دستگاه عضلانی
طبق مطالعات کالبدشکافی عضله حدود 23 تا 25 درصد وزن بدن در تولد و حدود40 درصد وزن بدن را در بزرگسالی شامل می شود.
توده عضلانی پسران تا 17 سالگی افزایش می یابد و 54% از وزن بدن آنها را تشکیل می دهد.
در دختران توده عضلانی تا 13 سالگی افزایش یافته و 45% از وزن بدن آنها را تشکیل می دهد.
با افزایش توده عضلانی که ناشی از قطر عضلات است قدرت عضلانی هم افزایش می یابد.
افزایش قدرت عضلانی علاوه بر افزایش توده عضلانی ناشی از افزایش میزان هماهنگی در انقباض نیز می باشد.
قدرت عضلانی
حداکثر نیرویی که یک عضله یا گروهی از عضلات می توانند در یک انقباض ارادی بصورت ایستا یا پویا تولید کنند .
انواع قدرت:
ایزومتریک( هم طول)
ایزوتونیک( هم تنش)
ایزوکینتیک( هم جنبش)
عوامل تاثیر گذار بر قدرت :
سن ، جنس ، قطر عضله ، نوع تمرین ، سرعت انقباض ، طول اولیه تارهای عضلانی ، زاویه کشش عضله و…..
سنجش قدرت در شرایط آزمایشگاهی و میدانی
شرایط آزمایشگاهی:
دینامومتر( قدرت چنگ زدن، قدرت پا و قدرت پشت)
تنسیومتر( قدرت گروههای عضلانی متفاوت)
شرایط میدانی:
آزمون پرس سینه ( قدرت/ استقامت بالاتنه)
آزمون بارفیکس ( قدرت/ استقامت بالای بازو)
آزمون درازو نشست با زانوی خمیده و اصلاح شده( قدرت شکم/ استقامت)
سنجش قدرت
برای سنجش قدرت ناشی از انقباضات ایزوتونیک از نیروسنج فنری (دینامومتر) استفاده می شود.
برای سنجش قدرت ناشی از انقباضات ایزومتریک از تنش سنج (تنسیومتر) استفاده می نمایند.
Tensiometer
تغییرات ناشی از رشد در قدرت
تحقیقات نشان می دهد که اوج رشد جسمانی و اوج قدرت بر هم منطبق نیستند.
رشد حجم عضلانی پیش از رسیدن به اوج وزن است، بنابراین ابتدا عضلات رشد می یابند و سپس قدرت آنها افزایش پیدا می کند.
قدرت وعملکرد حرکتی از 3تا6 سالگی به تدریج افزایش می یابد و نیز در طول کودکی دوم و نوجوانی نیز قدرت به تدریج متناسب با رشد تا 13و 14 سالگی در پسران به طور خطی افزایش می یابد اما در سال های 16 و17 سالگی قدرت در آنان با سرعت بیشتری پیشرفت می کند که به جهش ناگهانی قدرت دوره نوجوانی مربوط است.
شتاب اوج قدرت حدود یک سال پس از PHV در پسران رخ می دهد.
افزایش ناگهانی قدرت درپسران در سال های نوجوانی با افزایش تولید و ترشح هورمونها در ارتباط است. افزایش هورمون تستوسترون در این سن یک سال قبل از اوج سرعت قد (PHV) آغاز می شود.
پسران به طور متوسط 6 تا 9 ماه بعد ازرسیدن به اوج وزن خود به اوج قدرت می رسند.
در دختران جهش قدرت همزمان با حداکثر سرعت افزایش قد رخ می دهد.
دختران در 5/12 سالگی به حداکثر رشد خود می رسند اما در 5/13 تا 5/14 سالگی به سطحی نزدیک به قدرت بزرگسالی می رسند.
در دختران قدرت به تدریج با افزایش سن تا حدود 16 و17 سالگی پیشرفت می کند و پیشرفت آنها در مقایسه با پسران همسن خود متفاوت است.
تفاوتهای جنسی
دختران و پسران تا 13 سالگی دارای قدرت یکسانی هستند ولی با جهش رشد در پسران و ترشح آندروژنها تفاوت زیادی بین دو جنس ایجاد می شود خصوصاً در میزان قدرت بالا تنه.
