روش های تغییر و اصلاح رفتار
دکتر رضا برومند
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
1
5/19/2021
آغاز کلام
ای نسخه اسرار الهی که تویی
وی آیینه جمال شاهی که تویی
بیرون ز تو نیست آنچه در عالم هست
از خود بطلب هر آنچه خواهی که تویی
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
2
5/19/2021
معرفی
3
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
5/19/2021
مقدمه
دکترویلیام گلسر بنیانگذار تئوری انتخاب و واقعیت درمانی اعتقاد دارد:
ما همه رفتارهای مان چه خوب و چه بد را انتخاب می کنیم
.مبنای رفتارهای ما هم پاسخ به پنج نیاز بنیادی است
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
4
5/19/2021
نیازهای بنیادین
نیاز به بقا
نیاز به عشق و احساس تعلق
نیاز به قدرت
نیاز به آزادی
نیاز به تفریح
5
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
5/19/2021
ویلیام گلسر بنیانگذار واقعیت درمانی و تئوری انتخاب
اساس سلامت روان و موفقیت دوچیز است
واقعیت پذیری
Acceptance of reality
مسئولیت پذیری
responsibility
6
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
5/19/2021
تعریف و انواع رفتار
تعریف رفتار
واکنش ارگانیزم در برابر محرک های درونی و بیرونی
با دو ویژگی مشاهده پذیر/اندازه پذیر بودن
راه رفتن
سکوت کردن
فکر کردن
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
7
5/19/2021
محرک
هر عامل درونی و بیرونی که موجب ایجاد رفتار گردد
محرک های بیرونی
محرک های درونی
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
8
5/19/2021
پنجره های خودشناسی
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
9
5/19/2021
تعریف پاسخ
پاسخ نیز مانند رفتار به فعالیت های
مشاهده پذیر و اندازه پذیر موجود زنده
گفته می شود.
معمولا یک رفتار از مجموعه ای پاسخ تشکیل می شود
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
10
5/19/2021
انواع رفتار
الف: رفتار پاسخگر
رفتاری که به وسیله محرک های
پیش آیندشان کنترل می شوند
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
11
5/19/2021
ب:رفتار کنشگر
رفتاری که با پس آیند کنترل می شود
این نوع رفتار برعکس رفتار پاسخگر که به طور خودکار
و غیر ارادی از فرد سر می زند بیشتر جنبه ارادی دارد
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
12
5/19/2021
ج: رفتار نهان
رفتار نهان به رویدادهای درونی و خصوصی فرد گفته می شود تا آن را از اعمال بیرونی که رفتار آشکار نام گرفته متمایز سازد
رفتار نهان همان فراگرد تفکر است که معانی و نمادها را در بر می گیرد.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
13
5/19/2021
مفهوم رفتار نابهنجار
فرض بنیادی تغییر و اصلاح رفتار این است که رفتار بهنجار و نابهنجار از اصول روانشناختی یکسانی پیروی می کنند.
یعنی با همان شرائط و اصولی که رفتار بهنجار شکل گرفته رفتار
نابهنجار هم شکل گرفته است
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
14
5/19/2021
رفتار نابهنجار چیست
چهار معیار اصلی تشخیص رفتار نابهنجار(4D)
1- انحراف (deviance)
2-پریشانی یا رنج(distress)
3-عملکرد نامناسب(dysfunction)
4-خطر(danger)
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
15
5/19/2021
چهار معیار اصلی تشخیص رفتار نابهنجار
1- انحراف (deviance): از عملکرد، فکر، احساس و رفتار افراد دیگر در زمان و مکان مشخص متفاوت باشد
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
16
5/19/2021
چهار معیار اصلی تشخیص رفتار نابهنجار
2-پریشانی یا رنج(distress): رفتارهایی که برای شخص ایجاد ناراحتی و رنج نمایند
برخی رفتارها از نظر دیگران رنج ولی از نظر فرد لذت و هیجان
مانند گروه شکنندگان یخ در میشیگان
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
17
5/19/2021
چهار معیار اصلی تشخیص رفتار نابهنجار
3-عملکرد نامناسب(dysfunction)
رفتار نابهنجار عموما موجب عملکرد نامناسب خواهد شد
منظور از عملکرد نامناسب این است که فرد نتواند فعالیت های روزانه اش را بخوبی انجام دهد
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
18
5/19/2021
چهار معیار اصلی تشخیص رفتار نابهنجار
4-خطر(danger)
رفتار نابهنجار رفتاری است که برای فرد و دیگران خطرآفرین باشد
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
19
5/19/2021
برنامه تغییر و اصلاح رفتار
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
20
5/19/2021
برنامه تغییر و اصلاح رفتار
1- تعیین رفتار آماج
نخستین مرحله از برنامه کار تغییردهنده رفتار تعیین رفتار آماج است.
این رفتار رفتاری است که مورد مشاهده قرار می گیرد و اندازه گیری می شود.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
21
5/19/2021
1- تعیین رفتار آماج
این رفتاری است که باید تغییر یابد واصلاح شود.
این رفتار همان رفتار مشکل آفرین یا ناسازگارانه است که غالبا به صورتی کلی و مبهم مانند فزونکاری ، تنبلی و افسردگی ظاهر می شود
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
22
5/19/2021
برنامه تغییر و اصلاح رفتار
2- بیان هدف برنامه
در بیان هدف برنامه، تغییر دهنده رفتار باید تصمیم بگیرد که می خواهد چه کاریرا انجام دهد.
یعنی تغییراتی را که قرار است در رفتار آماج ایجاد گردند مشخص نماید.
