دراز و نشست
مقدمه
دراز نشست ورزشی است که همواره مورد توجه بوده و به تناسب اندام شما کمک می کند
فواید دراز و نشست
دراز و نشست سبب بهبود عملکرد فرد در فعالیت های روزمره و ورزشی می شود. همچنین به صورت غیرمستقیم به حفظ وضعیت بدنی مطلوب در وضعیت های مختلف مانند راه رفتن و نشستن کمک می کند.
حرکات شکم در فازهای بعدی درمانی در ناحیه ستون فقرات و پیشگیری از آن می توانند کمک شایانی کنند. تمرینات شکم به صورت غیرمستقیم می تواند به تعادل در ورزشکاران و سالمندان کمک کند. همچنین موجب بهبود شکل عضلانی ناحیه شکم شود که در تناسب و زیبایی اندام نقش بسزایی دارد.
اجرای صحیح دراز نشست
به پشت دراز بکشید، زانوهایتان را خم کنید و کف پاهایتان را روی زمین قرار دهید. روی زمین سفت دراز نکشید زیرا در قسمت پایین کمرتان احساس درد کنید، پس روی زیرانداز نرم یا روی فرش دراز بکشید. به علاوه می توانید روی یک جیم بال یا توپ بدنسازی هم دراز بکشید و با کمک آن دراز و نشست بروید تا از ستون فقراتتان هم محافظت شود.
دست هایتان را به صورت ضربدری روی سینه تان بگذارید، دست چپ روی شانه راست و دست راست روی شانه چپ. حتی می توانید دستان تان را پشت گوش تان نگه دارید، اما یادتان باشد دست ها را پشت سرتان قلاب نکنید چرا که به گردن تان فشار خواهد آورد
شکم تان را منقبض کرده و تصور کنید که می خواهید ناف تان را به سمت ستون فقراتتان بکشید، بنابراین هیچ قوسی نباید در کمر و هیچ فضای خالی ای بین گودی کمرتان و زمین وجود داشته باشد.
سر، شانه و قفسه سینه تان را به بالا و به سمت زانوهایتان بلند کنید تا فقط باسن و کف پاهایتان روی زمین باقی بماند. هنگامی که بالا می آیید، با استفاده از قدرت شکمتان هوای داخل بدنتان را بیرون بدهید.
گردن تان را کشیده نگه دارید و به سقف نگاه کنید، از چسباندن چانه به قفسه سینه بپرهیزید، تصور کنید یک پرتقال بین چانه و قفسه سینه شما وجود دارد. برای به حرکت در آوردن بدنتان از حرکات سریع استفاده نکنید. باید بدنتان را به آرامی و تحت کنترل تکان دهید.
هر بار که دوباره پایین می آیید تا بدنتان را به کف زمین بچسبانید، تنفس کنید.شکمتان را منقبض نگه دارید و بلافاصله دوباره به سمت زانوهایتان بلند شوید.
معایب دراز و نشست
انجام حرکاتی ماننددراز نشست بر خلاف اینکه مانع کمر درد بشود باعث بروز آن نیز خواهد شد. اینکه یک شکم سفت و محکم تا حد زیادی قادر است از کمر محافظت نماید کاملا درست است اما دراز-نشست تاثیری روی آن دسته از ماهیچه هایی شکمی که باعث مستحکم شدن کمر می شوند نخواهد داشت.
دراز و نشست با ایجاد تغییر در شکم و برهم زدن تعادل آن باعث ایجاد کمر درد خواهد شد. در هنگام دراز و نشست شرایطی بوجود می آید که فشار بیش از حدی به ستون فقرات وارد آمده و باعث تغییرحالت آن ( چیزی شبیه حرف C انگلیسی) می شود.
با تشکر فراوان از توجه شما عزیزان