دلایل تفاوت در سطوح
قدرت بین دو جنس
عوامل فرهنگی و محیطی حاکم بر جامعه
تفاوت در حجم و توده عضلانی
ترکیب تارهای تند و کند انقباض
در مردان و زنان مشابه نیست
هر چند که معمولا مردان در قدرت مطلق به دلیل کمیت بالای عضلات از زنان قویترند، اما زمانی که به صورت قدرت نسبی مقایسه می شوند هیچ تفاوت معنی داری در قدرت دو جنس نمایان نمی شود.( فیگن بام، 2000).
قدرت عضلانی سالخوردگان
مردان در جوانی و زنان در نوجوانی به حداکثر قدرت خود می رسند.
منحنی قدرت تا سن 50 سالگی مسیری افقی طی می نماید.
در دهه 50 سالگی 18 تا 20 درصد کاهش در میزان قدرت مشاهده می شود و از 65 سالگی این میزان به 45 درصد می رسد خصوصاً در عضلات پاها.
کاهش توده عضلانی با کاهش میزان قدرت همسان نیست، بلکه میزان کاهش قدرت بیشتر از میزان کاهش در توده عضلانی است.
بر اساس اطلاعات کنونی ما غیر ممکن است تشخیص دهیم که کاهش توده و قدرت عضلانی، بازتابی از کاهش وظایف شغلی، تمرین و ورزش است.
تمرین قدرتی
کودکان (قبل از سن بلوغ):
بعضی از تحقیات نشان داد که تمرین قدرتی اثری در افزایش میزان قدرت ندارد .
اما تحقیقات بسیار دیگر نشان داد که میزان قدرت عضلانی با تمرین های قدرتی افزایش چشمگیری می یابد.
محققان قدرت بدست آمده را ناشی از افزایش میزان هماهنگی ها و توانایی در بکارگیری واحدهای حرکتی می دانند.
مربیان در دادن برنامه تمرینی به کودکان باید دقت نمایند و از جابجا کردن وزنه بیشینه جلوگیری نمایند.
تمرین قدرتی
نوجوانان
تحقیقات نشان می دهد که تمرینات قدرتی برای این گروه سنی مفید بوده و منجر به افزایش قدرت و مقاومت عضلانی می گردد.
بعد از بلوغ تمرین قدرتی و حجیم شدن عضلانی بصورت منظم به پیش می رود.
مردان و زنان با تمرین قدرتی به میزانی برابر قدرت عضلانی کسب می کنند، ولی قدرت مطلق مردان بیشتر است.
ورزشکاران جوان غالباً بالیده تر از همسالان خود هستند.
تمرین قدرتی
بزرگسالان
تمرین قدرتی در بزرگسالان باعث افزایش قدرت عضلانی می شود.
در افراد جوان قدرت بدست آمده ناشی از هماهنگی عصبی و نیز افزایش توده عضلانی بود در حالیکه قدرت بدست آمده از تمرین در سالخوردگان ناشی ازافزایش هماهنگی های عصبی بود.
پیش بینی قدرت
اگر قدرت دوران کودکی و نوجوانی افراد اندازه گیری و ثبت شود، می توان از طریق بررسی میزان ضریب همبستگی بین این دو گروه به پیش بینی قدرت دست زد.
تحقیقات در این زمینه ضریب همبستگی بیشتر از50% را نشان نمی دهد.
بنابراین با توجه به میزان قدرت دوران کودکی نمی توان بطور دقیق قدرت بزرگسالی را پیش بینی کرد.
Muscular Strength and Power in 3- to 7-Year-Old Children(2015)
To determine absolute and relative (adjusted for body mass) strength, mean power, and mean velocity for upper and lower body resistance exercises, forty-seven young boys and girls participated in maximal strength testing. Healthy young boys and girls, ages 3- to 7-years old, were tested for one-repetition maximum (1-RM) strength, and 70% of 1-RM to determine mean power and mean velocity on the chest press and leg press exercises.When adjusted for body mass, the changes were insignificant, with one exception. Relative mean power for the bench press increased with age. Data indicated children from 3-7 years of age are capable of performing strength and power tests, but may require more attempts at maximal loads compared with adults. It appears that muscular strength and velocity during this stage of development are primarily dependent on increasing body mass, whereas power is influenced by additional variable(s).