.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
23
5/19/2021
برنامه تغییر و اصلاح رفتار
تصویرسازی رفتار پس از تغییر و اصلاح
به این کار بیان هدف برنامه تغییر رفتار می گویند
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
24
5/19/2021
برنامه تغییر و اصلاح رفتار
3- آماده کردن هدف رفتاری
توصیف ویژگی های رفتاری است که قرار است پس از تغییر و اصلاح به وجود آید.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
25
5/19/2021
3- آماده کردن هدف رفتاری
شکل ظاهری رفتار: یعنی اینکه رفتار در چه شکلی رخ می دهد.
شدت یا نیروی رفتار: رفتار با چه شدتی رخ می دهد.
نرخ یا فراوانی رفتار: تعداد دفعات وقوع رفتار
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
26
5/19/2021
3- آماده کردن هدف رفتاری
طول مدت رفتار: زمانی که دادن پاسخ به طول می انجامد.
دوره نهفتگی رفتار: مدتی که طول می کشد تا رفتار شروع شود.
مکان یا موقعیت انجام رفتار: جایی که رفتار در آن رخ می دهد
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
27
5/19/2021
برنامه تغییر و اصلاح رفتار
4- انتخاب روش تغییر رفتار
ایجاد تغییر رفتار در هریک از جهت های زیر انکان پذیر است:
1-افزایش دادن یا نیرومند کردن رفتارهای ضعیف
2-گسترش یا تعمیم دادن یک رفتار به موقعیت های تازه
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
28
5/19/2021
4- انتخاب روش تغییر رفتار
3-محدود کردن یک رفتار به موقعیت های معین
4-ایجاد کردن یا شکل دادن رفتارهای تازه
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
29
5/19/2021
4- انتخاب روش تغییر رفتار
5-نگهداری و ادامه رفتارهایی که در طول زمان ممکن است ضعیف شوند
6-کاهش دادن یا حذف کردن رفتارهای نا مطلوب
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
30
5/19/2021
برنامه تغییر و اصلاح رفتار
5- انتخاب وابستگی رفتار
وابستگی به رابطه بین سه عنصر زیر گفته می شود:
1- شرایطی که رفتار در آن رخ می دهد یا پیش آیندهای رفتار
2- رفتار
3- نتایج و پس آیندهای رفتار
وابستگی ها هم به طور طبیعی اتفاق می افتند و هم می توان آنها را به طور عمدی ترتیب داد.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
31
5/19/2021
برنامه تغییر رفتار و رفتار درمانی
6- اجرای روش تغییر رفتار
در این مرحله تغییر دهنده رفتار ابتدا باید وضعیت
رفتار آماج را به طور طبیعی مشخص کند و منحنی خط
پایه رفتار را رسم نماید.
.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
32
5/19/2021
زمینه های تغییر یا اصلاح رفتار
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
33
5/19/2021
روشهای ایجاد رفتار تازه
روش شکل دهی رفتار
این روش بر این فرض اساسی رواشناسی رفتاری استوار است که همه رفتارهای پیچیده از تغییر شکل تدریجی رفتارهای ساده به وجود می آیند.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
34
5/19/2021
روش شکل دهی رفتار
روش شکل دهی بر فن تقویت تفکیکی استوار است
بنابراین ابتدا تقویت و سپس فن تقویت تفکیکی را معرفی می کنیم.
تقویت رویداد خوشایندی است که بلافاصله پس از رفتار می آید و موجب نیرومندی رفتار می شود
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
35
5/19/2021
نواع تقویت کننده های مثبت
1- تقویت کنندهای نخستین یا ملموس :
ذاتا خاصیت تقویت کنندگی دارند و موجب سلامت و بقای ارگانیسم و بر طرف کننده نیاز های فیزیولوژ یکی است.مانند آب، غذا،هوا، خواب، فعالیت های جنسی و..
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
36
5/19/2021
2- تقویت کننده های شرطی
در اصل خاصیت تقویت کنندگی ندارند اما بر اثر مجاورت با تقویت کنندهای نخستین خاصیت تقویت کنندگی پیدا می کند(طبق قانون شرطی سازی پاسخگر پاولف)
مانند: پول ،مقام،نمره،مدرک، البته تقویت کنندهای تعمیم یافته نیز همانند تقویت کنندهای شرطی عمل می کنند.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
37
5/19/2021
3- تقویت کنندهای اجتماعی:
تقویت کنندهایی که در یک موقعیت اجتماعی به وسیله دیگران به فرد داده می شود مانند لبخند زدن، اظهار محبت کردن، بوسیدن ،توجه کردن و ………
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
38
5/19/2021
4- تقویت کنندهای پته ای یا معاوضه ای
پته به یک تکه کاغذ یا ستاره گفته می شود که پس از رفتار مطلوب شخص ،به عنوان تقویت به فرد داده می شودواو می تواندآنرا با یک تقویت کننده دلخواه معاوضه نماید.به همین علت تقویت کننده معاوضه ای نیز گفته می شود.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
39
5/19/2021
تقویت تفکیکی
تقویت تفکیکی یا تفکیک پاسخ فنی است که
توسط آن تغییردهنده رفتار به تقویت اجزایی
از رفتار که مفید تشخیص می دهد می پردازد
و اجزای نامربوط را با تقویت نکردن به خاموشی می سپارد.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
40
5/19/2021
عوامل موثر بر افزایش اثر بخشی روش شکل دهی
1- انتخاب رفتار نهایی مورد انتظار
تعریف هدف نهایی باید به گونه ای دقیق و مشخص باشد که همه کسانی که در اجرای برنامه به تغییردهنده رفتار کمک می کنند برداشت یکسانی از آن داشته باشند.
