مهارتهای روانی در وزنه برداری Psychological skills in Weight Lifting
انگیختگی Arousal
فعا لیت دستگاه عصبی انسان که میزان آن ممکن است از خواب عمیق تا آشفتگی شدید متفاوت باشد و سطح بهینه ایی از انگیختگی وجود دارد که ورزشکار در آن سطح بهترین اجرای خود را ارایه می دهد.
انگیختگیArousal
افزایش یا کاهش سطح روان شناختی فرد با کمک احساسات ،هیجان ها یا واکنش های بدنی نشان داده شده و از طریق سنجش های مرکزی مانند فعالیت مغز یا ارزیابی های پیزامونی مانند ضربان قلب ،تنفس و عرق ریزی اندازه گیری می شود.
روش اندازه گیری
این سطح در بین افراد و تا حد زیادی در بین افراد و تا حد زیادی در بین ورزش ها نیز تفاوت دارد.
ورزش هایی که به حرکت های دشوار بدنی وابسته اند به انگیختگی بیشتری نیازمندند.
ورزش های که به تصمیم گیری و ظرافت عمل وابسته اند،انگیختگی کمتری طلب می کنند.
سطح انگیختگی در ورزش
سطح انگیختگی مطلوب در ورزش
سطح مطلوب انگیختگی برای هر ورزش به عوامل شناختی آن وابسته است. ورزش هایی که عوامل شناختی یا تصمیم گیری در آنها زیاد است،به انگیختگی کم نیازمندند و بالعکس.
فرضیه ایی که بهتر شدن عملکرد را با کمک افزایش انگیختگی و بدتر شدن آن را با افزایش بیش از حد انگیختگی توضیح می دهد.
فرضیه Uوارونه Inverted-U Hypothesis
بر اساس این قانون برای اجرای خوب یک تکلیف حد مطلوبی از تحریک وجود دارد.
تکلیف های ساده با تحریک زیاد بهتر اجرا می شود.
تکلیف های پیچیده با تحریک کم بهتر اجرا می شود.
قانون یرکز – دادسون Yerkes -Dodson Law
موقعیت محیطی
سطح رقابت
تماشاگران
ترس یا نگرانی
بی علاقه گی
ملال و نارحتی
عوامل موثر بر افزایش یا کاهش انگیختگی
روش های آرام سازی
روش کاهش انگیختگی
روش های روان افزایی (فعال سازی)
روش افزایش انگیختگی
انگیزش Motivation
حالتی درونی که همراه با انرژی یا نیروست و ورزشکار را برای انجام یک نیاز یا خواسته ،(مانند قهرمان شدن) به انجام رفتاری،(مانند تمرین شدید)وا می دارد.
انگیزش Motivation
تمایل فرد به سوی پاداش های درونی یا بیرونی است که وی را به شیوه ای کاملاً موثر به شرکت در فعالیتی تحریک میکند.
جهت گیری انگیزشی Motivation Orientation
انگیزش درونی
برای لذت بردن
کسب رضایت درونی
احساس کفایت
انگیزش بیرونی
پاداش
شهرت
پول
انواع انگیزش
میزان انگیزش درونی ورزشکار به دو متغیر ادراک از شایستگی شخصی و ادراک از کنترل شخصی بستگی دارد.
نظریه ارزیابی شناختی Cognitive appraisal theory
نظامی برای طبقه بندی انگیزش به جنبه های شناختی،اجتماعی و پیشرفت فردی است.
انگیزش پیشرفت Achievement Motivation
انگیزش شایستگی Competence Motivation
انگیزش مشوق Intrinsic Motivation
تفکیک انگیزش Motivation Differentiation
نوعی انگیزش درونی است که ورزشکار را برای دستیابی به اوج شکوفایی وادار به فعالیت،و پذیرش خطر در موقعیت های دشوار می کند.
انگیزش پیشرفت Achievement Motivation
فرد برای ارضای نیاز شایسته بودن،تلاش می کند به مهارتها و جنبه های برگزیده ای از محیط خود تسلط یابد.
انگیزش شایستگی Competence Motivation
تمایل فرد نسبت به پیامدهای ممکن یا تجارب حاصل از یک موقعیت یا ورزش خاص و در نتیجه پافشاری در اجرای آن است.انگیزش مشوق به انتخاب روش های اجرای فعالیت نیز مربوط است.
انگیزش مشوق Intrinsic Motivation
تصویر پردازی ذهنی Mental Imagery
رمز گذاری نمادین اطلاعات به شکل تصویر در ذهن که شامل فکر کردن در باره عملکرد و احساسات است،و در آن موقعیتها و اطلاعات گردآوری شده توسط همه حسها(بینایی،شنوایی،بویایی،چشایی،لامسه وحس عمقی )،شرکت دارند.