Neuromuscular Adaptations to Different Modes of Combined Strength and Endurance Training(2015)
The present study investigated neuromuscular adaptations between same-session combined strength and endurance training with 2 loading orders and different day combined training over 24 weeks. 56 subjects were divided into different day (DD) combined strength and endurance training (4–6 d · wk-1) and same-session combined training: endurance preceding strength (E + S) or vice versa (S + E) (2–3 d · wk-1). Dynamic and isometric strength, EMG, voluntary activation, muscle cross-sectional area and endurance performance were measured. All groups increased dynamic one-repetition maximum and isometric force (p < 0.05–0.01), muscle cross-sectional area (p < 0.001) and maximal power output during cycling (p < 0.001. Neural adaptations showed indications of being compromised and highly individual relating to changes in isometric strength when E + S-training was performed, while gains in one-repetition maximum, endurance performance and hypertrophy did not differ between the training modes.
Strength and Power Development in Professional Rugby Union Players Over a Training and Playing Season (2015)
Purpose: To investigate strength and power development in elite rugby players during the different phases of a professional season. Methods: Sixteen professional rugby union athletes from an English premiership team were monitored for measures of lower body peak force, force at 50 ms, force at 100 ms (all isometric squat), and power (explosive hack squat). Athletes were assessed at the start of pre-season (T1), post pre-season (T2), mid-way through the competitive season (T3) and at the end of the competitive season (T4). Effect size statistics with magnitude based inferences were calculated to interpret differences in physical performance between the different stages of the season . Conclusions: Meaningful increases in strength and power can be achieved in professional English premiership rugby players over a full playing season. The greatest opportunity for strength and power development occurs during pre to mid-season phases whilst these measures are maintained or decrease slightly during the latter stages of a season
نتیجه گیری:
تحقیقات طولی نسبتا اندکی در مورد رشد قدرت در کودکان همه سنین انجام شده است اما اطلاعات موجود ثبات در رشد قدرت کودکان را در طول زمان نشان می دهد، به نظر می رسد قدرت سریعتر از اندازه عضلات در دوران کودکی افزایش می یابد( بئونن و تومیس 2000).
تغییرات سریع در اندازه بدن ، به طور مثبت با قدرت همبستگی دارد ولی تفاوتهای فردی الگوها نمو این پیشبینی را مخاطره آمیز می سازد.
سرعت پیشرفت قدرت در دختران نسبت به پسران کمتر است.
مردان اغلب در دوره نوجوانی قدرت بیشتری کسب می کنند، در حالی که زنان گرایش به اوج در ابتدای دوره بلوغ داشته و بعد از آن تا انتهای این دوره پسرفت دارند.
منابع
ام، هی وود؛ نمازی زاده، مهدی؛ اصلانخانی، محمدعلی؛ رشد تکامل حرکتی در طول عمر؛ انتشارات سمت؛ 1384
شعبانی، محمد؛ رشد تکامل حرکتی؛ بنیان علوم تهران؛ 1378
گالاهو، دیوید ال، ازمون، جان سی، گودوی، جکی دی؛ بهرام، عباس، قدیری، فرهاد، شهرزاد، ندا، درک رشد حرکتی در دوران مختلف زندگی|، چاپ هفتم، 2012
گریگوری پاینه، وی، ایساکس، لاری دی، رشد حرکتی انسان، خلجی، حسن، خواجوی، داریوش، دانشگاه اراک، 1389
http://www.uwlax.edu/strengthcenter/Club/nsca/Spokane%202001/NSCA%20Club%20Presentation.ppt#276,16,Neural Factors
6.http://www.alpineontario.ca/resources/Lecture%201.ppt#256,1,GROWTH & DEVELOPMENT INFORMATION TO AID IN THE UNDERSTANDING OF THIS COMPLEX & EXTENSIVE PROCESS
Andrew C. Fry، Carol C. Irwin، Justin X. Nicoll، David E. FerebeeMuscular Strength and Power in 3- to 7-Year-Old Children.2015.
D. Eklund1, T. Pulverenti1, S. Bankers1, J. Avela1, R. Newton2, M. Schumann1, K. Häkkinen1, Neuromuscular Adaptations to Different Modes of Combined Strength and Endurance Training,2015.
Edward A. Gannon, Keith A. Stokes and Grant Trewartha Strength and Power Development in Professional Rugby Union Players Over a Training and Playing Season 2015.
با تشکر از توجه شما