هندبال 2
موضوع:آشنایی با توپ
نگاهی بر زمین هندبال
توپ هندبال
► توپ هندبال شکل کروی دارد وجنس آن از چرم یا مواد مصنوعی میباشد. سطح توپ نباید براق ولغزنده باشد.
► وزن توپ برای مردان 425-475گرم و برای زنان 325-400گرم است. محیط توپ نیز برای مردان 58-60سانتی متر وبرای زنان 54-56سانتی متر است به عبارتی توپ شماره 3مخصوص آقایان وتوپ شماره 2مخصوص خانم ها است.
► یکی از راههای سنجش وزن توپ این است که اگر توپ را از ارتفاع 180 سانتی متری رها کنیم حداقل 80-100 سانتی متر بالا بیاید.
بازیکن هندبال باید ابتدا با توپ آشنا شود تا با توپ احساس غریبی نکند وبتواند قدرت لمس و احساس انگشتان دستش را با توپ افزایش دهند تا به خوبی بر توپ تسلط یابند.
► اولین کار لمس توپ با انگشتان وکف دست است.
► لمس توپ واین که توپ را بالا بیندازیم ودوباره آن را بگیریم.(با فاصله بسیار کم)
► توپ را آرام بر زمین می اندازیم و دوباره میگیریم.
► توپ را با دو دست دور سر می چرخانیم.
► توپ را با دو دست دور کمروسپس دور پا میچرخانیم.
► یک دست را با توپ دراز می کنیم سپس دست دیگر را حائل میکنیم وتوپ را به طرف دیگر میبریم.
► توپ را کف یک دست میگیریم (طوری که پشت دست رو به زمین باشد)و
► دست را به عقب وجلو میبریم مانند پاندول ساعت
► حرکات نشسته
► روی زمین می نشینیم یک پا را صاف میکنیم وپای دیگر خم و توپ را از بین پای خم رد می کنیم وهمینطورپای دیگر
► توپ را کنار پا قل میدهیم ومی گیریم.
► دو پا را جمع کرده وتوپ را از زیر دو پا قل میدهیم ومی گیریم.
► روی زمین می نشینیم زانوها را خم میکنیم توپ را دور بدن می چرخانیم.
► مثل تمرین پیش نشسته و این بار پاها را صاف کرده و توپ را دور بدن می چرخانیم.
► یک پا را از زمین بلند کرده و توپ را رد میکنیم وبلا فاصله پای بعد همینطور
► حرکات ایستاده
► توپ را بین دو زانو گرفته دست ها را روی آن گذاشته(یک دست عقب ویک دست جلو) و بلعکس
► پا ها را جفت کرده وتوپ را دور زانو میچرخانیم.(در حالت ثابت)
► یک قدم برمیداریم سپس پا ها را جفت کرده توپ را دور پاها میچرخانیم.
► در حال راه رفتن توپ را از بین دو پا رد میکنیم.
► یک طرف زمین می ایستیم وتوپ را روی زمین تا طرف دیگر قل می دهیم.
► توپ را قل میدهیم در وسط زمین با دو دست توپ را بلند کرده ودوباره ادامه میدهیم(سپس این کار را با یک دست انجام می دهیم.)
► توپ را با دو دست تا ارتفاع بالا پرتاپ می کنیم و با دو دست میگیریم(سپس با یک دست پرتاب کرده وبا دو دست می گیریم.)
► توپ را به بالا پرتاب کرده می نشینیم و بلند می شویم و توپ را می گیریم.
► توپ را به هوا پرتاب کرده می چرخیم و توپ را میگیریم.
► تمرین توپ با دیوار
► توپ را با دو دست به دیوار زده و با دو دست می گیریم.
► تمرین قبل را با یک دست انجام میدهیم.
► دو تمرین قبل را با کمی فاصله از دیوار انجام میدهیم.
► توپ را به زمین میزنیم وراه میرویم.
► توپ را به زمین میزنیم وسریع تر راه میرویم.
► با حرکت دو وزدن توپ به زمین حرکت میکنیم(مانند دریبل هندبال)
منابع:
اینترنت
مربی هندبال
آموخته های خودم