.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
41
5/19/2021
2- انتخاب یک نقطه آغاز
چون رفتار نهایی به طور کامل از فرد سر نمی زند که بتوان آن را از راه تقویت نیرومند و حفظ کرد بنابراین لازم است جزیی از رفتار نهایی یا رفتار دیگری را که شبیه به رفتار نهایی است انتخاب کرد و آن را نقطه آغاز کار قرار داد.
این نقطه باید رفتاری باشد که به اندازه کافی رخ می دهد تا بتوان آن را تقویت کرد
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
42
5/19/2021
عوامل موثر بر افزایش اثر بخشی روش شکل دهی
3- انتخاب گام ها یا تقریب های متوالی
پس از انتخاب رفتار مقدماتی یانقطه آغاز لازم است رفتارهای بعدی یا تقرب هایی که تدریجا به هدف نهایی منتهی می شوند نیز مشخص شوند. در این مورد باید از تجارب شخصی و حرفه ای استفاده کرد.
.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
43
5/19/2021
4- اجرای روش شکل دهی
در این مرحله تغییر دهنده رفتار عملا دست به کار پیاده کردن برنامه می شود و به ایجاد تغییرات لازم و گام به گام در رفتار اولیه و هدایت آن به سوی رفتار نهایی می پردازد
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
44
5/19/2021
روش زنجیره سازی رفتار
دیدیم که در روش شکل دهی یک جزء ساده رفتار به تدریج کامل و کامل تر می شود تا اینکه سرانجام رفتار پیچیده مورد نظر حاصل آید.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
45
5/19/2021
در روش زنجیره سازی اجزای ساده رفتاری به دنبال هم قرار داده می شوند و از ترکیب آنها یک رفتار پیچیده تر ظاهر می گردد.
به رفتارهای ساده ای که از پیوند آنها رفتار پیچیده تر به دست می آید حلقه های زنجیره رفتاری و به مجموعه رفتار حاصل از پیوند این حلقه ها زنجیره رفتاری می گویند
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
46
5/19/2021
روش زنجیره سازی رفتار
کنترل محرکی
برای اینکه محرک ها نقش کنترل کنندگی رفتار را به عهده بگیرند لازم است که در حضورآنها رفتاار را تقویت کنیم ولی در غیاب آنها رفتار را تقویت نکنیم. یعنی آزمودنی را به گونه ای تربیت کنیم که در موقعیت های مختلف به طور متفاوت رفتار کند.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
47
5/19/2021
فرایند زنجیره سازی محرک – پاسخ
یک زنجیره رفتاری از یک رشته محرک و یک رشته پاسخ تشکیل می شود که در آن هر پاسخ به صورت یک محرک برای پاسخ بعدی عمل می کند. آخرین پاسخ با تقویت کننده دنبال می شود.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
48
5/19/2021
روش های نگهداری و گسترش رفتارهای مطلوب
برنامه های تقویت
منظور از برنامه تقویت این است که مشخص کنیم رفتار مورد نظر به چه میزانی تقویت شود . معروف ترین برنامه تقویتی برنامه تقویت پیوسته یا پیاپی است.
در این برنامه هر با رکه رفتار رخ می دهد تقویت می شود.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
49
5/19/2021
برنامه های تقویت
ولی در تقویت ناپیوسته یا ناپیاپی که به آن تقویت بخشی یا سهمی نیز گفته می شود بعضی از رویدادهای یک رفتار تقویت می شوند اما بعضی رویدادهای دیگر تقویت نمی شوند.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
50
5/19/2021
روش های تعمیم یا گسترش رفتار
انواع تعمیم
تعمیم محرک
عبارت است از پاسخ دادن یکسان به محرک های مشابه. تعمیم محرک وقتی صورت می پذیرد که رفتاری که در حضور یک محرک خاص تقویت شده است در حضور محرک های مختلف اما مشابه با محرک اولیه نیز انجام شود.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
51
5/19/2021
نگهداری رفتار
هدف عمده تغییر رفتار این است که تغییرات ایجاد شده در رفتار فرد پس از پایان یافتن برنامه تغییر رفتار همچنان حفظ شود.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
52
5/19/2021
روش های تعمیم یا گسترش رفتار
انواع تعمیم
تعمیم پاسخ
تعمیم پاسخ در اصطلاح تغییر رفتار به گسترش تغییرات حاصل در یک رفتار فرد به رفتارهای دیگر او گفته می شود.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
53
5/19/2021
روش های آموزش تعمیم
روش آموزش تعمیم محرک
1- در حین آموزش یا اجرای برنامه تغییر رفتار موقعیت های طبیعی زندگی را از نظر دور ندارید.
2- شرایط آموزش را متنوع سازید.
3- در موقعیت آموزش از محرک هایی استفاده کنید که در موقعیت های طبیعی یافت می شوند.
4- در حین آموزش و اجرای برنامه تغییر رفتار از نمونه ها و مثال های فراوان استفاده کنید.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
54
5/19/2021
روش های آموزش تعمیم
روش آموزش تعمیم پاسخ
1- از نمونه ها و مثال های مختلف رفتار استفاده کنید.
2- در ضمن آموزش پاسخ های درست متنوعی را مورد استفاده قرار دهید.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
55
5/19/2021
روش آموزش نگهداری رفتار
1- به وابستگی های طبیعی فرصت دهید تا رفتار تازه آموخته شده را زیر کنترل بگیرند.
2- تغییر رفتار را در محیط طبیعی انجام دهید.
