به نام خدا
فرم طرح درس
نام استاد: سرکار خانم نرگس ضیایی
سال تحصیلی: 1398-1397
فهرست محتوا و ترتیب ارائه مطالب
هفته
عنوان سر فصل
عملی
تئوری
1
حرکات پایه و بکارگیری اصول در حین اجرا
معرفی و اصول پیلاتس
2
آموزش تعادل و ضرب چهار دست و پا، تعادل یک پا از روبرو با پای خم، سجده، مهره به مهره پایین رفتن، پایین رفتن از پشت به زمین
3
آموزش بالا آوردن تک پا، دایره تک پا، چرخش پنجه پا، سینی دست و پیش خدمت نادان
4
آموزش حرکت نخ کردن سوزن، پری دریایی، بالا آوردن تک پا از پهلو
5
آموزش کشش تک پا ، کشش جفت پا، کشش تک پا با پیچ بالا تنه
6
مروری بر حرکات پیشین
7
آزمون میان ترم
8
آموزش پل سرشانه همراه با حرکت تک پا، کبری با چرخش گردن، فشار لوزی
9
آموزش خم شدن از پهلو خوابیده، ستاره مرحله یک و ستاره کامل
10
آموزش کن کن (با پای جمع و صاف و جفت پای صاف)
11
آموزش خط کش از جلو، مهره به مهره به شنای سوئدی یا شنای کامل، صد
12
آموزش کشش تک پا با پای صاف، پل پهلو
13
آموزش کشش ستون مهره ها، پیچ بالاتنه، اره
14
امتحان پایان ترم
طرح درس جلسه اول
مراحل آموزش
شرح فعالیت
زمان
توضیحات
آشنایی
– معرفی پیلاتس (تاریخچه)
– نحوه ارزشیابی دانشجویان
– تشریح کارهای کلاسی (نظم، تجهیزات مناسب)
– سوال در خصوص مشکلات جسمانی و بیماری خاص
– آموزش بکارگیری اصول پیلاتس در حرکات
– آموزش حرکات پیش نیاز
30 دقیقه
آمادگی
-گرم کردن با حرکات ساده پیش نیاز و تنوع آن
10 دقیقه
بخش اصلی تمرین
– اجرای حرکات پیش نیاز: ایستادن پیلاتس با پای V و II، point&flex، چهار دست و پا
– بکارگیری اصول در هنگام اجرای هر حرکت
40 دقیقه
بازگشت به حالت اولیه
سرد کردن
5 دقیقه
وسایل مورد نیاز
مت و لباس مناسب
طرح درس جلسه دوم
مراحل آموزش
شرح فعالیت
زمان
توضیحات
آشنایی
– مروری بر جلسه اول همراه با پرسش از دانشجویان
– آموزش حرکات جدید
– یادآوری اصول پیلاتس
20
دقیقه
آمادگی
گرم کردن
10
دقیقه
بخش اصلی تمرین
خرد کردن حرکات جدید و اجرای اصلی حرکات:
تعادل و ضرب چهار دست و پا، تعادل یک پا از روبرو با پای خم، سجده، مهره به مهره پایین رفتن، پایین رفتن از پشت به زمین
50
دقیقه
بازگشت به حالت اولیه
سرد کردن
5
دقیقه
وسایل مورد نیاز
مت و لباس مناسب
طرح درس جلسه سوم
مراحل آموزش
شرح فعالیت
زمان
توضیحات
آشنایی
آموزش حرکات جدید
20
آمادگی
گرم کردن
15
بخش اصلی تمرین
– مروری بر جلسه دوم همراه با پرسش از دانشجویان
– اجرای حرکات پیشین،
– خرد کردن حرکات جدید و اجرای اصلی حرکات:
بالا آوردن تک پا، دایره تک پا، چرخش پنجه پا، سینی دست و پیش خدمت نادان
50
بازگشت به حالت اولیه
سرد کردن
5
وسایل مورد نیاز
مت و لباس مناسب
طرح درس جلسه چهارم
مراحل آموزش
شرح فعالیت
زمان
توضیحات
آشنایی
آموزش حرکات جدید
20
آمادگی
گرم کردن
15
بخش اصلی تمرین
– مروری بر جلسه سوم همراه با پرسش از دانشجویان
-اجرای حرکات پیشین،
-خرد کردن حرکات جدید و اجرای اصلی حرکات:
نخ کردن سوزن، پری دریایی، بالا آوردن تک پا از پهلو
50
بازگشت به حالت اولیه
سرد کردن
5
وسایل مورد نیاز
مت و لباس مناسب
طرح درس جلسه پنجم
مراحل آموزش
شرح فعالیت
زمان
توضیحات
آشنایی
آموزش حرکات جدید
20
آمادگی
گرم کردن
15
بخش اصلی تمرین
– مروری بر جلسه چهارم همراه با پرسش از دانشجویان
– اجرای حرکات پیشین،
-خرد کردن حرکات جدید و اجرای اصلی حرکات:
