تعریف والیبال
والیبال یک ورزش گروهی می باشد که در آن بازیکنان در دو تیم 6 نفره در دو سوی یک تور قرار می گیرند و تلاش می کنند تا ضمن رعایت قوانین بازی، توپ را از روی تور در زمین تیم مقابل فرود آورند.
هر تیم 6 بازیکن ذخیره نیز داردکه می تواند در طول بازی آن ها را وارد زمین بازی کند. تعداد مجاز تعویض ها در هر ست بازی ،6 تعویض می باشد.
قوانین و مقررات والیبال
تعداد کل بازیکنان هر تیم: 12 نفر
تعداد بازیکنان داخل زمین: 6 نفر
تعداد کل داوران: 10 نفر (یک داور بالا، یک داور پایین ، یک داور ذخیره ، 4 داور خط، یک داور خط ذخیره ، یک نویسنده و یک کمک نویسنده.)
تور: برخورد توپ به لبه تور اشکال ندارد و خطا نیست.
زمان بازی: 5 گیم بصورت رالی، 4 ست با نتیجه 25 امتیاز و ست آخر با نتیجه 15 امتیاز می باشد.
قوانین و مقررات والیبال
تعداد استراحت: در امتیاز 8 و 16، اولین تیمی که به این امتیاز رسید یک استراحت فنی به مدت یک دقیقه به هر دو تیم داده می شود. هر تیم به غیر از استراحت فنی دارای 2 استراحت 20 ثانیه ای می باشد. روش تعویض بازیکنان: داور ابتدای خط یک سوم رو به تور می ایستد و همانجا بازیکن ورودی، تابلوی شماره تعویض را به بازیکن خود می دهد. (در قسمت یک سوم زمین)
تعداد تعویض: هر تیم 6 تعویض می تواند داشته باشد. مانند اگر بازیکن شماره 5 به جای بازیکن شماره 8 وارد زمین شد، در تعویض بعدی حتماً 8 باید به جای 5 وارد زمین شود (یک رفت و یک برگشت)
ابعاد زمین والیبال
زمین بازی والیبال، طول زمین 18 و عرض آن 9 متر می باشد.
زمین توسط خطوطی به عرض ۵ سانتیمتر علامت گذاری می شود. این اندازه گیری از گوشه زمین است.
خطی به عرض ۵ سانتیمتر میان خطوط کناری در زیر طور کشیده شده است و زمین را به دو قسمت مساوی تقسیم می کند و به اسم خط مرکزی شناخته می شود.
خطوطی به طول ۹ و عرض ۵ متر در ۳ متری خط مرکزی بطور موازی کشیده شده است و به عنوان خط پایان شناخته می شود. منطقه حمله به خط مرکزی محدود است.
ابعاد زمین والیبال
در هر قسمت زمین، منطقه سرویس توسط دو خطوط به طول ۱۵ و عرض ۵ سانتیمتر مشخص شده و در بیست سانتیمتری خط پایان و عمود بر آن قرار گرفته است. یکی از این خطوط در امتداد خط کناری و دیگری در ۳ متری سمت چپ خط کناری راست قرار گرفته است.
سقف سالن نیز باید فضای بازی عاری از هرگونه موانع به ارتفاع ۷ متر از کف زمین باشد
حداقل درجه حرارت زمین سرپوشیده ۱۰ درجه است.
ابعاد زمین والیبال
مناطق زمین والیبال
تور والیبال
طول تور 9/5و عرض آن ۱ متر است و از سوراخ های مربع شکلی به ضلع ۱۰ سانتیمتر تشکیل شده است. پارچه ای از جنس کتانی به ضخامت ۵ سانتیمتر به لبه بالایی تور دوخته شده است.
تور والیبال نیز به طور مستقیم بالای خط مرکز، و ارتفاع آن ۲/۴۳ متر برای آقایان و ۲/۲۴ متر برای بانوان است.
توپ والیبال
توپ والیبال به شکل کروی و از جنس چرم ، انعطاف پذیر یا چرم مصنوعی باشد.
رنگ توپ می تواند روشن و یکسان یا ترکیبی از رنگ ها باشد.
محیط توپ بین ۶۵ الی ۶۷ سانتیمتر و وزن آن: ۲۵۰ الی ۲۸۰ گرم است. فشار داخل توپ نیز باید 0/300 تا 0/325 کیلوگرم بر سانتیمتر مربع باشد.
انواع خطا در والیبال
1- خطای 8 ثانیه: سرویس زننده پس از سوت داور 8 ثانیه وقت دارد سرویس بزند.
2-خطای خط: اگر سرویس زننده در موقع سرویس پایش روی خط باشد خطا محسوب می شود.
3-خطای خط زیر تور: اگر دست و پای بازیکن از خط زیر تور عبور کند خطا محسوب می شود.
4-خطای تور: برخورد هر قسمت از بدن بازیکن.
5-خطای 2 ضرب: اگر یک بازیکن 2 بار پی در پی به توپ ضربه بزند.
6- خطای4 ضرب: اگر تیمی بیش از 3 بار به توپ ضربه بزند.