3- از برنامه های تقویت ناپیاپی استفاده کنید.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
56
5/19/2021
روش های کاهش و حذف رفتارهای نامطلوب
روش های مثبت کاهش رفتار
به این معنی است که اگر فرد رفتار مطلوب تازه ای را بیاموزد و به انجام آن رفتار بپردازد و به خاطر آن تقویتی را که با انجام یک رفتار نا مطلوب دریافت می کرده است به دست آورد، به تدریج این رفتار مطلوب او جانشین رفتار نامطلوبش خواهد شد.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
57
5/19/2021
روش های مثبت کاهش رفتار
تقویت تفکیکی نرخهای کم رفتار
بعضی رفتارها اگر با فراوانی یا نرخ کم انجام شوند مطلوب اند اما اگر به میزان زیاد انجام شوند نامطلوب یا حتی مضر هستند.
این روش به کاربرد یک برنامه خاص تقویتی با رفتارهایی گفته می شود که اگر با نرخ یا فراوانی کم رخ دهند مطلوب اند ولی علت نامطلوب بودن آنها این است که به دفعات رخ می دهند.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
58
5/19/2021
روش های مثبت کاهش رفتار
تقویت تفکیکی رفتارهای دیگر
در روش تقویت تفکیکی رفتارهای دیگر همه رفتارهای فرد تقویت می شوند به جز رفتار آماج که نامطلوب تشخیص داده شده است.
در این روش تقویت وابسته است به انجام ندادن یا حذف رفتار نا مطلوب نه انجام دادن آن.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
59
5/19/2021
تقویت تفکیکی رفتار ناهمساز
بهترین روشی که برای جلوگیری از ایجاد خلاء رفتاری می توان به کار گرفت این روش است.
در این روش همزمان با تقویت نکردن رفتار نامطلوب رفتار مطلوبی را که با آن ناهمساز یا مغایر است تقویت می کنیم.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
60
5/19/2021
روش های مثبت کاهش رفتار
سیری یا اشباع
سیری یا اشباع به کاهش رفتار حاصل از فقدان اثربخشی تقویت کننده ای که آن رفتار را حفظ می کند گفته می شود.
در سیری فقدان اثربخشی تقویت کننده در نتیجه مصرف زیاد آن رخ می دهد.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
61
5/19/2021
روش های منفی کاهش رفتار
خاموشی
خاموشی به فرایندی گفته می شود که در آن وقوع رفتار بدون تقویت می ماند و تکرار بدون تقویت رفتار سرانجام منجر به توقف کامل آن رفتار می شود.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
62
5/19/2021
محروم کردن از تقویت مثبت
در این روش فرد را به خاطر انجام رفتاری نامطلوب برای مدتی معین از فرصت دریافت تقویت محروم می کنند.
این محروم کردن به دو صورت انجام می شود:
1- یا فرد را از محیطی که در آن تقویت دریافت می کند بیرون می کنند.
2- یا منبع تقویتی را از دسترسش دور می سازند.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
63
5/19/2021
روش های منفی کاهش رفتار
جریمه کردن
این روش به حذف مقداری از تقویت کننده های یک فرد در ازای رفتار نامطلوبی که انجام داده است گفته می شود.
شرط استفاده از این روش آن است که فرد قبلا مدتی تقویت شده باشد تا بعد بتوان مقداری از تقویت کننده های دریافتی او را پس از انجام رفتار نامطلوب از او پس گرفت.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
64
5/19/2021
جبران کردن
در این روش وقتی که فرد مرتکب رفتاری نامطلوب می شود او را وامیدارند تا برای جبران عمل خلاف خود آن را اصلاح کند.
هدف این است که مددجو برای رفتار نامناسب خود قبول مسئولیت نماید.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
65
5/19/2021
روش های منفی کاهش رفتار
تنبیه
تنبیه ارائه یک محرک آزارنده یا یک تقویت کننده منفی به دنبال یک رفتار نامطلوب است که نتیجه اش ضعیف شدن یا کاهش احتمال بروز آن رفتار است.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
66
5/19/2021
تنبیه
محرک آزاردهنده را محرک تنبیه کننده نیز می نامند
این همان محرکی است که اگر رفتاری از جاندار سبب دور شدن یا جلوگیری از وقوع آن بشود نتیجه اش افزایش فراوانی آن رفتار است.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
67
5/19/2021
مراحل تغییر رفتارخود
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
68
5/19/2021
الف: مرحله پیش اندیشی
مشخصات:
انکار
ناآگاهی از مسئله
استراتژی ها:
در رفتار خود تجدیدنظر کنید
خود و اقدامات خود را تجزیه و تحلیل کنید
ارزیابی خطرات رفتار فعلی
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
69
5/19/2021
الف: مرحله پیش اندیشی
اولین مرحله از تغییر به عنوان پیش اندیشی شناخته می شود.
در مرحله پیش اندیشی، مردم تغییر را در نظر نمی گیرند. افرادی که در این مرحله هستند اغلب “در انکار” توصیف می شوند، زیرا آن ها ادعا می کنند که رفتار آن ها مشکلی ندارد.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
70
5/19/2021
الف: مرحله پیش اندیشی
در بعضی موارد، افراد در این مرحله نمی فهمند که رفتار آن ها آسیب رسان است، یا در مورد از عواقب اعمال خود کم اطلاع هستند.
اگر در این مرحله هستید، ممکن است احساس کناره گیری از وضعیت فعلی خود را داشته باشید یا باور داشته باشید که هیچ کنترلی بر رفتار خود ندارید.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
71
5/19/2021
الف: مرحله پیش اندیشی
اگر در این مرحله هستید، با پرسیدن چند سوال از خود شروع کنید.
