مهار فشار روانی
وارد شدن تنش روانی به یک فرد به دلیل رو به رو شدن با یک مشکل مصیبت، حادثه، یا قرار گرفتن در یک موقعیت ناراحت کننده است.
فشار روانی
فشار روانی ممکن است که عکس العمل شما به یک موقعیت ناراحت کننده یا خیلی خوشحال کننده باشد.
به عنوان مثال:
از شما می خواهند که در حضور سایر دانش آموزان مدرسه درباره موفقیت خود در یک مسابقه سخنرانی کنید.
خبر ناراحت کننده ای درباره یکی از عزیزان به شما رسیده است و از نظر روحی حال مناسبی ندارید.
برخی از فشارهای روانی معمولی است؛ اما برخی از آنها می تواند به ایجاد مشکلات جسمی و روحی در شما منجر شود.
شدت فشارهای روانی فرق می کند. برخی از فشارهای روانی سبک و برخی شدیدند.
در فشارهای روانی شدید و ادامه دار فرد باید به یک روانشناس، یا روان پزشک مراجعه کند.
فشار روانی ممکن است که از نوع مثبت یا منفی باشد؛ برای مثال:
بیماری طولانی یا ورشکستگی مالی یک فشار روانی منفی برای اعضای خانواده است.
قبولی در آزمون مدارس استعدادهای درخشان یک فشار روانی مثبت است.
با نگاه کردن به این تصویر میزان فشار روانی خود را بسنجید. هرچه این تصویر از نگاه شما آرام تر بچرخد شما آرام تر هستید و فشار روانی کمتری دارید.
به عوامل یا موقعیت هایی که مانع می شود تا نیازهای اساسی شما تامین شود یا باعث می شود آرامش روحی شما برهم بخورد، عوامل ایجاد فشار روانی می گویند.
گرسنگی، سروصدای زیاد، داشتن لکنت زبان، اعتیاد یکی از اعضای خانواده، اختلاف در خانواده، سبک زندگی ناسالم، ورشکستگی مالی خانواده، بیماری طولانی مدت یکی از اعضای خانواده، طلاق یا جدایی پدر و مادر از یکدیگر می توانند از این عوامل باشند.
عواملی که منجر به فشار روانی می شود
برخی از فشارهای روانی شدیدند و می توانند به تغییرات جدی در زندگی ما منجر شوند؛ مانند:
مرگ پدر یا مادر
جدایی پدر و مادر
اعتیاد والدین
بیماری جدی یکی از اعضای خانواده
تصادفات منجر به نقص عضو
مهاجرت به یک کشور جدید،
حتی موقعیت های بسیار خوشحال کننده
برخی از فشارهای روانی شدید نیستند و پیامدهای کوتاه مدتی در زندگی دارند؛ مانند:
جاماندن از ماشین
گم کردن پول
سرزنش والدین
تاثیرات فشار روانی باتوجه به وضعیت روحی افراد متفاوت است. بعضی از افراد با سختی ها به سادگی کنار می آیند؛ اما تحمل مشکلات برای عده ای بسیار سخت است. گروه دوم بیشتر در معرض افسردگی و بیماری های عصبی قرار دارند.
ضربان قلب شما بیشتر می شود.
تندتند نفس می کشید.
ممکن است انرژی زیادی را در خود احساس کنید.
بدن شما دچار لرزش شود؛ دهان و گلوی شما خشک شود.
خلق وخوی شما تغییر کند؛ برای مثال، غمگین یا عصبانی شوید.
دچار سردرد
شکم درد
دردکمر
علائم فشار روانی
نوع عکس العمل افراد به فشار روانی متفاوت است و علت آن بستگی به عوامل زیادی دارد،مانند شدت، نوع و مدت زمان فشار روانی، خستگی یا آرامش فرد هنگام فشار روانی.
در برخی مواقع که افراد خیلی خسته اند، عکس العمل شدیدتری از خود نشان می دهند
در حالی که اگر فردی به خوبی استراحت کرده باشد، عکس العمل او ملایم تر است.
عکس العمل افراد نسبت به فشار روانی چگونه است
افراد رقابت جو، عجول و شتابزده، بی قرار و عصبانی، کسانی که برای برنده شدن ولو به هر قیمتی تلاش می کنند، افرادی که کمتر دعا می کنند و افراد ترسو، بیش از بقیه دچار فشار روانی می شوند.
راه های مقابله با فشار روانی
مبارزه با فشار روانی به این معنا نیست که شما داد و فریاد راه بیندازید، یا خود را تنبیه کنید؛ بلکه بدان معناست که شما باید برای حل مسئله یا مشکل، راه حلی پیدا کنید.
برای مثال، در مواجهه با بیماری های لاعلاج، شکست مالی، یا مرگ عزیزان و نقص عضو باید مشکل را تحمل کنید و با آن کنار بیایید؛ زیرا نمی توانید علت فشار روانی را از بین ببرید، اما اگر در امتحانی موفق نشدید راه حل در غصه خوردن نیست؛ باید برای حل مشکل تلاش بیشتری کنید.
در برخی مواقع باید موقتاً خود را با بعضی از فعّالیت های مفید مانند ورزش، مسافرت، دیدن اقوام، مطالعهٔ زندگی افراد موفق سرگرم کنید و بعد برای حلّ مشکل اقدام کنید.
مدیریت فشار روانی
عوامل ایجاد فشار روانی را بشناسید
فشار روانی علت یا علت های مختلفی دارد؛ سعی کنید علت آن را بشناسید.
به راه حل های مختلف برای حلّ مسئله یا کنارآمدن با آن فکرکنید
به یک روان شناس مراجعه کنید و یا در برابر مشکل صبور و شکیبا باشید.
درباره پیامد هر راه حل فکر کنید: برخی از راه حل ها ممکن است که خود به ایجاد فشار روانی بیشتر کمک کند، اما برخی دیگر راه حل های منطقی است.
به انتخاب بهترین راه حل فکر کنید: به راه حل هایی فکر کنید که بهترین تاثیر را دارند و بهتر می توانند به حل مشکل کمک کنند.
یک برنامه عملی برای مقابله با مشکلات تهیه کنید:
راه حل های مختلف را به اجرا درآورده، نظیر اینکه خود را با کارهای مفید مانند ورزش و مسافرت سرگرم کنید یا به دیدن اقوام خود بروید.
نتایج اجرای برنامه را ارزیابی کنید
آیا برنامهٔ شما نتایج مثبتی را به دنبال داشت یا اینکه خیلی موثر نبود
با تشکر فراوان از توجه شما عزیزان