پاورپوینت صورت و گردن


صورت و گردن

ابروهایتان را بالا بکشید و چشمانتان را تا حد ممکن باز کنید دهانتان را باز کنید و زبانتان را بیرون بکشید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید

مستقیم بنشینید یا بایستید سر خود را مستقیم به عقب بکشید طوری که حالت غبغب پیدا کنید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید

مستقیم بنشینید یا بایستید آهسته سر خود را به جلو خم کنید طوری که احساس کشش در گردن داشته باشید 10 ثانیه در این وضعیت بمانید به حالت اول برگردید و استراحت کنید آهسته سر خود را به عقب خم کنید آهسته دهان خود را باز و بسته کنید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید

مستقیم بنشینید یا بایستید آهسته سر خود را به چپ خم کنید و سعی کنید گوش چپ خود را به شانه چپ برسانید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید این حرکت را در مورد سمت راست تکرار کنید

مستقیم بنشینید یا بایستید آهسته سر خود را به چپ بچرخانید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید

شانه ها و بازو ها

شانه هایتان را بالا بکشید تا احساس کشش در گردن و شانه پیدا کنید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید آهسته شانه هایتان را به حالت اول بر گردانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید

آهسته شانه هایتان را به عقب بچرخانید و 5 بار حرکت چرخشی را انجام دهید آهسته شانه هایتان را به جلو بچرخانید و 5 بار حرکت چرخشی را انجام دهید

انگشتانتان را در هم قفل کنید در حالیکه کف دستهایتان به سمت بالا است ، بازوهابتان را به بالای سرتان بکشید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید

انگشتانتان را در هم قفل کنید بازوهایتان را به عقب بکشید و آرنج هایتان را بطرف داخل بچرخانید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید

انگشتانتان را در هم قفل کنید آرنج هایتان را مستقیم به طرف خارج بکشید و کتف هایتان را به هم نزدیک کنید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید

انگشتانتان را در هم قفل کنید در حالیکه کف دستهایتان به طرف جلو می باشد بازوهایتان را به سمت جلو بکشید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید

آرنج چپ را با دست راست بگیرید آهسته آرنج چپ را به سمت پشت سر بکشید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید

آهسته آرنج چپ را به سمت شانه مقابل بکشید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید این حرکت را با آرنج سمت راست تکرار کنید

بازوهایتان را در مقابلتان به شکل ضربدر در آورید در حالیکه نفس عمیق و آهسته می کشید دستانتان را بالای سرتان ببرید و بکشید در حالیکه آهسته بازدم می کنید بازوهایتان را پایین بیاورید بتدریج دایره ها را بزرگتر کنید ( در هر تکرار ) 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید

دست و مچ ها

انگشتان و کف دستتان به سمت بالا باشد
انگشتان را از هم باز کنید و بکشید
5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید
انگشتان خود را مطابق شکل خم کنید
5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید
دست خود را مشت کنید
5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید
3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید

دست خود را مشت کنید شست خود را به سمت بالا بیاورید با شست خود 5 دایره در سمت عقزبه های ساعت و بالعکس بزنید با شست سمت مقابل این حرکت را تکرار کنید

کف دستهای خود را روی هم قرار دهید طوریکه مچ دست زاویه 90 درجه داشته باشد دست چپ خود را روی دست راست فشار دهید طوریکه مچ دست راست به عقب خم شود 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید با دست سمت مقابل این حرکت را تکرار کنید

دست چپ خود را بگیرید آرنج چپ در حالت مستقیم باشد و آهسته دست چپ را از ناحیه مچ به سمت پایین خم کنید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید

دست چپ خود را بگیرید آرنج چپ در حالت مستقیم باشد و آهسته دست چپ را از ناحیه مچ به سمت بالا خم کنید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید

بازو ها را مستقیم بکشید آهسته کف دستهایتان را به پایین بچرخانید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید کف دستهایتان را به سمت بالا بچرخانید

آهسته دست خود را از ناحیه مچ به سمت چپ و راست خم کنید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید با دست سمت مقابل این حرکت را تکرار کنید

کمر

مستقیم بنشینید
زانوی چپ خود
را بگیرید
پای چپ را از روی زمین بلند کنید
به جلو خم شوید و بینی خود را به زانویتان نزدیک کنید
3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید

بایستید و دستهایتان را روی کمر بگذارید بطوریکه انگشتان دست به سمت پائین باشند آهسته پشت خود را به عقب خم کنید و کمر را به جلو خم کنید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید این حرکت را بعد از نشستن های طولانی انجام دهید

مستقیم بنشینید انگشتانتان را در هم قفل کنید انگشتان خود را در هم قفل کنید آرنجها را مستقیم نگهدارید و بازوها را به پشت سر خود ببرید آهسته به سمت چپ خم شوید تا احساس کشش کنید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید آهسته به سمت چپ خم شوید تا احساس کشش کنید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید

مستقیم بایستید آهسته دستان را بالای سرتان ببرید دستانتان را از هم دور کنید و بالای سرتان نگهدارید 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید

بنشینید و پای چپ را روی پای راست بگذارید ساعد دست راست خود را روی سطح خارجی ران پای چپ تکیه دهید آهسته ساعد دست راست را به سمت راست بکشید ودر همین حین سرتان به سمت شانه چپ باشد 5 تا 10 ثانیه در این وضعیت بمانید 3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید این حرکت را با سمت مقابل تکرار کنید

پاها و مچ پاها

مستقیم بایستید دست راست خود را به دیوار تکیه دهید مچ پای چپ را با دست
چپ خود بگیرید آهسته پای چپ خود را به سمت باسن بکشید تا احساس کشش کنید 5 تا 10 ثانیه در این
وضع بمانید 3 تا 5 بار تکرار کنید با پای دیگر این حرکت
را تکرار کنید

مستقیم بایستید پای چپ خود را روی سطح بلندی قراردهید در حالیکه گردن خود رامستقیم نگه داشته اید به سمت جلو خم شویدتا احساس کشش در پشت ران پای چپ کنید 5تا10 ثانیه در این وضعیت بما نید 3تا5 بار تکرار کنید با پای راست این حرکت را تکرار کنید.

بازوهایتان را مستقیم بکشید دستانتان را به دیوار تکیه دهید پای راست خود را جلو بگذارید بطوریکه پای چپ شما مستقیم بماند وزن تنه خود را به جلو بیاندازید تا احساس کشش درپای چپ کنید 5تا10 ثانیه در این وضعت بمانید 3تا5 بار تکرار کنید

مستقیم بنشینید.
پای چپ خود را از زمین بلند کنید
انگشتان پای چپ خود را به بالا و پائین حرکت دهید
3 تا 5 بار این حرکت را تکرار کنید با سمت مقابل این حرکت را تکرار کنید

روی صندلی بنشینید بطوریکه پشت شما روی پشت صندلی تکیه نداشته باشد و کف پاها روی زمین قرار داشته باشد پای چپ را 5 تا 10 سانتی متربالا بیاورید 5تا10 ثانیه در این وضعت بمانید و پا را روی زمین بگذارید حرکت را با پای دیگر تکرار کنید