آیا تابه حال سعی کرده اید این رفتار را در گذشته تغییر دهید؟
چگونه تشخیص می دهید که مشکلی دارید؟
چه اتفاقی می افتد تا شما رفتار خود را یک مشکل بدانید؟
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
72
5/19/2021
ب: مرحله تامل
مشخصات:
دوسوگرایی/احساسات متناقض
استراتژی ها:
موافقان و مخالفان تغییر رفتار را بسنجید
آمادگی و توانایی تغییر را تایید کنید
موانع تغییر را شناسایی کنید
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
73
5/19/2021
ب: مرحله تامل
در طی این مرحله، مردم بیشتر از مزایای احتمالی ایجاد تغییر آگاه می شوند، اما تغییرات بیشتر متمایز می شوند.
این تعارض باعث ایجاد یک احساس شدید دوسوگری در مورد تغییر می شود.
به دلیل این عدم اطمینان، مرحله تامل در تغییر می تواند ماه ها یا حتی سال ها طول بکشد. بسیاری از مردم هرگز از مرحله تامل عبور نمی کنند
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
74
5/19/2021
ب: مرحله تامل
شما ممکن است تغییر را به عنوان یک روند رها کردن چیزی به جای وسیله ای برای کسب منافع عاطفی، ذهنی یا جسمی را در نظر بگیرید.
اگر در فکر تغییر رفتار هستید، چند سوال مهم وجود دارد که باید از خود بپرسید:
چرا می خواهید تغییر کنید؟ آیا چیزی مانع تغییر شما شده است؟
چه مواردی می تواند به شما در ایجاد این تغییر کمک کند؟
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
75
5/19/2021
ج: مرحله آماده سازی
مشخصات:
در حال آزمایش با تغییرات کوچک
جمع آوری اطلاعات در مورد تغییر
استراتژی ها
اهداف خود را بنویسید
برنامه عملیاتی را تهیه کنید
فهرستی از جملات انگیزشی تهیه کنید
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
76
5/19/2021
ج: مرحله آماده سازی
در مرحله آماده سازی، ممکن است شروع به ایجاد تغییرات کوچک کنید تا برای یک تغییر بزرگ تر زندگی آماده شوید.
به عنوان مثال، اگر هدف شما کاهش وزن است، ممکن است به غذاهای کم چرب روی بیاورید.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
77
5/19/2021
ج: مرحله آماده سازی
اگر هدف شما ترک سیگار است، ممکن است مارک های سیگار خود را تغییر دهید یا هرروز کمتر سیگار بکشید.
همچنین ممکن است نوعی اقدام مستقیم مانند مشاوره با یک درمانگر، عضویت در یک مرکز بهداشتی یا مطالعه کتاب های خودیاری داشته باشید.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
78
5/19/2021
ج: مرحله آماده سازی
اگر در مرحله آماده سازی هستید، مراحلی وجود دارد که می توانید برای بهبود شانس خود برای ایجاد تغییر در زندگی پایدار، بردارید.
1-تا جایی که می توانید در مورد راه های تغییر رفتار خود اطلاعات جمع کنید.
2-فهرستی از جملات انگیزشی را تهیه کنید.
3-اهداف خود را بنویسید.
4- منابعی مانند گروه های پشتیبانی، مشاوران یا دوستان خود را پیدا کنید که می توانند مشاوره ارائه دهند
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
79
5/19/2021
د: مرحله عمل
مشخصات:
اقدام مستقیم به سوی یک هدف
استراتژی ها:
به موفقیت های خود پاداش دهید
به دنبال حمایت اجتماعی باشید
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
80
5/19/2021
د: مرحله عمل
در مرحله چهارم تغییر، افراد برای تحقق اهداف خود اقدام مستقیم را آغاز می کنند.
اغلب، برنامه ها ناموفق هستند زیرا در مراحل قبلی به اندازه کافی فکر یا وقت گذاشته نشده است.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
81
5/19/2021
د:مرحله عمل
به عنوان مثال، بسیاری از مردم برای کاهش وزن برنامه ای برای سال نو تنظیم می کنند
بلافاصله با شروع یک رژیم جدید ورزشی، رژیم سالم تری را شروع می کنند
میان وعده ها را قطع می کنند.
این مراحل قطعی برای موفقیت حیاتی است، اما این تلاش ها اغلب طی چند هفته کنار گذاشته می شوند زیرا مراحل قبلی نادیده گرفته شده اند.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
82
5/19/2021
د:مرحله عمل
اگر در حال حاضر برای رسیدن به هدفی اقدام می کنید، به هر قدم مثبتی که برداشته اید به خودتان تبریک بگویید و پاداش دهید.
تقویت و پشتیبانی برای کمک به حفظ مراحل مثبت به سمت تغییر بسیار مهم است.
وقت بگذارید و انگیزه ها، منابع و پیشرفت خود را به صورت دوره ای مرور کنید تا تعهد و اعتقاد خود را در توانایی های خود تازه کنید
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
83
5/19/2021
ه : مرحله نگهداری
مشخصات:
حفظ رفتار جدید
پرهیز از وسوسه
استراتژی ها:
استراتژی های مقابله با وسوسه را تدوین کنید
یادتان باشد که به خودتان جایزه بدهی
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
84
5/19/2021
ه : مرحله نگهداری
مرحله نگهداری مدل مراحل تغییر شامل جلوگیری موفقیت آمیز از رفتارهای قبلی و ادامه رفتارهای جدید است.