انواع خطا در والیبال
7-خطای حمل: اگر توپ روی دست بازیکن مکث داشته باشد.
8-خطای آرنج: به ترتیب قرار نگرفتن بازیکنان در زمین.
سرویس
سرویس آغازگر بازی است و به منظور ورود توپ به زمین از آن استفاده می شود. در هنگام سرویس زدن باید به نکات زیر توجه کرد :
۱) هنگام ضربه زدن به توپ (سرویس) حتما باید توپ را به اندازه کافی و به دور از هر دو دست پرتاب کرد و با یک دست به توپ ضربه زده شود.
۲) هنگام سرویس زدن نباید پاها را روی خط و یا درون زمین خودی قرار داد و باید از خط فاصله داشته باشد.
3) توپ حتما باید از تور عبور کرده و درون زمین حریف پرتاب شود.
سرویس
سرویس
سرویس
انواع پاس پنجه
پاس هوایی ( پنجه زدن )
پاس پنجه از پشت (همراه با قوس بالاتنه به عقب)
پاس پنجه در حین افتادن به عقب
پاس پنجه در حال افتادن به پهلو
پاس پنجه با پرش
پاس پنجه از طرفین
پاس هوایی
پاها به اندازه عرض شانه باز و زانو ها کمی خمیده و دستها در مقابل صورت قرار میگیرد.شروع کشش بدن به سمت بالا توسط پاها صورت می گیرد. تمام بدن را تا نوک انگشتان پا به بالا بکشید. فرم صحیح نگه داشتن دست. بازو و انگشتان جهت پنجه زدن مطابق شکل ی باشد. ( دست ها جلوی صورت در بالای ابروها )
پاس پنجه از پشت (همراه با قوس بالاتنه به عقب)
پاها را به حالت خمیده از زانو و فرم صحیح نگهداری بدن را جهت دریافت توپ حفظ کنید.
در لحظه دریافت توپ، بدن در زیر توپ و کمی متمایل به عقب تر از توپ قرار دارد.
بالاتنه در لحظه رها شدن توپ به سمت عقب متمایل شده و توپ را به عقب می فرستد.
پاس پنجه از پشت (همراه با قوس بالاتنه به عقب)
پاس هوایی در حین افتادن به عقب
در حال دویدن به عقب با دقت به توپ نگاه کنید.
در حال چمباته به توپ پنجه بزنید.
دست ها را سریع به دنبال توپ بکشید.
روی باسن و پشت بغلتید.
پاس هوایی در حال افتادن به پهلو
حالت آمادگی بدن جهت دریافت توپ در حالی که هر دو پا از مفصل زانو خم شده اند.
در حالی که به یک پا از زانو زاویه داده و پای دیگر کاملاً کشیده می باشد روی پای خمیده نشسته و هم زمان پنجه بزنید.
دست ها را سریع به دنبال توپ بکشید.
پاس هوایی در حال افتادن به پهلو
پاس پنجه با پرش
شروع حرکت با نوسان دست ها از عقب به جلو می باشد.
توپ در اوج پرش با انگشتان تماس پیدا می کند.
پس از ارسال توپ دست ها را کاملاً به دنبال آن بکشید.
.
پاس پنجه از طرفین
آماده جهت دریافت توپ
بالاتنه شل و سمت پهلو خم شده و دست ها توپ را دریافت می کنند.
بالاتنه به حالت کشیده در آمده و توپ توسط دست های کشیده به سمت مورد نظر فرستاده می شود.
پاس پنجه از طرفین
ساعد
معمولا هنگامی که توپ، پایین تر از ناحیه کمر قرار می گیرد و در حال نزدیک شدن به زمین است، فن ساعد کارایی بیشتری پیدا می کند، همچنین وقتی که توپ در اثر یک ضربه محکم با سرعت زیاد هدایت می شود، می توان با اجرا تکنیک ساعد آن را بخوبی مهار کرده ، سپس با واردکردن نیرویی مناسب آن را به محل دلخواه ارسال نمود.
مراحل اجرا ساعد
فاصله پاها کمی بیشتر از عرض شانه ها قرار می گیرد.
زانوها خم به اندازه اینکه زاویه بین ران وساق پای جلو تقریبا 90 درجه می باشد.
یکی ازپاها را به دلخواه اندکی جلوتر قرار می گیرد ناحیه کمر به سمت عقب کشیده می شود.
دستها مانند شکل داخل یکدیگر قرارمی گیرد.
مچ دست به سمت پایین شکسته می شود تا عضلات تا کننده کف دست نمایان شود.
درناحیه آرنج هیچ گونه خمیدگی نبایستی باشد.
مراحل اجرا ساعد
تاجای ممکن شانه ها به سمت بالا و جلو آورده میشود تا فاصله بین آرنج ها هنگام ضربه به توپ بهم نزدیک تر شود.
درپشت هیچ گونه خمیدگی (حالت قوز) نبایستی باشد .
نگاه به سمت جلوقرارمیگیرد.
حرکت دست ها از نزدیک کمر شروع شده و به سمت بالامی آید و در ناحیه جلوی کمر و شکم بهترین محل برای ضربه به توپ می باشد.