کشش تک پا ، کشش جفت پا، کشش تک پا با پیچ بالا تنه
50
بازگشت به حالت اولیه
سرد کردن
5
وسایل مورد نیاز
مت و لباس مناسب
طرح درس جلسه ششم
مراحل آموزش
شرح فعالیت
زمان
توضیحات
آشنایی
مرور حرکت جلسات قبل
20
آمادگی
گرم کردن
15
بخش اصلی تمرین
– مروری بر جلسه پنجم همراه با پرسش از دانشجویان
-اجرای تمامی حرکات پیشین
70
بازگشت به حالت اولیه
سرد کردن
5
وسایل مورد نیاز
مت و لباس مناسب
طرح درس جلسه هفتم
مراحل آموزش
شرح فعالیت
زمان
توضیحات
آشنایی
مرور حرکات جلسات قبل
20
آمادگی
گرم کردن
15
بخش اصلی تمرین
میان ترم
70
بازگشت به حالت اولیه
سرد کردن
5
وسایل مورد نیاز
مت و لباس مناسب
طرح درس جلسه هشتم
مراحل آموزش
شرح فعالیت
زمان
توضیحات
آشنایی
– آموزش حرکات جدید
20
آمادگی
گرم کردن
15
بخش اصلی تمرین
-اجرای حرکات پیشین
-خرد کردن حرکات جدید و اجرای اصلی حرکات:
پل سرشانه همراه با حرکت تک پا، کبری با چرخش گردن، فشار لوزی
60
بازگشت به حالت اولیه
سرد کردن
5
وسایل مورد نیاز
مت و لباس مناسب
طرح درس جلسه نهم
مراحل آموزش
شرح فعالیت
زمان
توضیحات
آشنایی
آموزش حرکات جدید
20
آمادگی
گرم کردن
15
بخش اصلی تمرین
– مروری بر جلسه هشتم همراه با پرسش از دانشجویان
– اجرای حرکات پیشین،
– خرد کردن حرکات جدید و اجرای اصلی حرکات
خم شدن از پهلو خوابیده، ستاره مرحله یک و ستاره کامل
50
بازگشت به حالت اولیه
سرد کردن
5
وسایل مورد نیاز
مت و لباس مناسب
طرح درس جلسه دهم
مراحل آموزش
شرح فعالیت
زمان
توضیحات
آشنایی
آموزش حرکات جدید
20
آمادگی
سازمانی
بدنی
گرم کردن
15
بخش اصلی تمرین
– مروری بر جلسه نهم همراه با پرسش از دانشجویان
– اجرای حرکات پیشین،
– خرد کردن حرکات جدید و اجرای اصلی حرکات:
کن کن (با پای جمع و صاف و جفت پای صاف)
50
بازگشت به حالت اولیه
سرد کردن
5
وسایل مورد نیاز
مت و لباس مناسب
طرح درس جلسه یازدهم
مراحل آموزش
شرح فعالیت
زمان
توضیحات
آشنایی
آموزش حرکات جدید
20
آمادگی
گرم کردن
15
بخش اصلی تمرین
– مروری بر جلسه دهم همراه با پرسش از دانشجویان
– اجرای حرکات پیشین،
– خرد کردن حرکات جدید و اجرای اصلی حرکات:
خط کش از جلو، مهره به مهره به شنای سوئدی یا شنای کامل، صد
50
بازگشت به حالت اولیه
سرد کردن
5
وسایل مورد نیاز
مت و لباس مناسب
طرح درس جلسه دوازدهم
مراحل آموزش
شرح فعالیت
زمان
توضیحات
آشنایی
آموزش حرکات جدید
20
آمادگی
گرم کردن
15
بخش اصلی تمرین
– مروری بر جلسه یازدهم همراه با پرسش از دانشجویان
-اجرای حرکات پیشین،
– خرد کردن حرکات جدید و اجرای اصلی حرکات:
کشش تک پا با پای صاف، پل پهلو
50
بازگشت به حالت اولیه
سرد کردن
5
وسایل مورد نیاز
مت و لباس مناسب
طرح درس جلسه سیزدهم
مراحل آموزش
شرح فعالیت
زمان
توضیحات
آشنایی
آموزش حرکات جدید
20
آمادگی
گرم کردن
15
بخش اصلی تمرین
– مروری بر جلسه دوازدهم همراه با پرسش از دانشجویان
– اجرای حرکات پیشین،
-خرد کردن حرکات جدید و اجرای اصلی حرکات:
کشش ستون مهره ها، پیچ بالاتنه، اره
50
بازگشت به حالت اولیه
سرد کردن
5
وسایل مورد نیاز
مت و لباس مناسب
طرح درس جلسه چهاردهم
مراحل آموزش
شرح فعالیت
زمان
توضیحات
آشنایی
مرور تمامی حرکات در طول ترم
20
آمادگی
گرم کردن
15
بخش اصلی تمرین
امتحان یایان ترم
70
بازگشت به حالت اولیه
سرد کردن
20
وسایل مورد نیاز
مت و لباس مناسب