اگر می خواهید رفتاری جدید را حفظ کنید، به دنبال راه هایی برای جلوگیری از وسوسه باشید.
سعی کنید عادت های قدیمی را با کارهای مثبت بیشتر جایگزین کنید.
وقتی می توانید با موفقیت از عود مجدد جلوگیری کنید و به خود پاداش دهید
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
85
5/19/2021
مرحله نگهداری
اگر تزلزل می کنید، زیاد به خود سخت نگیرید یا تسلیم نشوید.
در عوض، به خود یادآوری کنید که این فقط یک عقب گرد کوچک بود.
همان طور که در مرحله بعدی خواهید آموخت، عودها معمول است و بخشی از روند ایجاد یک تغییر مادام العمر است.
در طی این مرحله، مردم اطمینان بیشتری می یابند که قادر به ادامه تغییر خود خواهند بود
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
86
5/19/2021
و: مرحله عود مجدد
مشخصات
ناامیدی
احساس شکست
استراتژی ها
محرک هایی را که منجر به عود می شوند، شناسایی کنید.
موانع موفقیت را بشناسید
هدف و تعهد خود را برای تغییر دوباره تایید کنی
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
87
5/19/2021
و: مرحله عود مجدد
اگرچه ممکن است گاهی اجتناب ناپذیر باشد، اما اگر خود را آموزش دهید که عود را فقط یک مرحله دیگر در روند تغییر مشاهده کنید نه یک شکست، احتمال اینکه بتوانید به سرعت به رفتار موردنظر خود برگردید بسیار بیشتر است.
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
88
5/19/2021
مرحله عود مجدد
عود به این معنی نیست که شما محکوم هستید که برای همیشه به عادات غذایی یا رفتار نامناسب برگردید – مگر اینکه فکر کنید که محکوم هستید و به خود اجازه می دهید دلسرد شوید، در این صورت این کار را خواهید کرد
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
89
5/19/2021
مرحله عود مجدد
در مورد هر رفتاری که می خواهید تغییر دهید، عود صادق است. هرگز اجازه ندهید که چند روز یا حتی هفته ها دوباره به عادت های بد روی بیاورید، شما را از جنگ برای بازسازی عادت های خوب موردنظر خود منصرف کند.
همیشه به یاد داشته باشید: هیچ کس با عادت متولد نشده است. همه آن ها آموخته شده اند و بنابراین قابل تغییر هستن
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
90
5/19/2021
شخصیت سازی منظم
دیسیپلین شخصی
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
91
5/19/2021
دو مولفه اساسی دیسیپلین شخصی
1-اهداف شخصی در زندگی
2-امیدوار به دستیابی آن ها
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
92
پیشرفت
در یک کلام اغلب ما بدنبال پیشرفت هستیم
پیشرفت یعنی تبدیل اهداف و برنامه ها به دستاورد
از طریق مدیریت بر افکار، احساسات و رفتار
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
93
5/19/2021
برای تبدیل اهداف به دستاورد به:
به شخصیت منظم یا دیسیپلین شخصی نیازمندیم
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
94
5/19/2021
دیسیپلین شخصی یعنی
کنترل تمایل خود برای انجام رفتارهای ناسالم و یا مخربی که فعالیت ها و مسیرهای منتهی به اهداف تان را تحت تاثیر خود قرار می دهد
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
95
5/19/2021
دیسیپلین شخصی یعنی
کنترل تمایل خود برای انجام رفتارهای ناسالم و یا مخربی که فعالیت ها و مسیرهای منتهی به اهداف تان را تحت تاثیر خود قرار می دهد
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
96
قدرت درونی و دیسیپلین شخصی
توانایی شروع یک کار یا انجام یک وظیفه است
مانند منجنیق شما را به یک سمت پرتاب می کند
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
97
اما این نیروی پرتاب کننده موقتی است
شما به نیروی ماندگاری برای ادامه نیازمندید
آن نیروی ماندگار دیسیپلین شخصی است
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
98
تفاوت دیسیپلین شخصی با قدرت نفس
دیسیپلین شخصی
قدرت و استقامت ادامه دادن را در شما تزریق می کند
به شما توانایی ایستادن روی پای خود را با وجود سختی های زندگی می دهد
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
99
تفاوت دیسیپلین شخصی با قدرت نفس
دیسیپلین شخصی
در شرایط بحرانی امکان مدیریت بحران بر اساس زمان را برای شما فراهم می کند
چه فردی احساسی و چه منطقی باشید ادامه مسیر را برایتان هموار می کند
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
100
آیا انضباط شخصی امری ذاتی است
نظم و انضباط با تولدتان همراهتان نیست
باید آن را پرورش دهند یا پرورش دهید
مهم ترین عامل محیط های منفی / مثبت است
محیط مثبت: تلاش برای بدست آوردن پاداش و پیامدهای خوشایند
محیط منفی: تلاش برای اجتناب از تنبیه و پیامدهای ناخوشایند
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
101
آموزش دیسیپلین شخصی برای چه کسانی مناسب است
آیا شما هم با این وضعیت ها ی زیر روبرو هستید
-مدام نقشه هایتان نقش بر آب می شود
-در مسیر موفقیت خیلی زود بی انگیزه می شوید
-یا بخاطر عقب افتادن برنامه هایتان مدام سرزنش می شوید
-در برنامه ریزی خیلی خوب عمل می کنند ولی در عملی کردنشان زیاد تعریفی نیست
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
102
انضباط شخصی چه چیزی نیست
انضباط شخصی لزوما به معنای داشتن میز کاری مرتب یا کمدی پر از لباس های اتو خورده به ترتیب چیده شده نیست.