تصویر سازی ذهنی Mental Imagery
در صورتی که از تصویر پردازی به عنوان وسیله ایی برای تمرین استفاده شود ،به آن تمرین ذهنی گفته می شود.در تمرین ذهنی اجرای یک مهارت حرکتی بدون تمرین بدنی آشکار در ذهن تصور می شود.در سطوح پایین برای یادگیری بهتر و در سطوح بالاتر برای تسلط بیشتر در اجرای آن استفاده می شود.
تمرین ذهنیpractice Mental
نوعی تصویر سازی ذهنی است که بر تجارب حسی ورزشکاران مبتنی است به صورتی که ورزشکار محیط ورزشی مورد نظر و اجرای مهرت خود را تصویر سازی کند ،نه اینکه مانند تماشاگران خود خود را حین اجرای مهارت ببیند که به آن تصویر سازی جنبشی می گویند.
تصویر سازی درونی Mental Imagery
اطمینان
عزت نفس Self-Esteem
عزت نفس معمولاً به عنوان ارزشیابی شخصی از خود ارزشمندی خویش تعریف می شود.
اعتماد بنفس Self-Confidence
اعتماد بنفس امید به انجام کار نیست بلکه انتظار واقع گرایانه انجام آن عمل است. آن، چیزی نسیت که ورزشکاران همیشه به دیگران می گویند که انجام خواهند داد، بلکه افکار درونی آنهاست در باره اینکه توانایی انجام دادن آن کار را دارند.
درجه ایی از اطمینان در لحظه ایی خاص در باره توانایی فرد در موفق شدن در موقعیت ورزشی است.به عبارت دیگر به عنوان اعتقادی که فرد با آن به طور موفقیت آمیزی قادر به ارایه رفتار دلخواه خود باشد.
احساس خود سودمندی Self-Efficacy
داشتن قابلیت ارایه پاسخی خاص که نتیجه موفقی را باعث شود .به عبارتی دیگر به معنی قوت اطمینان شخص به دادن پاسخی موفقیت آمیز که برای گرفتن نتیجه معین لازم می باشد.
تمرکز Concentration
تمرکز Concentration
تعریف خوب از تمرکز ،از دو عنصر تشکیل می شود:
توجه کردن به اطلاعات مناسب و بجا و نادیده گرفتن محرکهای مزاحم و بی تناسب
توجه کردن در طولانی مدت
اطلاعات مناسب و مفید درتمرکز
دروازه
موقعیت و حرکات دروازه بان
موقعیت توپ و حرکت بدن و پاها به هنگام ضربه زدن به توپ
اطلاعات مزاحم و بی تناسب :
همهمه جمعیت
عکاسانی که در کنار دروازه جمع شده اند.
سایر بازیکنان
حرف هایی که انها به شما می زنند
جمعیت پشت دروازه
دوربین تلویزیون در پشت تور دروازه
اندیشه هایی مانند« اگر گل نزنم چه می شود؟» و…
تمرکز کردن روی گذشته به جای زمان حال
تمرکز کردن روی آینده به جای تمرکز روی لحظه حال
توجه بیش از اندازه به جزییات
توجه بیش از اندازه روی بدن
عوامل مزاحم موثر برتمرکز
شناخت بهتر خود و آگاهی از مشکلاتی که در زمینه تمرکز برای شما وجود دارد.اندیشه و احساسات خود را کنترل کنید.
بیاموزید که هر یک از احساست خود را شناسایی و آنها را تنظیم کنید.
چشم ها را کنترل کنید.از کلمات کلیدی استفاده کنید.بیاموزید ،اعمال و حرکات خود را در حال بازی ارزیابی نکنید.
سعی کنید در حضور عوامل مزاحم،تمرین کنید.
به سلسله اقدامات خاصی عادت کنید.
باوری را انتخاب کنید که به شما کمک کند و در عین حال تحت کنترل شما باشد.
راههای افزایش تمرکز
اضطراب Anxiety
احساس ذهنی تهدیدکه گاهی با انگیختگی شدید فیزیولوژیکی همراه است و بیشتر ،زمانی به وجود می آید که آینده ای نا معلوم در پیش باشد.
اضطراب
افزایش در اضطراب موجب ضعف عملکرد می شود.این ضعف بنوبه خود اضطراب فرد در عملکرد ورزشی افزایش می دهد.