مراحل دریافت ساعد
بااستفاده ازگام مناسب خود رادرمسیر توپ قرارداد.
باتوجه به ارتفاع توپ یکی ازگاردهای ساعد راانتخاب نمود.
با دقت مسیر توپ را تا رسیدن به نزدیک بدن کنترل نمود.
به توپ اجازه داده شود تا به بهترین مکان برای اجرای ضربه برسد ( در ناحیه جلوی شکم )
اهرم ها ومفاصل رابرای اجرای یک ساعد خوب آماده نمود.
مراحل ارسال ساعد
چرخش بدن ازناحیه کمر به سمت هدف (سینه به سمت هدف باشند )
با استفاده از حرکت دست توپ رابه سمت هدف ارسال نمود
بازشدن اهرمهای بدن وحرکت به سمت جلو وانتقال وزن بدن برروی پای جلویی .
آبشار(اسپک)
ابشار پر تحرک ترین و مهیج ترین قسمت مهارتهای والیبال است. تکنیک زدن ابشار بسیار مهم است. باید طوری به تور نزدیک شوید که بتواند در حد امکان به بالاترین ارتفاع بپرید. بنابراین باید اندازه کافی با تور فاصله داشته باشید.
نزدیک شدن به تور حداقل از فاصله 3 متری ان اغاز می شود و معمولا با سه گام انجام می گیرد. اغاز پرش با هر دو پا انجام می شود
آبشار(اسپک)
مرحله اول ابشار گام هاست تا با توپ هماهنگ شود.
مرحله دوم لحظه ای است که پرش انجام می شود
مرحله سوم اوردن پای عقب کنار پای جلو می باشد. در مرحله اخر با تماس پاشنه یا با زمین و باز شدن پشت به عقب انجام می گیرد.
هر دو دست با قدرت به طرف جلو و بالا حرکت می کند حداگثر ارتفاع و تعادل را برای ابشار زدن مهیا کند. شما بدون اینکه زیاد به جلو بروید و به بالا ترین ارتفاع ممکن بپرید. دست چپ برای تعادل (اگر راست دستید) استفاده می شود و دست راست به طرف بالا رفته و از ارنج خم می شود تا بیشترین فاصله ممکن را با توپ داشته باشد.
آبشار(اسپک)
توپ در بیشترین ارتفاع قابل دسترسی با دست باز زده می شود.سعی کنید مچ دستتان ریلکس باشد. دست شل نباشد و انگشتان محکم بوده ولی سفت نباشد حرکت دست باید سریع و تهاجمی باشد. بعد از همه این ها شما باید سعی کنید ضربه ای بزنید که تیم مقابل قادر به برگرداندن آن به زمین شما نباشد. بعد از زدن توپ دست به حرکت خود ادامه می دهد تا عمل ضربه زدن کامل باشد. بعد از زدن توپ با تور تماس پیدا نکنید و مواظب باشید پایتان وارد زمین تیم مقابل نشود.
آبشار(اسپک)
وضیعت مناسب برای شروع حرکت معمولا 3 یا 4 متری تور و اغاز ان از کنار خط طولی میباشد. حرکت و سرعت گامها بستگی به نوع پاس (از نظر ارتفاع و سرعت) دارد.
دفاع روی تور
اگر تیمی دارای دفاع روی تور بلند، قوی و منسجم باشد تیم مقابل خود را نابود خواهد ساخت. چهار عمل را در هنگام دفاع به خاطر بیاورید :
وضعیت
زمان سنجی
پریدن
تهاجم
دفاع روی تور
بازیکن باید به فاصله یک ساعد از تور قرار بگیرد و دستها باید از ارتفاع شانه ها بیشتر باشند. پاها کمی خمیده و پاها راحت و کمی جدا از یکدیگر باشند. شما باید رو به توپ باشید و با دست ها کشیده تا حد امکان بالا بپرید. براینکه بدانید چه موقع پرش خود را انجام دهید بازیکن آبشارزن خود را نگاه کنید و بعد از اینکه او پرید شما هم پرش خود را آغاز کنید.
دفاع باید با دستان باز و انگشتان جدا از یکدیگر انجام شود تا وسعت بیشتری را بتواند پوشش دهد. دستها باید سعی کنند توپ را مجبور به فرود امدن در زمین تیم مهاجم کنند. به این یک دفاع حمله گفته می شود.
دفاع روی تور
از این روش شما می توانید برای ابشارهایی که ارتفاع زیادی ندارند استفاده کنید. به هر حال اگر ابشار در ارتفاع خیلی بالا زده می شود توصیه می کنیم که دست خود را برای دفاع به زمین حریف نبرید و به جای آن فقط توپ را دفاع کنید. برای انجام این کار دست های تان باید کاملا کشیده و مماس تور باشند.
بازیکنانی که در دفاع شرکت می کنند بستگی به موقعیت آن لحظه دارد و هر سه بازیکن حمله میتوانند در دفاع از توپ های با ارتفاع زیاد شرکت کنند اما معمولا یک یاد دو مدافع در دفاع شرکت می کنند.
دفاع روی تور
با تشکر فراوان از توجه شما عزیزان