حتی به معنی آن تایم بودن و حضور به موقع در جلسات هم نیست
مرتب بودن و وقت شناسی صفات بسیار خوب و ارزنده ای هستند ولی ربطی به انضباط شخصی ندارند.
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
103
انضباط شخصی چیست؟
نظم شخصی یا نظم درونی یعنی:
احترام به قواعد و مقررات و هدف ها و تصمیم هایی است که با خودمان گذاشتیم.
این بهترین و کاربردی ترین تعریف انضباط شخصی است
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
104
اگر به زندگی خود دقت کنید، تمام مشکلات و مسائلی که ما در زندگی با آنها دست و پنجه نرم می کنیم
نتیجه عدم پایبندی به قول و قرارها و حرف های خودمان است
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
105
5/19/2021
اگر به زندگی خود دقت کنید، تمام مشکلات و مسائلی که ما در زندگی با آنها دست و پنجه نرم می کنیم
نتیجه عدم پایبندی به قول و قرارها و حرف های خودمان است
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
106
5/19/2021
در واقع چالش اصلی ما برای حفظ نظم و انضباط در زندگی در همین نکته نهفته است.
بنابراین انضباط شخصی در صورتی در زندگی من و شما عملی خواهد شد که :
ما بتوانیم چشم به روی لذت های آنی در زندگی خود ببندیم
و کنترل زندگی و تصمیم ها و انتخاب های خود را بدست بگیریم
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
107
5/19/2021
لذت آنی نقطه مقابل نظم فردی
لذت آنی نقطه مقابل نظم فردی و تحلیل منطقی توجه به قول و قرارهایی است که با خودمان گذاشته ایم.
چشم پوشی کردن ازاین لذت ها کار ساده ای نیست
کار به عمل که برسد واقعا مقوله سخت و دردناکی است
اگر آموزش ندیده باشیم، عملا کاری از دستمان ساخته نخواهد بود!
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
108
5/19/2021
چرا خواهان لذت آنی هستیم
برادران هیث در کتاب ” کلید را بزن – Switch ” از مثالی ازالگوی ذهنی ما(فیل و فیل سوار) ارائه می کنند
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
109
5/19/2021
چرا خواهان لذت آنی هستیم
الگویی که آن ها ارائه می کنند، فیل و فیل سوار است.
فیل وجود ما به دنبال لذت های آنی است
و فیل سوار ما به دنبال تحلیل های منطقی و پایبندی به اهداف و برنامه هاست!
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
110
مصداق های دیگر لذت آنی را ببینید
:•لذت خواب اول صبح
•دیدن دوستان به جای رفتن به باشگاه
•دیدن برنامه خندوانه یا دورهمی و تا دل شب تحلیل کردن
ترجیح دادن بازی و دورهمی و خواب و تلویزیون دیدن به
مطالعه درس های دانشگاه و آموزشگاه زبان و …
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
111
5/19/2021
احتمالا هر کدام از ما چنین شرایطی را تجربه نموده ایم
•تصور کنید فیل با آن هیبت و عظمت به دنبال لذت های آنی است و فیل سوار نحیف به دنبال تحلیل های منطقی!
اگر فیل نخواهد از فیل سوار اطاعت کند از دست فیل سوار چه کاری برمی آید؟
تفاوت قدرت یک انسان و یک فیل چقدر است؟
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
112
5/19/2021
! احتمالا فیل های زیادی در سیرک ها دیده باشید که کاملا مطیع فیل سوارشان هستند.
بنابر این راه تسلط بر فیل توسط فیل سوار آموزش است
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
113
5/19/2021
گام هایی برای شخصیت سازی منظم
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
114
5/19/2021
گام اول
تعیین علت نیاز به دیسیپلین شخصی
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
115
5/19/2021
چرا به دیسپلین شخصی نیاز دارید
چرا به دیسپلین شخصی نیاز دارید
یک واقعیت مهم این که برای هیچ
کاری یک راه آسان و عالی وجود ندارد
برای ساختن یک «من» قوی و منظم هم این واقعیت هم صدق می کند
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
116
5/19/2021
راهکارهای گام اول:چرایی نیاز به دیسیپلین شخصی
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
117
5/19/2021
سه مفهوم اساسی در زندگی را مشخص نمایید
MISSION
VISION
VALUE
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
118
1-اهدافتان را تصور کنید
– یک تصویر دقیق از اهداف خود بسازید
-یک زمانی برای خلوت با خود و فکر کردن به اهداف خود مشخص کنید
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
119
2- شبیه سازی کنید
– تمام مراحل انجام امور برای دست یابی به اهدافتان را تصور کنید
مثال:کاهش وزن
-رژم غذایی سالم
-ورزش
-تمرین مکرر
مرور روند کاهش وزن
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
120
تصور کردن و شبیه سازی به تنهایی کافی نیست
همواره از خودتان این سئوال را بپرسید:
هدفی که تصویر سازی و شبیه سازی کرده ام را چرا می خواهم به آن دست پیدا کنم؟
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
121
گام دوم: منتظر انگیزه نمانید
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
122
5/19/2021
راهکارهای گام دوم: منتظر انگیزه نمانید
منتظر زمانی نباشید که انگیزه شروع کردن به سراغتان بیاید
بهانه را کنار بگذارید
خود را از تمام رفتارهای ناسالم و آسیب زننده که بطور مداوم در حال انجام آن ها هستید خلاص کنید
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
123
از توانای مغزتان برای تصمیم گیری استفاده کنید
چارلز داهیک نویسنده کتاب «قدرت عادت» علت سخت بودن انضباط شخصی را کارکرد بخش خاصی از مغز می داند
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
124
تصمیم های ما در قشر پیشانی مغز شکل می گیرد
وقتی رفتار خاصی به عادت تبدیل می شود، کار گره های قاعده ای مغز آغاز می شود
عقده ها یا گره های قاعده ای مغز با خاطرات، احساسات و الگوهای رفتاری سر و کار دارد
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
125
بنابر این اگر می خواهید عادتی را کنار بگذارید و عادت هایی جدید را جایگزین نمایید
تصمیم گیرهای پویا و فعالیت مستمر را شروع کنید
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
126
عادت بهانه آوردن را ترک کنید
عادت ناسالم به تعویق انداختن امور و کارها را به عنوان یک ویژگی و عادت را از زندگی حذف کنید
با خودتان صادق باشید و علت واقعی بهانه آوردن را پیدا کنید
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
127
گام سوم:استراتژی عمل داشته باشید
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
128
5/19/2021
عمل کردن به اقدامات و گام های لازم برای دستیابی به اهداف با داشتن نقشه راه یا استراتژی مشخص امکان پذیر است
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
129
پیش از طرح ریزی استراتژی
گام هایی که باید در مسیر دست یابی به اهدافتان باید بردارید را در یک جدول قرار دهید
برای هر گام اولویت ، زمان انجام ، مشکلات و موانع احتمالی و استراتژی های کمک کننده را مشخص کنید.