چرخه تنش- اضطراب Anxiety-Stress Spiral
علامتهای ظاهری
رنگ پریدن
افزایش سختی ماهیچه ها
نفس نفس زدن
لرزش و خستگی
علامتهای مربوط به مکا لمه
افزایش تعداد پرسشها
تایید جویی مکرر
تغییر مکرر موضوع مکالمه
علامتهای فیزیولوژیک
علامتهای اضطراب
موقعیت ورزشی برای ورزشکار بسیار با اهمیت باشد.
ورزشکار توانایی خود را از توان لازم برای عملکرد ورزشی کمتر بداند(ترس از شکست).
چرا ورزشکار اضطراب دارد؟
اضطراب حالتی
اضطراب موقت در باره فعالیت یا موقعیتی ویژه است که با تنش همراه است.
انواع اضطراب
اضطراب حالتی رقابتی
اضطراب موقتی است که شرکت دریک رقابت خاص ورزشی در ورزشکار ایجاد می کند.
اضطراب حالتی جسمانی
به اضطراب در موقعتی ویژه (مانند خواندن اسمهای ورزشکاران انتخاب شده در تیم ملی ) گفته می شود که با پاسخهای جسمانی مانند افزایش ضربان قلب،کوتاهی تنفس،لرزش دست و… نمایان می شود و روش های جسمانی مانند ورزش بهترین راه کاهش ان است.
اضطراب حالتی شناختی
اضطرابی است که بر اثر احساسها و هیجانها نشان داده می شود،نه با پاسخ های فیزیولوژیکی و معمولاًدر اثر انتظارات منفی پیش می آیدو از طریق تصویر سازی ناخوش ایند و خود گفتاری منفی مشخص می شود.
به گرایش کلی فرد برای مضطرب بودن یا زیر فشار روانی قرار داشتن گفته می شود
اضطراب صفتی
اضطراب صفتی رقابتی
اضطرابی است که در هر گونه موقعیت رقابتی ورزشی و غیر ورزشی به وجود می اید که به نظر می رسد،مانند سایر خصیصه های شخصیت پایدار باشد.
مدعی است که در موقعیت های رقابتی ،اضطراب حالتی شناختی ،مانند فکر کردن به تهدید های ممکن به گونه ای نیرومند تر از اضطراب حالتی جسمانی در عملکرد ورزشی فرد تاثیر می گذارد.
فرضیه اضطراب – عملکرد
Powerlifting
About the sport
1: Competition Description
2: Classification
3: Qualification Criteria
4: Rules
5: Technology and Equipment
6: History
Powerlifting for athletes with a disability made its first appearance in 1964 at the second Paralympic Games in Tokyo as ‘Weightlifting’. Only men with spinal injuries participated with slightly different rules than are used today. Later it changed from ‘Weightlifting’ to ‘Powerlifting’ and now the competition is open to all athletes with cerebral palsy, spinal injuries, amputees (lower limb amputees only) and les autres who meet minimal disability criteria. Women competed in this sport for the first time in Sydney in 2000. Powerlifting is the ultimate test of upper body strength. Competitors must lower the bar to the chest, hold it motionless on the chest and then press it upwards to arms length with locked elbows. The bench press is the only discipline with 10 different categories based on body weight. The athletes are given three attempts and the winner is the athlete who lifts the highest number of kilograms. Powerlifting is governed by the IPC and co-ordinated by the IPC Powerlifting Technical Committee, founded in 1989, and in 2006, is practiced in 115 countries.
Competitions Description
1: Competition Description
2: Classification
3: Qualification Criteria
4: Rules
5: Technology and Equipment
6: History
Athletes with a minimum disability must be at least 14 years of age and must have the ability to fully extend the arms with no more than a 20-degree loss of full extension on either elbow when making an approved lift according to the rules for their bodyweight.
Men compete in the 48kg, 52kg, 56kg, 60kg, 67.5kg, 75kg, 82.5kg, 90kg, 100kg and +100kg divisions. Women compete in the 40kg, 44kg, 48kg, 52kg, 56kg, 60kg, 67.5kg, 75kg, 82.5kg and +82.5kg divisions.
In Powerlifting, male and female athletes must assume a position with head, trunk (including buttocks), legs and both heels extended on a specially designed bench and maintain this position during the complete lift. An exception (must be ratified) can be accepted for medical reasons. The bar is placed horizontally on two supports, adjusted on the left and right of the bench. The lifter may request the help of the spotter/loaders when removing the bar from the racks. After taking or receiving the bar at arms length, the lifter shall wait with locked elbows for the Chief Referee's signal. After receiving the signal "start", the lifter must lower the bar to the chest, hold it motionless (visible) on the chest and then press it upwards, with an even extension of the arms, to arms length with locked elbows. When held motionless in this position the audible signal "rack" shall be given. An immediate decision shall be given by the three nominated international referees through a system of white and red lights.
