند ساعت اول صبح را در حالت کما بوده و ندانیم دقیقاً باید چه کاری انجام دهیم.
این در حالی است که بیشتر تصمیم گیری های مهم ما مختص صبح بوده و باید همه برنامه های آن روز خود را در ساعات ابتدایی صبح راست و ریس کنیم. مثلاً اینکه چه لباسی بپوشیم، صبحانه چه چیزی بخوریم یا از همه مهم تر اینکه امروز چه قرارهای مهمی داریم و باید به چه کارهایی برسیم.
همه اینها نیاز به تمرکز و هوشیاری زیادی دارد که ورزش صبحگاهی راه حل همه این دغدغه های اول صبحی است.
ورزش صبحگاهی چه تاثیری بر مغز دارد؟
برطبق مطالعه علمی ای که در مجله انگلیسی پزشکی ورزش نیز به چاپ رسید، انجام تمرینات ورزشی شدت متوسط در بازه زمانی صبح می تواند مهارت های شناختی و قدرت تصمیم گیری فرد در طول روز را تا حد زیادی افزایش دهد.
ورزش صبحگاهی باعث می شود تا مغزتان سریع تر روشن شده و آماده تفکر و تصمیم گیری های شما در ادامه روز شود.
همچنین محققان در حین این مطالعه متوجه شدند که قدم زدن های پراکنده چند دقیقه ای در روز می تواند تا چه حد روی سلامتی و عملکرد مغز موثر باشد.
انسان حتما باید صبح ها ورزش کند؟
ورزش صبحگاهی دارای فواید بسیار زیادی برای مغز بوده و به هیچ وجه نمی توان اثر آن را نادیده گرفت. اما این دلیل نمی شود که اگر نمی توانید صبح ها ورزش کنید، کلاً ورزش کردن را کنار بگذارید و دنبال برنامه ورزشی نباشید.
به طور کلی ورزش در هر زمانی از روز که انجام شود، فواید منحصر به فرد خودش را خواهد داشت، اگر سختتان است که به یکباره تمرینات خود را شروع کنید.
ابتدا با تمرین ۱۰ دقیقه ای شروع کرده و بعد از یک هفته به دنبال برنامه ورزشی اختصاصی و متناسب با استایل بدنی خود باشید
فواید ورزش صبحگاهی چیست؟
در طول روز کالری کمتری مصرف خواهید کرد.
در طول روز فعال تر خواهید بود.
چربی بیشتری میسوزانید.
فشار خون شما کاهش میابد.
شب را بهتر میخوابید.
حفاظت از خود دربرابر دیابت.
ماهیچه های موثرتری خواهید داشت.
بهترین حرکات برای ورزش صبحگاهی چیست؟
پیاده روی و دویدن بر سربالایی.
حرکات کششی برای گرم کردن خود.
انجام حرکت شنا.
انجام حرکت پلانک.
کرانچ دوچرخه.
انجام حرکت لانگ.
کار با وزنه:جلو بازو.
انجام حرکت اسکات برای پا.
آیا قبل از ورزش صبحگاهی باید چیزی خورد؟
ورزش صبحگاهی برای همه نیست، بلکه برای کسانی است که آن را دوست دارند (و یا فقط دوست دارند که آن ها را در اوایل روز انجام دهند!)، تصمیم گیری در مورد خوردن صبحانه قبل و یا بعد از آن یک معضل رایج است.
برای دوچرخه سواری صبحگاهی بدون خوردن و آشامیدن، مستقیم از در بیرون بروید و ممکن است به اندازه کافی در مخزن وجود نداشته باشد که بدن بتواند از آن استفاده کند. به این دلیل است که در طول شب، انبارهای کربوهیدرات، که ماهیچه های شما برای ورزش در طی ورزش به آن تکیه می کنند، برای حفظ قند خون و دادن انرژی به مغز مورد استفاده قرار گرفته اند. از طرف دیگر، خوردن یک غذای کامل قبل از کار می تواند منجر به درد شکم، سوهاضمه یا بدتر شود.
قبل ازورزش صبحگاهی؟
30 تا 60 دقیقه قبل از این که کفش ورزشی خود را ببندید، یک اسنک غنی از کربوهیدرات، مانند یک تکه میوه، یک تکه نان تست با مربا و یا یک گرانولای کم چرب تهیه کنید.
یک لیوان آب بلند برای کمک به هضم اسنک و آب رسان بعد از 8 تا 12 ساعت کار صرف کنید.
از فیبر و چربی دوری کنید چون تلاش بیشتری برای هضم بدن شما به عمل می آورند و می توانند موجب ناراحتی معده شوند.
در صبح زود، سس سیب و یا یک لیوان کوچک آب میوه 100% طبیعی بخورید. فقط از آب میوه های اسیدی مثل پرتقال و یا گریپ فروت دوری کنید چون آن ها می توانند شکم شما را تحریک کنند. هم چنین شما می توانید با یک نوشیدنی رقیق به جای آب معمولی را بنوشید. کربوهیدرات اضافه شده به شما کمک خواهد کرد که شما را به کارتان ادامه دهید.
بعد از ورزش صبحگاهی؟
از یک صبحانه سالم لذت ببرید که حاوی کربوهیدرات پیچیده و پروتیین است و یک ساعت پس از ورزش بخورید.
انجام این کار، انبارهای انرژی شما را پر کرده و به ساخت و ترمیم ماهیچه کمک می کند. در اینجا چند ایده برای صبحانه مفید بعد از ورزش ارائه می شود:
ماست به همراه گرانولا، میوه و یک دانه آجیل.
اسموتی ساخته شده با ماست، میوه های تازه و منجمد، و کمی آووکادو، کره بادام زمینی، کتان یا دانه های چیا برای دریافت یک دوز چربی های سالم.
بلغور (که با شیر اضافه می شود)، میوه های خشک یا میوه های تازه، آجیل یا کره آجیل.
تخم مرغ با سبزیجات سرخ کرده (فکر کنید:اسفناج، گوجه فرنگی، پیاز کاراملی شده)، یک برش کل نان تست، و یک فنجان شیر کم چرب. اگر هنوز گرسنه هستید یک تکه میوه و یا یک مشت آجیل بردارید.
تمرین صبحگاهی خود را قبل از شروعش خراب نکنید. خوردن چیزهای درست قبل و بعد از آن شما را تحریک خواهد کرد و به بدن تان کمک خواهد کرد تا سریع بهبود پیدا کند!
پایان
با تشکر از شما
خدانگهدار