کلینیک ترک سیگار و توصیه های رفتاری ترک
شیوه های مختلف ترک
خود یاری(Self Help): 3-1%
توصیه مختصر
جایگزین نیکوتین/ زیبان
رفتار درمانی درمان انفرادی
گروه درمانی(Minimal Intervention Method)
اصول کلی برنامه های ترک
تعیین روز ترک
آماده شدن تا روز ترک
تهیه برگه طلایی
روز ترک
تعیین روز ترک
وجود مناسبت خاص برای روز ترک بهتر است
در هر صورت از روز مراجعه به شما بیش از 10-7 روز فاصله نداشته باشد
در دوره های ترک، جلسه سوم به عنوان روز ترک تعیین میشود
آماده شدن تا روز ترک
اطلاعات مناسب مرتبت با زیانهای مختلف سیگار به بیمار ارائه میشود
بیمار باید اقدامات زیر را انجام دهد:
تعداد سیگارهای خود را به 7-5 عدد کاهش دهد
سیگارهای خود را نصفه بکشد
نوع سیگار خود را عوض کند
دست سیگار کشیدن خود را عوض کند
آماده شدن تا روز ترک
محل سیگارهای خود را عوض کند
برگه طلایی که دلایل اقدام به ترک خود را در آن ثبت نمود ه است تهیه نماید
حمایتهای اجتماعی لازم را تهیه نماید
برنامه نرمشی – ورزشی
آماده شدن تا روز ترک
فقط در ساعتهای زوج یا فرد سیگار بکشد
هر روز روشن کردن اولین سیگار خود را یک ساعت به تاخیر بیاندازد
فقط سیگارهای واقعا ضروری را بکشد
بسته ای سیگار نخرد
زیر سیگاری ها را خالی نکند
روز ترک
طی مراسمی سیگارهای باقیمانده نابود شود
توضیح سندرم ترک
توصیه های رفتاری آموزش داده شود:
DEAD
4D
4R
DEAD
D= Delay
E = Escape
A = Avoid
D = distract
4 D
D= Delay
D = Drinking Water
D = Deep Breathing
D = distract
4 R
R = Remind
R = Rehearse
R = Refuse
R = Reward
پیشگیری از عود
علایم هشدار دهنده عود را سریعا شناسایی کنید
موقعیتهای خطرآفرین برای سیگار کشیدن را شناسایی کنید
راهبردهای کوتاه و بلند مدت و رفتارهای جایگزین برای این موقعیتها در نظر بگیرید
موقعیتهای خطرآفرین را به عنوان نقاط عطف و لغزشها را تجربه آموزنده بدانید
تغییر در شیوه زندگی: کنترل استرس، کنترل وزن، کاهش مصرف الکل
لغزش
پس از موفقیت در تر ک، کشیدن یک پک سیگار یا یک سیگار کامل به معنای شکست نیست این فقط یک لغزش است
بلافاصله سیگار را خاموش و علت آنرا تحلیل کنید:
چرا این سیگار را کشیدم
لغزش
کجا این سیگار را کشیدم
چه وضعیت خلقی داشتم
چه کسی همراه من بود
در صورت تکرار این شرایط چه جایگزینی برای سیگار دارم
به علل ترک خود فکر کنید