From the moment the name of the athlete is announced with name, country, attempt and weight on the bar, the competitor has two minutes to complete the attempt. Each athlete has three attempts. If an athlete wishes to make an attempt in order to achieve a record, they can make a fourth attempt. Within a three-minute time limit instead of two.
Three referees assess the success of each attempt by choosing the white or red light. The lifting order within each round will be determined by the lifter's choice of weight for that round and the weights must be a multiple of 2.5kg with the exception of a new record. Between the first and second attempt, and between the second and third attempt, there must be a minimum increase of 2.5kg.
Ground for disqualification includes:
Athletes not raising the bar upwards to full extension of the arms
Athletes not making a synchronized move
Athletes not maintaining the bar motionless on the chest
Athletes not completing the attempt within the time limit
Any change in the elected position on the bench during the lift
Heaving, bouncing or sinking the bar after it has been motionless on the chest
Any downward movement of the bar in the course of being pressed out
Any contact with the bar by the spotter/loaders between the Referee's signals
Failure to observe the referee's signals at the commencement or completion
Failure to comply with the requirements of the general description of the lift
Classification
1: Competition Description
2: Classification
3: Qualification Criteria
4: Rules
5: Technology and Equipment
6: History
It is the purpose of the IPC Powerlifting Classification Committee to allow any athlete with a physical disability to engage in international competitions, provided that he/she meets the standards of minimum disability that are published by IPC Powerlifting or any other authorized organization dealing with athletes with a physical disability. If an athlete has significantly impaired kinesiology of the upper body, which the classification team sees as a potential high risk for injury, this athlete may not be eligible. All eligible participants must be determined physically fit by a physician.
Complete Classification Rules
Please find the complete Powerlifting Classification Rules in the Powerlifting Handbook available as a PDF file for download:
Powerlifting Rules
Powerlifting Rules Annex
Technology and Equipment
1: Competition Description
2: Classification
3: Qualification Criteria
4: Rules
5: Technology and Equipment
6: History
Discs: To have IPC Powerlifting approval discs must conform as follows:
All discs used in competition must weigh within 0.25% of their correct face value.
The size of the hole in the middle of the disc may not exceed 53 mm or be less than 52mm.
Discs must be within the following range: 1.25kg, 2.5kg, 5kg, 10kg, 15kg, 20kg and 25kg.
For record purpose, lighter discs may be used to achieve a weight of a least 500 gr. more than the existing record.
Discs must conform to the following colour code: 25kg = red, 20kg = blue, 15kg = yellow, 10kg and under = any colour.
All discs must be clearly marked with their weight and loaded in the sequence of heavier discs innermost with the smaller discs in descending weight arranged so that the referees can read the weight on each disc.
The first and heaviest disc loaded on the bar must be loaded face in, with the rest of the discs loaded face out.
The diameter of the largest disc shall not be more than 450mm.
Collars: A collar weighing 2.5kg must be worn by all athletes in competition.
The Bench: Athletes compete lying on a bench. The official bench is 2.1m long. The main part of the bench is 61cm wide. At the end of the bench and towards the head, the bench narrows down to 30cm. The height of the bench varies between 45 and 50cm from the ground.
History
1: Competition Description
2: Classification
3: Qualification Criteria
4: Rules
5: Technology and Equipment
6: History
The long tradition of Powerlifting in the Paralympics began at the 1964 Paralympic Games in Tokyo under the name "Weightlifting", where only lifters with a spinal cord injury were allowed to compete. Over the next few years, Powerlifting underwent a major transition to include other disability groups and incorporate rules identical to those of Powerlifting competitions for able-bodied. During the General Assembly in Barcelona in 1992, the decision was made to include only "Powerlifting" in the Paralympics rather than "Weightlifting".
The sport has since experienced rapid development as worldwide awareness and interest has improved. At the Barcelona 1992 Paralympic Games, 25 countries participated in the Powerlifting competitions. This number more than doubled at the Atlanta 1996 Paralympic Games, with 58 countries participating. Since 2000, that number has risen to a total worldwide membership of 115 countries on five continents. Powerlifting is one of the world's fastest growing Paralympic sports with more than 5,500 male and female lifters in the ranking lists.
Powerlifting has also reached out in terms of developing the women's event and has, since the first participation of female lifters in the Sydney 2000 Paralympics, dramatically increased in recent years to approximately 1,250 female lifters within 60 countries. It is evident that there is more room for further development in Powerlifting as the athletes are consistently improving their performance. World or regional records are constantly broken, and this is very exciting for the growth of the sport