خود را برای اقدام آماده کنید.
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
130
پیش از طرح ریزی استراتژی
وقتی تمام اطلاعات لازم و ضروری را در مورد کارهایی که باید انجام دهید را جمع آوری نمودید، سراغ مرحله بعدی بروید.
گام بعدی عمل کردن استََ
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
131
پیش از اقدام به عمل
تمام اطلاعات جمع آوری شده را مرور کنید
اطمینان پیدا کنید که آن ها را فهمیده اید
بی دقتی ها را تشخیص دهید و اصلاح کنید
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
132
گام چهارم: مراقب وسوسه ها و حواس پرتی ها باشید
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
133
5/19/2021
گام چهارم:مراقب وسوسه ها و حواس پرتی ها باشید
در مسیر شکل دادن به شخصیت منظم متوجه وسوسه ها و حواس پرتی ها متعددی خواهید شد که ممکن است شما را از هدفتان دور نمایند
برای مقابله با وسوسه ها و حواس پرتی ها قبل از رویارویی نقشه عبور از آن ها را طراحی کنید
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
134
گام چهارم:مراقب وسوسه ها و حواس پرتی ها باشید
بدین منظور
1- مشکلات احتمالی را شناسایی کنید
2- حساب پیشرفت تان را داشته باشید
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
135
3-نقشه راهتان را مرتب مرور کنید
4-در صورت نیاز آن را تغییر دهید
5- اشتباهاتتان را ارزیابی و اصلاح کنید
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
136
گام پنحم:برای خودتان انگیزش بخش باشید
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
137
5/19/2021
گام پنجم: برای خودتان انگیزش بخش باشید
ایجاد نظم و انضباط می تواند برای هر فردی چالش برانگیز باشد
بخصوص اگر خلاف عادت های شما باشد
بنابر این ممکن است در میان راه باز بمانید
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
138
گام پنجم: برای خودتان انگیزش بخش باشید
برای غلبه بر این مشکل
راه های خلاقانه تری برای رسیدن به اهدافتان پیدا کنید
تا در مسیر رسیدن به اهداف از انگیزه کافی و انرژی لازم برخوردار شوید
در هر قدمی که بر می دارید خودتان را تشویق کنید
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
139
فعالیت های غیر ضروری انرژی بر و عاطفی را به حداقل برسانید
ازخودتان و سلامت روان و جسمتان مراقبت کنید
به اندازه کافی بخوابید
مصرف دمنوش های آرامبخش را فراموش نکنید
کاهش نور در زمان استراحت
تختخواب یا محل خواب راحت
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
140
استرس را از بین ببرید
از روش آرام سازی ذهنی استفاده کنید
روش آرام سازی عضلانی را بکار ببرید
در بیان استرس خود اغراق کنید
درگیر کردن یک حس را تمرین کنید
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
141
گام ششم : تمرین هایی برای افزایش انضباط شخصی انجام دهید
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
142
5/19/2021
تمرین هایی برای افزایش انضباط شخصی انجام دهید
1- صندلی یا نوبت یا محل نشستن خود را ببخشید
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
143
تمرین هایی برای افزایش انضباط شخصی انجام دهید
2-در همین لحظه ای که هستید کاری انجام دهید
-کارهای کوچک را به عقب نیندازید
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
144
تمرین هایی برای افزایش انضباط شخصی انجام دهید
3-یک تغییر بزرگ در عادت های روزانه خود ایجاد کنید
مانند حذف یک عادت قدیمی
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
145
تمرین هایی برای افزایش انضباط شخصی انجام دهید
4- از پله به جای آسانسور
-انتخاب راه های سخت تر
5/19/2021
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
146
پایان
تلفن مرکز مشاوره و خدمات روان شناختی مهر جنوب
07633671199
تلفن موسسه آموزشی و پژوهشی آنامیس مهر جنوب
07633680163-09173670169
خط همراه ویژه مشاوره ، آموزش و پژوهش 09129680169
وبسایت فروش فایل های آموزشی
Mehrejonoob.farafile.ir
147
گروه آموزشی مهر حنوب-دکتر برومند/07633671199
5/19/2021